什么才是適量運(yùn)動？

都說適量運(yùn)動有益健康，那么，你知道適量運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是什么嗎？

體重標(biāo)準(zhǔn)：在最初運(yùn)動的4～6周內(nèi)體重增減不應(yīng)超過3公斤。

飯量標(biāo)準(zhǔn)：連續(xù)一周每日的進(jìn)食量超過平常的3倍，或少于平時的三分之一，都應(yīng)當(dāng)視為運(yùn)動過量。

作息標(biāo)準(zhǔn)：如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，都是身體的不良反應(yīng)。

大小便標(biāo)準(zhǔn)：大便基本每日一次。如果連續(xù)3天每天次數(shù)超過4 次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量多于2500毫升或少于500毫升，都應(yīng)當(dāng)視為運(yùn)動過量。

精神標(biāo)準(zhǔn)：在鍛煉初期，上班時經(jīng)常犯困，就是運(yùn)動過量。

（摘自《戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版》）endprint