對不良情緒不要“硬來”

呂若琦

小滿最近心情低落，但是她又說不出具體的原因。這種持續了幾天的低落情緒，讓她越來越煩惱。其實，每個人都會有這樣那樣的煩心事，而大多數人認為“心里不舒服”只是或低落或悲傷或煩躁的一種情緒，覺得自己“忍忍”就過去了，但如果我們掌握一些自我心理調節、減壓的方式，那么就可以更好地讓自己身心舒暢、健康。

改變能改變的，接受不能改變的

面對低落煩悶等不良情緒，我們先要看是哪些原因引起的，如果能找到原因，發現是因為一兩件生活事件影響情緒情感，那么就要想辦法積極解決能解決的問題，努力過后，改變能改變的，接受不能改變的。這個過程需要時間、勇氣和智慧。比如有的人遇到一些很悲慘不幸的事情，就需要給自己一個直面哀傷、合理釋放和再適應的過程，此時如果過分壓抑自己的情緒、情感，拒絕哀傷，反復同正常而合理的情緒做斗爭，內心復原則需要經歷更長的時間，甚至影響社會功能和生活狀態。

給自己找一個折中點

如果發現不是某些生活事件影響了情緒，就是莫名其妙地心里感覺難受，甚至有的時候會失眠，影響食欲，再或者有一些亞健康的心身反應。那么，可以先了解一下是不是自己的生物節律周期走到了低谷。這個時候，如果還要完成具有挑戰性的工作，壓力就會很大，那么怎么辦呢？就是進行自我調節，如給自己找一個折中點，定一個能讓自己滿意的底線工作量，給自己安排一些能愉悅自己的事情，給自己減壓。

讓積極和消極情緒和平共處

說到自我心理調節的方式，可以分為幾大類：

合理宣泄法 每個人宣泄的方式不同，有的人喜歡吃吃喝喝，有的人是去旅游，有的人悶頭睡覺，有的人狂干家務……但不論是何種方式，只要是合理的，于己于人無傷害的，都可以采用。

深度放松法 可以在緊張焦慮的時候，聽聽鋼琴曲，舒服地躺下或者盤腿而坐，怎么舒服怎么來，然后閉上眼睛，身心放輕松，跟著音樂進入寧靜優美畫面，可以想象最讓自己放松的場景，比如落葉林、高山、草地、海邊等等。

調節認知法 其實有時候人們心中有煩惱是因為思維方式和角度的問題，因此面對同樣的問題，不同的認知角度決定了不同的情緒反應和行為表現。所以，找到自己的不合理認知，轉變成合理認知，從自己的思想深處，找到解決問題的癥結所在。

以“順其自然，為所當為”為理念的森田療法 它是由日本心理學家森田馬正提出的，沒有任何一個人可以把好情緒保持到永遠，所以有時候我們要學會接納自己的各種情緒，包括好的和壞的。所以，心理健康不是沒有問題而是帶著問題去工作、去生活，讓積極和消極情緒和平共處，慢慢地你會發現，你的某些消極情緒是無法掌控你其他眾多的積極情緒的，這是一種能力也是一種可以慢慢養成的習慣。endprint