都說適量運(yùn)動有益健康,那么,你知道適量運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是什么嗎?
體重標(biāo)準(zhǔn):在最初運(yùn)動的4~6周內(nèi)體重增減不應(yīng)超過3公斤。
飯量標(biāo)準(zhǔn):連續(xù)一周每日的進(jìn)食量超過平常的3倍,或少于平時的三分之一,都應(yīng)當(dāng)視為運(yùn)動過量。
作息標(biāo)準(zhǔn):如果每日睡眠不足4~5個小時或嗜睡超過10個小時,都是身體的不良反應(yīng)。
大小便標(biāo)準(zhǔn):大便基本每日一次。如果連續(xù)3天每天次數(shù)超過4 次,就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升,如果尿量多于2500毫升或少于500毫升,都應(yīng)當(dāng)視為運(yùn)動過量。
精神標(biāo)準(zhǔn):在鍛煉初期,上班時經(jīng)常犯困,就是運(yùn)動過量。
(摘自《戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版》)endprint