泡腳養生 別陷誤區

李珊+張明

很多人喜歡泡腳養生，從中醫的角度來講，四時養生都可以結合泡腳，有益人體的身心健康。泡腳看似簡單，但其中也大有學問，以下這些誤區就應該避免。

誤區一：水溫要熱一點，越熱越舒服

江蘇省南京市中醫院皮膚科主任中醫師石紅喬介紹說，每年開春后，我們都會在臨床上遇到這樣一類病人，他們的腳踝處有明顯分界線，上面是皮膚色，下面顏色比較暗。腳上的顏色漸進式加深，又過了半個月后，雙腳的顏色明顯地變黑，就像穿上深色絲襪一樣。一般來說，這些人都是冬天長期泡腳所致。

對于這種漸進式的改變，并不是因為黑色素，也不是過敏皮炎所致，而是泡腳時被燙傷形成的火激紅斑，屬慢性燙傷。很多人覺得高溫才會燙傷，事實上，皮膚比想象的要嬌貴，并不只有100℃的開水才會燙傷。皮膚接觸70℃的溫度持續1分鐘，就可能被燙傷;皮膚接觸近60℃的溫度持續5分鐘以上時，也有可能造成燙傷。這種低于燒傷溫度的刺激導致的燙傷，屬于低溫燙傷，短時間內皮膚無法快速反應，人們對此感覺不是很明顯，往往等出現燙傷的紅斑水泡或皮膚發黑才意識到。皮膚長時間接觸較高溫度后，毛細血管擴張充血導致色素沉著，所以呈紫黑色。

熱水泡腳可以起到舒經活絡，但泡腳時間太長對身體有害無益，尤其是對老人。有些人認為泡腳就得泡得通紅、泡得皮膚發白。其實，泡腳水溫以30℃～40℃為宜，泡腳時間以15分鐘～30分鐘為宜。時間太長容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層干燥甚至皸裂。

誤區二：電視里介紹的方子都可以拿來泡腳

江蘇省南京市中醫院金陵名醫館主任中醫師張鐘愛說，很多人養生有一個誤區，認為電視節目里說的方子直接拿來就可以用，或者認為自己的體質和電視上專家描述的很像，就拿來用。從中醫角度而言，這樣的做法并不可取。泡腳水有好搭檔，給泡腳水加點料，可以增加泡腳的保健作用，但最好根據自己體質或聽從醫生的建議進行。

推薦幾個比較常見的泡腳方：

1、艾葉泡腳

艾葉性溫，能通氣理血，祛除寒氣。艾葉和花椒一起泡腳，可祛除腳氣，減少腳出汗。艾葉和紅花一起泡腳可緩解瘀血和手腳麻木。

方法：取干艾葉50克～100克，將艾葉煮水后再泡腳，也可直接將艾葉放入桶中，然后用開水先沖泡一會兒，再泡腳。等身體微出汗即可，過后可喝點溫水。

2、紅花泡腳

紅花能加速血液循環，化瘀止血。痛經、跌打損傷、關節疼痛、靜脈曲張等都可用紅花泡腳。

方法：紅花1克、用紗布將紅花包好放入水中煮沸，然后再加入一勺鹽，隨后加入冷水至合適溫度就可泡腳。

誤區三：泡腳人人皆宜

泡腳只是養生的一種輔助手段，且有一定的人群禁忌，如有些基礎疾病的人就不適合泡腳。

1.嚴重心臟病、低血壓病人當心暈厥

熱水泡腳或泡溫泉，會導致人體血管擴張，全身血液由重要臟器流向體表，導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對有心臟病、低血壓的人來說，會增加發病危險。

2.糖尿病患者要留意水溫

糖尿病患者應特別留意水溫，這類患者末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，易被燙傷，引發嚴重后果。有些人已出現神經病變，極易被燙傷。

3.腳氣患者小心感染

患有腳氣的患者，病情嚴重到起皰時，不宜用熱水泡腳，這樣很容易造成傷口感染。此外，足部有炎癥、外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳。

4.老年人泡腳不宜過久

老年人每日臨睡前泡腳20分鐘即可，泡得太久，容易引發出汗、心慌等癥狀。

特別提示：要注意這些泡腳的細節

1.用中藥泡腳最好選用木桶，木桶要注意清潔。

2.泡腳時間不宜太長，一般15分鐘～20分鐘最為合適。

3.泡腳時配合按摩，效果會更好。

4.在水中浸泡時，可多活動腳部，使中藥藥效充分發揮。

5.泡完腳后如有過多中藥殘留，可再用清水（溫水）洗凈。

6. 溫度不宜過高，泡腳水溫以40℃左右為宜。

7. 飯后半小時內不宜泡腳。吃完飯后，體內大部分血液流向消化系統，如飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，影響腸胃的消化吸收。因此，最好過了飯后過1小時再泡腳。