湖北省籃球青年隊日常籃球訓練后PNF自我牽伸和泡沫軸放松的應用

[摘 要]“資源有限、再生無限”，在中國大力提倡建設節約型社會的關鍵時期，我們的體育也需要跟隨時代的脈搏，要預防減少高水平運動員的傷病，使其提升并保持良好的競技狀態，盡可能的延長運動壽命。再生訓練是目前國際上最流行的一種恢復訓練手段，是身體功能訓練的重要組成部分。再生訓練是指在訓練中有計劃的對肌肉和筋膜（肌腱、韌帶等結締組織）進行喚醒激活和筋膜梳理放松，通過促進血液和淋巴回流、修復肌纖維的超微結構損傷，來促進祌經肌肉系統疲勞后的恢復；并結合跨項目的低負荷有氧運動、身體拉伸、PNF易化牽伸術和泡沫軸放松，提高人體能量循環系統和免疫系統的工作能力，促使機體的疲勞和適應趨于動態平衡。

[關鍵詞]再生訓練；筋膜梳理；PNF易化牽伸術

一、PNF易化牽伸術

本體感覺神經肌肉促進療法（proprioceptve nuromuscular facilitabon，PNF），是利用牽張、關節壓縮和牽引、施加阻力等本體刺激和應用螺旋形對角線式運動模式來促進運動功能恢復的一種治療方法。由美國內科醫生和神經生理學家HermanKabat在20世紀40年代創立。

PNF療法采用了對角線型運動。其理論依據是姿勢和運動的發展按一定的順序，對角線型運動是最高的形式；這些形式符合正常生理上有功能的運動形式，大多數肌肉的附著點和纖維排列也符合這種形式；自主運動由大量的運動模式而不是由單個的肌肉運動組成；所有對角線型運動都越過中線，促進身體兩側的相互作用；對角線型運動總是合并有一定旋轉的成分，而旋轉是發育的最后和最高形式之一。諸多的實驗證明了PNF療法中運用上肢模式的合理性和有效性。

二、再生訓練

是指在訓練中有計劃的對肌肉和筋膜（肌腱、韌帶等結締組織）進行喚醒激活和筋膜梳理放松，通過促進血液和淋巴回流、修復肌纖維的超微結構損傷，來促進祌經肌肉系統疲勞后的恢復；并結合跨項目的低負荷有氧運動、身體拉伸和泡沫軸放松，提高人體能量循環系統和免疫系統的工作能力，促使機體的疲勞和適應趨于動態平衡。

不良的身體姿態，運動時肌肉用力的不平衡，運動導致的身體創傷未完全康復，過度訓練以及休息不足和營養不良等運動中常見的不良行為和意外事故，往往會使肌肉內部的筋膜和肌纖維組織粘合在一起，導致肌纖維粘連，降低了肌肉的彈性。這些運動系統內部結構的“微觀變化”反映于機體運動的最直接表現就是肌肉緊張，導致出現錯誤動作或代償動作，影響了技術水平的正常發揮。某一肌肉群長期處于緊張狀態會使身體在重力場中處于不平衡位置，危及軟組織的整體性，應力點附近的筋膜組織就會增厚，同時會使靭帶也處于拉緊狀態，以支撐偏離位置的關節。

三、研究對象與方法

1.研究對象

以湖北省籃球青年隊日常籃球后PNF自我牽伸和泡沫軸放松的應用為研究對象3.2研究方法

2.研究方法

（1）實驗法。

對湖北省籃球青年隊9名運動員進行了跑臺訓練測試后的再生訓練對比實驗，通過分段時間采集血液樣本進行血乳酸值的監測，以及次日清晨的空腹采血檢驗采集血液樣本中血清肌酸激酶的含量，來驗證再生訓練對機體恢復具有促進作用。

（2）實驗步驟。在教練組的指導下進行了分組實驗，將9名運動員依據相似的身體機能水平進行兩兩配對的分組，分為實驗組和對照組。

（3）實驗結果。

通過檢測所采集的血液樣本中血乳酸（La）和血清肌酸激酶（CK）得出如下數據：

血清中肌酸激酶（CK）的變化可以作為評定肌肉承受刺激、骨骼肌微細損傷及適應與恢復的重要敏感指標，它的科學性遠遠高于血乳酸指標。血清CK恢復后的值能反映機體對訓練負荷的適應和訓練后機體的恢復情況。

通過表4和表5的數據可知，訓練后進行了再生訓練干預的運動員，第二天清晨的CK數值明顯比未進行再生訓練的運動員低，實驗組的CK平均值和標準差都比對照組要低的多。雖然對照組和實驗組的獨立樣本T檢驗的P值沒有顯著性差異，但通過平均值來看，參與再生訓練的實驗組的CK平均值約為對照組CK平均值的二分之一，反映出再生訓練對機體的恢復還是具有促進作用的。

四、再生訓練對人體運動相關系統的影響

再生訓練的生理效應表現為結構效應和系統效應兩方面，前者是指對細胞、肌肉及結締組織產生變化的效應，后者是指由循環系統和神經系統變化產生的效應。結構效應表現在擴大關節運動范圍，提高身體組織的柔韌性和放松肌肉，減少肌肉疼痛和痙攣，降低肌筋膜的激發點和神經肌肉的敏感點的不良作用，在愈合過程中減少筋膜的粘連并促進膠原的再造；系統效應表現在促進局部的血液和淋巴循環，減少創傷性水腫，減輕疼痛，增強免疫力等。隨著體內筋膜等軟組織的梳理放松，肌肉骨骼的平衡得到恢復，身體姿態得以改善，降低了受傷的風險。對運動系統最大的好處就是改善肌肉的協調性，降低關節的緊張程度，減少了用于保持長期肌肉收縮的能量，減輕骨關節炎 影響和韌帶撕裂的可能性；對神經系統來說，通過對激發點的治療，抑制了神經沖動的傳遞，減輕了疼痛神經信號對肌肉刺激和控制；對于能量系統來說，通過訓練中和訓練后的再生訓練，循環系統的心肺供血供氧能力加強，提高了機體的有氧供能能力。再生訓練可以提高機體運輸氧氣和營養物質，并加快代謝廢物的排泄，增強新陳代謝效率，提高能量系統的工作能力；對免疫系統和內分泌系統，再生訓練通過加快體內代謝廢物的排泄，減少了有毒物質在體內的積累，增強機體的免疫力。同時通過對神經肌肉和筋膜等組織結構的刺激，促使機體的內分泌腺分泌多種激素協同作用，提高了機體整體的運動能力。

五、結語

1.湖北省籃球青年隊日常籃球訓練后PNF自我牽伸和泡沫軸放松的應用各個單元緊密銜接，呈現出同步再生和即時干預的特征，有效地發揮了預防損傷和預康復的作用，保障了訓練過程的安全性。

2.放松時要求運動員要準確掌握操作要領，才能達到預期效果。在訓練中要適當增加再生訓練的比重，才能保證身體功能的有效實施。

3.本測試認為再生訓練重點是肌肉筋膜的梳理放松，但因條件有限，僅從解剖生理學方面進行了剖析，缺少必要的生化實驗論證。

4.再生訓練的是對恢復訓練方法手段的豐富和完善，應該在繼承發揚傳統恢復練習優勢的基礎上，融入再生訓練的新內容，使兩者和諧統一，促進運動員機體恢復再生，最終促使競技能力的提高。

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作者簡介：董一凡（1993-），男，湖北武漢人、北京體育大學2015級碩士研究生，研究方向：運動訓練。endprint