對自行車運動員體能訓練的探討

摘要：運動使人健康，運動能讓人心情愉快。近年來隨著社會的發展，我國的體育運動事業迎來了新的發展生機。自行車運動作為一項運動方式，在我國受越來越多的人喜愛，而對于專業的自行車運動員來說，需要進行專業的體能訓練，這是提高自行車運動員綜合素質和運動能力的有效途徑。任何一項運動都需要運動員進行體能訓練，所以運動員要每天堅持進行運動，這樣才增加自行車運動員自身的體質，良好的身體素養是對一名合格運動員的基本要求。運動員體能訓練要掌握一定的方式方法，所以本文針對自行車運動員體能訓練進行分析與探討，希望對日后自行車運動員體能訓練有所幫助。

關鍵詞：自行車；運動員；體能訓練；能量代謝

前言：

自行車就是人們口中的腳踏車或單車，是以兩個輪子為主的小型陸上車輛，是人騎上車后，用腳踩踏板為動力，可以說是綠化環保的交通工具。自行車在1896年第一屆奧林匹克運動會上被列為一項正式比賽項目，此后各國家對于自行車運動項目更為重視。中國的自行車運動是在1913年前后受歐洲國家影響而傳入，在日后的發展中，我國也逐漸開展各類自行車比賽，時至今日，自行車運動已經全面迅速的發展。作為一項集速度、耐力于一身的運動項目，自行車運動員的體能訓練一定要過關。只有較強身體素質和較高的運動能力才能將自行車這項高強度運動賽出風格。對于自行車運動員體能訓練需要掌握一定的方式方法。

1自行車項目的能量代謝特點

周期性是自行車運動項目的一個特點，自行車比賽中最短時間11秒就是完成，最長時間能達幾個小時以上，所以不是所有人都能參與自行車運動項目的，專業自行運動員經過大量體能的訓練，在比賽時根據運動的強度和持續時間進行有氧和無氧的釋放，提高運動員的有氧代謝和無氧代謝能力。有氧代謝可以提高自行車運動員體力的維持，幫助運動員完成運動負荷的能力。所以，一個自行車運動員要完成一項比賽首先要對自身能量代謝有全面的判斷，有氧能力的強弱關乎自行車運動員的職業生涯。這種氧氣能量是需要運動員日常訓練而養成的良好身體素質。而無氧代謝通俗的講就是運動員在短時間內且高強度的運動中所攝入的氧量達不到機體的要求，而使運動員身體內發生變化影響運動員能量的維持。所以，在體能訓練中無氧代謝是一項要求較高的素質，這關乎運動員比賽的成績。

2自行車運動員體能訓練中的力量訓練

2.1自行車運動員的專項力量

對于自行車運動員而言，較強的體能和力量是自行車比賽中最重要的兩點。無論是在自行車的比賽中還是日常訓練中，這兩項訓練是必不可少的。在自行車比賽中，主要依靠的是運動員的下肢力量，短距離的自行車比賽考驗的是運動員下肢力量的爆發，長距離自行車比賽不僅考驗下肢耐力，對運動員的耐力也是一項考驗。所以力量的強弱是檢驗自行車運動員的基本素養，強大的力量與持久的耐力直接影響自行車比賽的成績，所以加強對自行車運動員體能訓練是重點。這就對自行車運動教練的訓練水平進行考驗了，我國自行車運動教練在訓練運動員體能方面是十分重視的，但在訓練中我國自行車運動教練的訓練方法顯得較為傳統，運動員的接受程度也各不相同，所以導致訓練效果不夠顯著，這是自行車比賽中的一大危機。所以對于傳統的訓練方法，我國的自行車教練應嘗試改變策略，借鑒一些成功的訓練手法，吸取日常訓練中的不足，結合專項技術進行力量的訓練，幫助運動員提升體能能力。在訓練中要對運動員蹬踏動作肌群力量進行強化，培養運動員自行車技術，利用運動員自行車技術在坡道上嘗試力量的訓練，提高運動的自行車技術和相關技能。

2.2自行車運動員的核心力量訓練

核心力量的訓練是自行車運動員應該重視的一項訓練，這對于運動員的腰、骨盆等訓練是一種鍛煉，這種鍛煉對人體來說是一個樞紐作用，眾所周知，穩定的騎行姿勢是自行車運動員掌握的基本要素。核心肌群主要的作用與四肢肌肉直接完成人體動作不同，主要是通過較為穩定的收縮為四肢肌肉的收縮創造較為穩定的支點，通過這個“支點”促進四肢肌肉收縮力量的提高此外還能夠對不同肌肉之間的運動進行協調，實現力量傳遞速度的加快。其實對于自行車運動員的核心力量訓練中，單人的徒手練習是訓練中常用的方式，這種訓練不借助器械，依靠人體小負荷多次數的訓練來達到體能的提升，經過長期的訓練后，還可以逐漸加大運動難度或強度，提高運動員的運動能力。

3自行車運動員體能訓練中應注意的一些原則

3.1體能訓練應結合專項

對自行車比賽項目中專項特點和專項的本身進行技術動作的訓練是體能訓練應重視的問題，通過這種結合的方法能夠將運動員體能訓練與專項相結合，以此提高運動員的專項運動成績。

訓練中要根據運動員能量代謝情況來進行自行車不同距離項目的體能訓練，此外應注意選擇與自行車相結合的一些訓練手段，比如發展機體有氧能力應以長時間的騎車訓練為主。

3.2體能訓練要注意階段性

科學合理的體能訓練對一個自行車運動員而言非常重要。每個運動員由于身體素質不同，在生長階段也有不同的特點，所以階段性訓練是對自行車運動員的一種保護，合理的體能訓練可以幫助運動員后期訓練迅速上升。所以對運動員體能訓練應根據運動員不同的身體情況而定，不能盲目的進行訓練，以免給運動員帶來不可挽回的傷害，勞逸結合，合理安排運動員的體能訓練，才能讓運動員在比賽中發揮實力，取得好成績。

3.3體能訓練應重視個體差異

自行車運動員由于年齡差異、心理特征等都有不同，所以其水平也有相當大的差距，對于不同差異的運動員要根據自身特點進行體能訓練，要對運動員身體和心理素質有全面的了解，才可以安排不同程度的訓練。所以制定一個科學合理個性化的訓練方案可以幫助運動員快速提升自身運動能力和水平。

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作者簡介：郭強（1986.10）男，河北邯鄲人，職稱初級，本科，學士學位，現從事自行車教練員工作。endprint