怎樣消除疲勞最有效

什么樣的生活方式利于消除疲勞？日本大阪市、大阪市立大學、食品藥品制造商等各方共同展開了一項“疲勞Project”研究。該項目負責人大阪市立大學特任教授梶本修身表示，“保持優質和充足的睡眠是消除疲勞、恢復體力的唯一方法。”在睡眠中，大腦和自主神經都從白天的繁重勞動中解放出來，被稱為“消除疲勞因子”的蛋白質開始發揮作用，大腦中的疲勞得以消除。

如果睡眠質量不好，上述機制便不能順利運行。尤其是打呼嚕最為糟糕，也就是在氣管較窄的情況下強行呼吸。為了維持氧氣的供給，人體的血壓升高，心跳加快，交感神經趨于興奮。梶本表示，“這樣是一邊睡覺一邊運動。”

側躺是防止打呼嚕的有效方法。通過“整夜睡眠監測儀”可以從外部監測鼾聲和呼吸停止的程度。如果癥狀嚴重的話，也有辦法可以在就寢時讓呼吸通暢。梶本團隊開發了名為“消除疲勞CPAP”的裝置，對通過睡眠消除疲勞有明顯的功效。

氧化應激是造成疲勞的原因。為緩解氧化應激，可以攝入含抗氧化作用成分的食物。“抗疲勞研究項目”對23種成分進行了抗疲勞效果測評，包括維生素C、檸檬酸、輔酶Q10等。其中，效果最好的是“咪唑二肽”，它的特征是易與大腦發生反應。雞胸肉、豬里脊肉、鰹魚中均富含該成分。

辦公室工作需要警惕隱性疲勞。如果在工作中感到了厭倦，那就是大腦在釋放疲勞的信號。此時，不要再勉強進行工作，應該適當休息。

適量運動有利于消除疲勞，但過度運動是不可取的。大腦中產生強烈的成就感和爽快感后，就不易察覺到疲勞。最好的程度是呼吸頻率變快但不急促。入浴時如果泡在熱水里太長時間，人體為了調節血壓和體溫也會出現自主神經疲勞。更好的辦法是在睡前1～2小時用溫水泡半身浴。

（摘自日經中文網）（編輯/ 趙欣 ）