健步快走對老年人體質的影響
——以昆明市呈貢區為例

□ 周國霞

（昆明學院體育學院 云南 昆明 650214）

健步快走對老年人體質的影響
——以昆明市呈貢區為例

□ 周國霞

（昆明學院體育學院 云南 昆明 650214）

老年期是人生中的一個特殊時期，生活適應能力和身體狀況不斷減退，生理機能和抵抗疾病能力下降，給老年人自身、家庭和社會帶來了一系列問題，如何增進老年人的健康，提高老年人體質水平，是我國體育工作者的一項重要任務。本文以昆明市呈貢區老年人為研究對象，通過選取長期堅持健步快走的老年人和不進行健步快走鍛煉的老年人為參照對象，對比研究了健步快走對老年人體質的影響，研究結果表明，健步快走能減少脂肪，減輕心血管負擔；增加蛋白質分解，提高肌肉質量；增加老年人的肌力；增強肺功能和心血管功能；增加平衡力和協調力。

健步快走 老年健康 體育鍛煉

1、概述

隨著社會的快速發展，經濟水平的不斷提高，人們的平均壽命大幅度增加，當今社會人口老齡化現象日趨嚴峻。我國是世界上人口老齡化比較嚴重的國家之一，按照國家標準，人口老齡化是指人口中大于65歲的老年人超過7%或大于60歲的老年人超過10%，2010年我國第六次人口普查統計，60歲及以上人口占13.26%，65歲及以上人口占8.87%。據人口學家推算，到2050年，中國60歲以上的老年人口將達到4億，占總人口的1/4，有專家指出，我國經濟發展緩慢，而老齡化步速最快，是典型的“未富先老”的社會。人口老齡化是現代社會發展的產物，是一種趨勢。

老年期是人生中的一個特殊時期，生活適應能力和身體狀況不斷減退，生理機能和抵抗疾病能力下降，給老年人自身、家庭和社會帶來了一系列問題，如何增進老年人的健康，提高老年人體質水平，是我國體育工作者的一項重要任務。

研究以60-70歲老年為實驗對象，選取堅持參加健步快走鍛煉的老年人為實驗組，不經常參加鍛煉的老年人為對照組進行對比研究，并根據國家體育總局提出的《國民體質測量標準》老年人部分的身體形態類、生理機能類、身體素質類具體指標對老年人身體素質和反應能力等進行測試。通過嚴格的數據處理，對比其體質變化情況，驗證證實健步快走對老年人體質的具體影響。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

昆明市呈貢區60-70歲老年人108位，男：58人，女：50人。其中：實驗組：54 人，男：30 人，女：24 人；對照組：54 人，男：30 人，女：24人。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查找相關研究成果和論文，為研究奠定理論基礎。

（2）問卷調查法。

實驗組和對照組各發放問卷108份，其中實驗組收回95份，回收率87.96%，對照組收回81份問卷，收回率：75%。通過問卷調查的方式，獲得老年人的基本信息和生活方式等狀況，分別從收回的問卷中，篩選54名實驗對象，實驗對象均為參加快步走鍛煉一年以上的老年人。

（3）實驗法。

①測試指標

按照《國民體質測定標準》(老年人部分)中規定的評定老年人體質狀況的標準，并參考巳有大量研究中評定老年人體質變化所選定的20項指標，測試研究對照組和實驗組的體質狀況。具體指標如下：

a.基本測試：身高、體重、胸圍；

b.身體形態類：上臂部皮脂厚度、肩胛部皮脂厚度、體脂百分比、腰臀比、肌肉量；

c.身體素質類：握力、閉眼單腳站立、反應時間；

d.身體機能類：肺活量、安靜時心率、舒張壓、收縮壓。

②測試儀器

所有測試儀器是國家體育總局國民體質監測器材：肺活量測試儀、握力測試儀、坐位體前屈測試儀、閉眼單腳測試儀、血壓計、關節角度儀等及韓國進口的Inbody720人體成分分析儀、秒表、刻度尺、卷尺等。

③測試要求

各指標測試均按中國國民體質監測系統的標準化方法進行。

3、實驗結果

3.1、力量測試

表1 實驗組和對照組力量比較

表1可以看出，實驗組的力量明顯大于對照組的力量，說明快走鍛煉對老年人的力量訓練有很大幫助，對于握力，實驗組為45.03±1.26kg，對照組為35.87±2.58kg，背力測試，實驗組為81.05±2.02kg，對照組為52.67±3.03kg，上肢力量實驗組為27.36±2.21kg，對照組為26.16±2.84kg，1min仰臥起坐次數實驗組為30±5次，對照組為17±6次，并且對于握力、背力、上肢力量和1min仰臥起坐次數指標，實驗組和對照組都有顯著的差異。

3.2、肺功能和心血管功能測試

從表2可以看出，實驗組肺活量大于對照組，實驗組為3679.26±396.25ml，對照組為3005.31±235.10ml，呼吸差實驗組大于對照組，實驗組為7.89±1.53cm，對照組為5.92±0.86cm，收縮壓，實驗組小于對照組，實驗組為129.35±17.82mmHg，對照組為136.28±16.15mmHg，安靜心率，實驗組小于對照組，實驗組為66.35±3.58次/min，對照組為71.82±3.98次/min，對于肺活量、呼吸差、收縮壓和安靜心率實驗組和對照組均有比較顯著（P＜0.05）或非常顯著的差異（P＜0.01）。

表2 實驗組和對照組的肺功能和心血管功能的比較

3.3、體脂百分比測試

表3 實驗組和對照組體成分均值比較

從表3可以看出，實驗組的老年人上臂部皮脂厚度 (mm)為12.08±6.56，對照組的為 16.85±5.87，肩胛部皮脂厚度(mm)實驗組為13.96±5.29，對照組為19.56±4.52，體脂百分比實驗組為 16.24±4.62，對照組為 22.03±5.86，體脂含量實驗組為10.87±6.37，對照組為15.36±5.42，可見上臂部皮脂厚度、肩胛部皮脂厚度、體脂百分比、體脂含量四個指標，均為實驗組的低于對照組，并且四個指標，兩者相比較有著非常顯著性差異 （P＜0.01），說明，經常參加快走鍛煉的老年人，身體脂肪含量比較低。另外，身體密度實驗組為1.03±0.01，高于對照組1.01±0.01，并且兩者相比同樣有非常顯著性差異（P＜0.01），可見，經常參加快走鍛煉的老年人，身體更結實。

3.4 反應能力、平衡能力測試

表4 實驗組和對照組反應時和平衡能力比較

從表4可以看出，實驗組的平衡能力、協調能力和反應時都高于對照組，閉眼單腳站立實驗組為13.25±10.56S，對照組為9.09±12.03S，反應時，實驗組為 0.64±0.19S，對照組為 0.58±0.11S，手眼協調能力，實驗組為6.06±0.75S，對照組為5.67±0.88S。閉眼單腳站立、反應時和手眼協調能力，實驗組和對照組均有比較顯著（P＜0.05）或非常顯著的差異（P＜0.01）。

4、健步快走對老年人體質的影響

4.1、減少脂肪，減輕心血管負擔

對于老年人來說，肥胖是一個可怕的問題，因為老年人的心肌收縮力減弱，動脈管壁內膜有硬化斑塊，中層鈣質沉淀，外層堅硬血管彈性下降，以致血管硬化，管腔狹窄，動脈血壓上升，心臟負擔加重。實驗可以看出，老年人長期參加健步快走這項運動，可以有效控制體重（見表3）實驗組體脂百分比是16.24±4.62，而對照組的是22.03±5.86，兩者相比較有著非常顯著性差異（P＜0.01），由于健步快走是一個比較長時間的運動項目，消耗的能量比較大，而在運動中所消耗的能量主要是由糖和脂肪氧化分解提供的，所以說健步快走對老年人減肥和治療減輕心血管疾病有很好的幫助。

4.2、增加老年人的肌力

老年人的各項器官系統在退化的同時，肌肉也在退化，肌肉的力量彈力和興奮性都下降，肌肉的工作能力比較差 ，也比較容易疲勞。對于經常參加健步快走的老年人來說，肌肉衰老的速度相對比較慢從實驗中可以看出，實驗組的各項肌力測試的數據都比對照組的要高很多（見表3），這是因為在進行健步快走的時候，機體的血液循環加快，肌肉中的血液也增多了，使得肌肉的代謝得到改善，肌肉力量也得到了增強。

4.3、增強肺功能和心血管功能

隨著年齡的增長，血管壁的彈性降低，結締組織增生，脂質沉著，脂肪堆積，使心肌萎縮，冠狀動脈血管亦逐漸硬化，會引起管腔變窄，血流的外周阻力增加，增大了心臟的負荷，使心肌的耗氧量增加，收縮壓升高，脈壓增加、血壓增高進一步刺激血管壁肥厚、硬化，形成惡性循化，流行病學研究顯示，脈壓增加是發生心血管病事件的獨立危險因素。健步快走要求呼吸均勻深長，要求呼吸配合腳步。從表4可見，長期堅持健步快走的老年人和對照組的肺活量和呼吸差的有比較顯著（P＜0.05）或非常顯著的差異（P＜0.01）。這表明了通過健步快走這個有氧運動，可以改善和提高人的肺功能而從舒張壓收縮壓和安靜心率也可以看出，健步快走改善了實驗組的老年人的心血管功能，使得老年人的血壓保持在一個良好的地方，提高了心臟的每搏輸出量，使血管擴張，減小阻力，加強運血的能力，從而消除血液淤滯和微循環障礙。

5、結論和建議

5.1、結論

（1）經常參加健身快走鍛煉的老年人，上臂部皮脂厚度、肩胛部皮脂厚度、體脂百分比、體脂含量四個指標，均低于不經常參加健步快走的老年人，并且四個指標，兩者相比較有著非常顯著性差異（P＜0.01），說明，經常參加快走鍛煉的老年人，身體脂肪含量比較低。另外，健步快走的老人身體密度高于一般老年人，并且兩者相比同樣有非常顯著性差異（P＜0.01），可見，經常參加健步快走鍛煉的老年人，身體更結實；

（2）經常參加健步快走的老年人來說，機體的血液循環加快，肌肉中的血液也增多了，使得肌肉的代謝得到改善，肌肉力量也得到了增強；

(3)通過健步快走這個有氧運動，可以改善和提高人的肺功能，而從舒張壓收縮壓和安靜心率也可以看出，健步快走改善了實驗組的老年人的心血管功能，使得老年人的血壓保持在一個良好的狀態。

5.2、建議

（1）60歲以后的老年人發生退行性變化越來越明顯，身體狀況下降的較快，應加強體育鍛煉增強體質；

（2）健身快步走能有效的減緩老年人的退行性變化，對老年人的身體素質有很好的提高效果，建議老年人多進行健身快步走鍛煉。

[1]王君利.科學走路運動十種方法對老年人體質影響的實驗研究[D].杭州師范大學,2013.

[2]徐杰.不同年齡女性健身快走運動中能量代謝特征研究[D].浙江師范大學,2011.

[3]孫全義.健步走對原發性高血壓患者干預效果的研究[D].北京體育大學,2006.

[4]侯少華,李旭鴻,鄭秀緩,劉靜民.運用生物電阻抗法對成年人人體成分的研究[J].體育科研,2006,2(27).

G804

A

1006-8902-（2017）-10-ZQ

昆明學院校級課題《昆明市老年人運動與生活方式的研究》項目論文，項目編號：XJZZ1618。

周國霞（1981-），女，講師，青海海東市人，中共黨員，碩士研究生，主要從事體質健康、運動生物化學與方面的研究。