老年人怎樣自測“少肌癥”

文/雪芬

老年人怎樣自測“少肌癥”

文/雪芬

隨著年齡的增加，人體會出現肌肉萎縮、力量下降的變化，實際上，這是一種綜合性肌肉退行癥狀，國外稱為“肌肉衰減癥”，在我國通常叫“少肌癥”。如果沒有營養和運動干預，40歲以上的人每年肌肉丟失為0.5%～1%，而30%的60歲以上老人、50%的80歲以上老人會發生不同程度的少肌癥。

“少肌癥”危害身體

肌肉是人體進行各種活動的基礎，肌肉的衰減必然影響到日常的各種活動。因此，患有少肌癥的老年人站立困難，步履緩慢，容易摔倒甚至骨折，促使骨質疏松、關節炎的發生，同時也是誘發高血壓、糖尿病等疾病的重要原因。

肥胖者也可有少肌癥

體型正常甚至肥胖的人就一定不會是“少肌癥”嗎？答案是否定的。很多人因為更為隱性的危害是肥胖型的少肌癥，這種“少肌癥”的表現是肌肉減少而脂肪增多，這樣的老年人看上去不太消瘦，往往意識不到自身存在少肌癥，對健康非常不利。

目前我國并沒有標準的“少肌癥”醫學診斷指標，通常通過觀察、測定身體蛋白質量、測試肌肉力量等來綜合診斷。在日常生活中，可以用一些簡單的方法來自測是否肌肉衰減。

握力

準備一個握力計，測試時，受試者身體直立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內，用最大力緊握內外握柄。記錄握力計讀數。

正常握力值范圍(65～84歲)：女性＞20公斤；男性＞32公斤。

30秒坐站測試

準備一把42厘米高的椅子，固定住椅子防止椅子滑動而摔倒，受試者坐在椅子上，兩腳自然分開，與肩同寬，兩臂交叉放在肩上。測試計時開始后，受試者雙腳發力站起，然后緩慢坐下，記錄30秒內站起和坐下的重復次數。

正常范圍(65～84歲)：女性＞11次；男性＞12次。

觀察步態

年齡在65歲以上的老年人，如果常規步速小于0.8米/秒，可判斷有少肌癥的征兆。

觀察體重

65歲以上老人，年體重下降5%，應注意少肌癥發生的可能。

通過以上測試，如果發現有2項或以上測試值低于正常范圍或者符合描述，則要引起注意，通過飲食營養和抗阻力訓練，可減緩肌肉衰減的速度，提高老年人的生活質量。

數獨游戲 16期答案