手槍精度射擊中呼吸的重要性

張仁芳

摘 要：在運動手槍的精度射擊中，對于運動員最終的成績造成影響的因素有很多，運動員能否有適當的能力來處理各方面的外在影響因素與內在的身體平靜的關系，對于最終的結果會有很大影響，本文主要從眾多的影響因素中呼吸這個單方面的因素進行分析，適當展開討論，并且針對性的給出了相應建議。

關鍵詞：手槍；精度射擊；呼吸；建議

手槍射擊運動近年來越來越被大家所重視，在很大的程度上是因為我國的運動健兒在國際賽事中有著較好的表現，而且一批影視作品中也會對這個過程進行藝術化的處理，所以射擊運動也就引起了很多人的關注。對于運動員最終射擊成績的影響因素有著多方面綜合作用，其中影響很大的就是運動員本身的呼吸影響，本文圍繞這個因素展開，希望本文的研究可以幫助運動員在處理自身的呼吸運動還有射擊的精度之間找到平衡的地方，對于最終的射擊成績有幫助。

一、呼吸的過程對于射擊精度的影響

呼吸：是指向機體供氧。人的呼吸是受呼吸中樞控制的，所以呼吸的過程也就是人本身與外界交換氧氣，這個過程會對于運動員的心理活動以及運動的結果都產生很重要的影響。對于射擊這種精度要求比較高的運動項目來說，最為重要的影響因素就是通過調整呼吸的節奏進而使得運動員本身的節奏與射擊運動的內在節奏相互適應，相互同步，而射擊的動作與射擊的節奏最終是依賴抬臂據槍的次數來進行訓練，射手也都必須要在規定的射擊時間內，掌握好符合自身呼吸規律的節奏，進而提高自己的運動成績。

為了找到呼吸節奏與射擊節奏之間的關聯，每位進行工作訓練的射手需要制定一個時間表，把現實中的射擊成績相關數據進行統計分析，利用這個時間表來幫助調整自身的呼吸節奏與整個運動過程相互的進行適應，其中最為關鍵的地方就在于呼吸的節奏需要被調整來適應射擊的節奏。以自選手槍來說明：

1、發射總數80發，包括空槍練習；

2、規則規定的射擊總時間，包括試射9100（秒）；

3、抬臂次數230次。括號內系抬臂次數與發射總數之比（平均實用值）；

4、射手舉槍抬臂所需的實際時間2800（秒）；

5、射手完成射擊動作所需要的時間（除去舉槍抬臂所需要時間）6400（秒）；

6、平均每次舉槍后剩余時間30（秒）。

從以上6點很好地統計了在射擊中的各方面的數據，從結果的分析上可以很好地找出各方面因素間的關系。經過多次的訓練之后，選手也可以找到適合自己的正確動作，正確的進行抬舉，而且更為重要的是在自己的大腦中對于整個過程進行回顧與分析，經過多次的練習之后自然也就會取得一定的進步。比如說以上6點的數據表明，這個射手的時間分配中顯示其專注力足夠，并沒有分心在其他的事情上，在以后的訓練中他也要有意識的跟隨著射擊的教程，把自己的技能訓練持續的投入到技能的練習中去，而且要聚焦自己的目標，認識到任何形式的精力上的分散都有可能會造成時間上的浪費，進而影響到選手的射擊成績。

二、對于運動員射擊過程中的呼吸的建議

通過以上的分析了解到呼吸的重要性，手槍的運動員在訓練的時候要主動地有意使用有條理的呼吸方式，在這方面就需要使用腹式呼吸的重要性，這都需要運動員在平時的過程中進行針對性的訓練。

對于射擊運動員來說最為主要的就是肺活量的容量問題。在實際的訓練中可以刻意的通過做深呼吸的方式，間隔一段時間再來進行重復，比如說每三十秒針做一回，連續做十分鐘，在之后的身體較為緊張的情況下也可以進行練習，與此同時配套使用空槍進行這方面的練習。由于射手維持呼吸的節奏對于結果有著那么重要的影響，所以這方面的練習也就顯得非常的有必要。強大的肺活量的獲得也是需要訓練來得到的，可以通過多種的運動形式來進行，比如自行車、跑步和游泳等項目，這方面的持續訓練對于射手的各方面身體機能都會有很好地作用，而且由于射擊的練習也會使得運動員長期的處于一種固定的姿態，這種多樣化的方式練習也可以很好地矯正運動員單一的姿勢所帶來的副作用。機體達到最大緊張的間歇訓練，其優點是呼吸以最小緊張而適應最大工作量。射手的最終目的應該是使自己學會將呼吸量適應技能需求。這方面的矯正訓練也是需要長期進行堅持的，每個星期需要進行一到兩次的矯正練習，在這個過程中就可以慢慢的達到自己的訓練目的。

射擊運動在運動中是屬于競技體育的范圍，所以運動員本身充足的體力以及充沛的精力對于取得較好的射擊成績也是必須的。在運動的訓練過程中出現運動員疲勞的情況，并不一定就是意味著運動員的競技狀態不佳，在大量的研究分析中現實這種情況也有可能是由于運動員的呼吸不規律而造成的，而且在機體本身不能夠得到必要的氧氣供應以及在空氣流通不順暢的地方停留也都會出現疲勞的情況，這些都會對射手的精力，狀態造成重要的影響。根據最大緊張程度來安排自選手槍運動員的射擊訓練計劃（每周2—3次），假定計劃75發（包括試射），抬臂220次，每次受力約1300克。像這樣的能量消耗要求他們必須在150分鐘內，自始至終有充足的精力，體力，這無疑是非常重要的。

綜上所述，在射擊的運動中呼吸對于最終的成績是有著非常重要的影響的，而且平時在訓練中對于各種影響因素進行必要的排除最終也會對于穩定的發揮起到促進的效果，需要運動員進行針對性的練習來進行提高與克服。

參考文獻：

[1]王飛.手槍射擊中呼吸的重要性[J].體育時空，2012.endprint