皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練方法的相關(guān)研究

管建光

摘 要：本文主要圍繞皮劃艇運動專項訓(xùn)練的訓(xùn)練方法展開研究，通過分析其基本組成和特點，探究在耐力和爆發(fā)力等方面的具體訓(xùn)練措施，幫助提高運動員的整體素質(zhì)，保障皮劃艇運動合理開展。

關(guān)鍵詞：皮劃艇運動 專項力量 訓(xùn)練方法 相關(guān)研究

1.皮劃艇運動特點

皮劃艇運動對運動員的協(xié)調(diào)能力以及專項能力等要求都比較高，要求專項力量等滿足運動要求的運動員，在合理的結(jié)構(gòu)特點等的指導(dǎo)下開展各項活動，保證其運動的節(jié)奏和爆發(fā)力，這樣后續(xù)各項工作才能合理開展。同時，皮劃艇訓(xùn)練內(nèi)容的差異會直接影響皮劃艇運動的成績，相關(guān)人員必須加強對該問題的重視。下圖為運動員訓(xùn)練內(nèi)容等對皮劃艇成績的貢獻表。

Figure 1皮劃艇測試內(nèi)容一

Figure 2皮劃艇測試內(nèi)容二

2.皮劃艇訓(xùn)練內(nèi)容簡析

皮劃艇運動項目進行過程中，主要圍繞一般力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練兩方面展開后續(xù)各項工作。通過對運動員等進行基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，充分發(fā)揮其肌肉等方面的作用，可以為其它力量訓(xùn)練工作開展提供良好的條件。在此基礎(chǔ)上，相關(guān)單位等會結(jié)合皮劃艇運動的實際情況對運動員開展專項力量訓(xùn)練，使其基本的力量素質(zhì)和對應(yīng)訓(xùn)練等達到相關(guān)企業(yè)的標準，提高運動員自身的體能素質(zhì)。專項訓(xùn)練的力度相對較強，對運動員的肌肉練習(xí)等要求相對較高。實際工作開展過程中，一方面應(yīng)當結(jié)合運動員的機體能量特征來開展基礎(chǔ)的體能確定工作，加強對運動負荷及其克服的重視，實際運動過程中，相關(guān)人員應(yīng)當及時將運動員的體能素質(zhì)等條件考慮在內(nèi)，在此基礎(chǔ)上開展后續(xù)的訓(xùn)練安排等工作，可以有效保障各項工作開展的質(zhì)量。另一方面，相關(guān)人員必須及時明確皮劃艇運動的具體特點，通過分析其速度和力量的最大化表現(xiàn)形式等內(nèi)容，在此基礎(chǔ)上開展協(xié)調(diào)訓(xùn)練等工作，提高力量訓(xùn)練工作的整體效益。

3.皮劃艇運動專項訓(xùn)練的具體內(nèi)容

3.1最大力量訓(xùn)練

皮劃艇運動對運動員的體能素質(zhì)等方面的要求相對較高，為了充分發(fā)揮皮劃艇在啟航等方面的作用，必須加強對運動員肌肉改善和協(xié)調(diào)等方面的重視，在此基礎(chǔ)上合理開展后續(xù)各項工作。實際鍛煉過程中，相關(guān)人員應(yīng)當首先就運動員的訓(xùn)練時間等進行控制，通過對運動員設(shè)置在其極限負荷百分之八十以內(nèi)的各項培訓(xùn)，不斷提高運動員肌肉的承受能力，在一周內(nèi)開展兩次極限負荷訓(xùn)練，可以有效提高運動員極限負荷訓(xùn)練的質(zhì)量，對增加其肌肉的生理斷面等具有重要作用。為了避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致運動員出現(xiàn)肌肉損傷等問題，各項工作開展過程中，訓(xùn)練人員等應(yīng)當合理控制練習(xí)的頻率和時間，盡可能將一個周期的訓(xùn)練計劃壓縮在八組之內(nèi)，在此基礎(chǔ)上開展后續(xù)的訓(xùn)練工作，使運動員以合理方式開展各項訓(xùn)練，保障其機體健康。同時，在運動過程中，針對部分訓(xùn)練情況相對較好，同時其承受力量負荷相對較強的運動員，可以適度增加對該類運動員的重視，及時增大其運動量，對提高運動員的基本力量素質(zhì)等具有重要作用。

3.2力量耐力訓(xùn)練

皮劃艇運動開展過程中，由于路程相對較長，在此過程中還需要團隊之間的密切配合，因而可能會對運動員的耐力等提出相對較大的挑戰(zhàn)。為了保證運動員在實際皮劃艇運動過程中“不掉隊”，保持良好的運動狀態(tài)，日常訓(xùn)練過程中必須及時開展力量耐力訓(xùn)練等各項工作。通過對皮劃艇運動員運動過程中的阻力練習(xí)和重復(fù)等工作展開研究，分析阻力強度對運動員造成的各項影響。在此基礎(chǔ)上，通過調(diào)整運動員的耐力訓(xùn)練計劃等對運動員開展耐力極限練習(xí)，使其在練習(xí)過程中不斷提高自身供氧能力，其在皮劃艇運動過程中的整體精神狀態(tài)和機體狀態(tài)等自然可以得到保證，運動員的力量耐力也會在該過程中實現(xiàn)新發(fā)展。同時，訓(xùn)練過程中應(yīng)當加強對運動員生理規(guī)律的重視，通過對運動員的整體素質(zhì)進行調(diào)查分析，在此基礎(chǔ)上開展后續(xù)的增加練習(xí)次數(shù)等工作，運動員的自身素質(zhì)等自然可以得到保證。運動訓(xùn)練過程中，相關(guān)人員也應(yīng)當及時引入新興的運動器材和測功儀等儀器，通過分析運動員在水上訓(xùn)練和路上訓(xùn)練之間的差異，探究提高其力量耐力的正確做法，對提高皮劃艇運動員的整體素質(zhì)等具有重要意義。

3.3訓(xùn)練之后體能恢復(fù)

由于皮劃艇運動訓(xùn)練的強度相對較大，因而可能會對運動員產(chǎn)生一定的打擊，導(dǎo)致其在后續(xù)訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)懈怠等現(xiàn)象，影響皮劃艇運動后續(xù)訓(xùn)練工作合理開展。為此，教練等培訓(xùn)人員必須加強對運動員鍛煉后機能恢復(fù)工作的重視，通過對運動員的鍛煉情況進行分析，結(jié)合運動員的身體素質(zhì)等情況，為運動員制定特定的體能恢復(fù)計劃，使其按照計劃的要求來開展各項操作，可以推動運動員的體能快速恢復(fù)。具體工作開展過程中，必須加強對訓(xùn)練和疲勞改善兩方面工作的重視，在訓(xùn)練過程中適當添加部分休息性質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容，給運動員提供一定的緩沖時間，幫助其更好地適應(yīng)后續(xù)的體育訓(xùn)練。同時，在訓(xùn)練完成之后還應(yīng)當及時對運動員開展按摩等工作，借助新型的補氧法和理療恢復(fù)等方法對運動進行調(diào)整使其在運動過后可以快速緩解疲勞，繼而享受充足的睡眠時光，幫助其快速恢復(fù)身體機能。同時，訓(xùn)練過程中還應(yīng)當結(jié)合運動員的心理變化情況等，及時引導(dǎo)運動員開展各項娛樂活動，舉辦形式多樣的娛樂游戲，推動運動員積極參與，使其在參與過程中放松自己的身心，緩解運動員的精神疲勞，推動運動員以更為飽滿的精神狀態(tài)投入到訓(xùn)練中，提高其訓(xùn)練質(zhì)量。

4.小結(jié)

皮劃艇運動開展過程中，相關(guān)培訓(xùn)人員等必須加強對運動員專項力量練習(xí)工作的重視，通過調(diào)整其工作過程中應(yīng)用的訓(xùn)練方法和恢復(fù)方法，保證運動員的各項機能，推動皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練工作合理開展。

參考文獻：

[1] 曹建磊，王廣華.皮劃艇專項力量訓(xùn)練問題分析[J].青春歲月，2016，（4）：479.