男士15分鐘養生保健操

文/蘇友倫

男士15分鐘養生保健操

文/蘇友倫

向廣大男性推薦一套養生保健操，每天只需15分鐘，長期堅持，即可達到強身、防病之目的。

仰臥呼吸1分鐘

仰臥在床上，全身放松，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出。如此反復做1分鐘。

仰臥呼吸可以運動全身內臟，使血管、神經得到緩和，從而有節奏地運動，既有利于消食、化痰，也有利于安穩睡眠。

冷浴2分鐘

即用冷水擦洗全身2分鐘。剛擦時可能會覺得很冷，但3～5分鐘后身體就會發熱，感覺很舒服。

冷浴可以促進全身的血液循環，能夠預防心腦血管疾病。

彎腰3分鐘

站立，兩腳分開，與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，保持此姿勢2秒鐘，然后恢復站立姿勢。如此重復動作3分鐘。

彎腰動作可以增加腦血管的抗壓能力，此外，對偏頭痛癥狀也有一定的緩解作用。

馬步沖拳4分鐘

站立，兩腳分開，與肩同寬，然后做馬步深蹲的姿勢，大腿盡量與地面平行；雙手握拳，放于體側，拳心朝上，用力向前沖拳，左右交替進行。如此重復動作4分鐘。沖拳時以七分為宜，可以是掌式，也可以是拳式。此外，要注意扎實馬步，身體發力，帶拳而出，亦可以夾帶吼聲。

馬步沖拳可以通經活絡，使血液流暢，同時還可消除倦意。而在沖拳時大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開朗，對緩解心理壓力大有幫助。

搓手5分鐘

先將兩手手心互相搓擦，直到手心感到微熱為止，再將手背互相搓擦，然后手指交叉，相互揉搓。如此重復動作5分鐘。

手上的穴位密集，經常搓手可以刺激這些穴位，從而能夠對其相對應的內臟起到保健作用。