為啥天天鍛煉還生病

◎劉惠

為啥天天鍛煉還生病

◎劉惠

不少老人鍛煉很積極，甚至早出晚歸、披星戴月，可身體抵抗力依然較弱，隔三岔五上醫院。健康專家歸納出了老年人“越鍛煉越生病”的四個原因。

不重視營養一味盲練

人老了，身體機能正逐步減退，比年輕人更需要充足營養。而營養不良又加劇體能的衰退，久而久之形成惡性循環。另外，不少老人每天有大把時間在鍛煉，消耗體能也比一般人多，更需要營養支持。

國家高級公共營養師丁敏敏說，對健康老人而言，1公斤體重需要1克的蛋白質，這是比較科學的（腎功能不全、肝昏迷的患者除外）。光鍛煉而不注意營養不行，光注意營養不鍛煉也不行，關鍵是吃動平衡。

不愿改變舊的生活方式

現在生活好了，不少人仍保持著不良的生活方式，如大魚大肉、喝酒抽煙、愛吃剩飯剩菜、長時間打麻將等，導致慢性病纏身。盡管他們知道必須鍛煉，也天天鍛煉，但卻不知道改變生活方式，從根本上杜絕產生疾病的根源。

解放軍304醫院身心醫學科主任彭國球教授指出，盡管說鍛煉比不鍛煉好，但健康是一個系統工程，不能只靠運動，而是要打造一種健康生活方式，包括合理膳食、適度運動、戒煙限酒、充足睡眠、心理平衡，當然，還包括沒病預防、有病及早規范治療等。

鍛煉方式過于單一

很多老人鍛煉方式非常單一，大部分只注重走路。走路只是鍛煉了下肢，而老人全身上下機能衰退，心、腦、肺、腎、脊椎等無不處于待保修、風險高發的狀況。所以鍛煉絕不是單純走路就可以的，必須全方位鍛煉，使各個臟器都得到養護。比如結合八段錦、太極及醫圣張仲景的保健操（如齒常叩、發常梳、腰常扭等），每天晨煉30～40分鐘，效果是明顯的。

北京科學健身專家講師團講師陳志剛指出，散步的鍛煉價值的確不是很大，但對于一些體質很弱的老人來說，能走就很好。如果能在走路的基礎上，增加一些特殊的鍛煉，如手臂上舉、大步走、扭著走等，鍛煉的效果更好。鍛煉方法單一確實是現在很多老人的誤區，跳舞的只跳舞，打拳的只打拳。老人鍛煉應是吹拉彈唱，各種項目都據自身條件適度參與。

科學方法沒掌握

一般性的散步更多是為放松心情，速度沒必要做過多要求，怎么舒服怎么來。若慢性病患者想用散步健身強體，則有不同要求。

心血管病患者走路適當加快速度。以通常的走路開始鍛煉，慢慢增加速度和改變步幅、步頻，讓心臟功能逐步提高，避免出現危險。開始走時，強度的控制應是在走5分鐘后，呼吸略微加快，可與旁人輕松地交流。此時如未感到不適，可適當加快點，然后保持。可以一口氣走20～30分鐘后逐漸減速，再走3～5分鐘后結束。只要鍛煉中沒感到不適，都可適當加快速度。總體控制在能完整地說一句話、呼吸明顯加快但不氣喘的狀態。走路時要加大手臂的擺動幅度，增加鍛煉的效果。

血糖異常弓步走、彈著走。糖友先把血糖穩住再鍛煉，步速的控制以感到呼吸加快但不氣喘為宜。還應利用兩個方式增加下肢力量鍛煉、促進下肢血液循環，提高運動控制血糖的效果和避免糖尿病足等并發癥：①每天弓步走50～200下，一步一步走，不求速度，但每一步大腿都要壓下去，增加下肢的肌肉參與量。②彈著走幾十步，就是走路過程中有意識地彈起腳后跟，促進下肢的血液流回心臟。

摘自《大江晚報》圖/姚萬俤