例析合理安排運動負荷的方法

林斌鴻

一、分析

本次培訓中，筆者對《籃球組合技術》（第1課時）一課的各環節進行了數據統計。小組5個人分工合作，1人負責用高清攝像機跟蹤學生拍攝，2人分別對相應的2名學生心率變化進行測試和監控，1人負責記錄學生練習行為，1人負責記錄整節課的流程與各環節的時間。由此，全方位收集相關的數據（見表1），然后進行整理、統計，計算出每節課每個階段的練習密度與學生生理負荷指數。為了保證數據的準確性，每節課至少回看錄像3次，當看到一些環節練習時間與預計時間存在較大差異時，又反復回看錄像多次，最后對收集到的數據進行綜合分析。

由表1統計數據可知，本節課教學設計中的預設與實際檢測所得數據基本一致，練習密度達到81%，通過練習密度的提高，帶來的更多是體質和技能的提升，“健康第一”的指導思想才能貫徹得更加徹底。能達到這么高的練習密度，筆者團隊認為有以下3點原因：

第一，教學目標制訂全面。本節課的教學目標設置合理，如教學設計中的技能目標描述為“能將運球、傳接球、投籃技術組合并應用在比賽中”，真正地落實到了學到的知識的運用。在教學中，很多時候體育教師就是把教學目標確定的過于籠統，表述含糊、不明確，如“盡最大努力”、“成績有明顯提高”等，導致沒辦法達到預期的效果。

第二，課堂教學組織調動嚴密。這節課的教學中，教師整節課都盡可能少地集合整隊，更避免了反復地調動隊伍，并盡可能減少學生排隊等待的時間，由此通過在每個單位時間增加學生的練習而增加練習的總次數。

第三，本節課的教學過程邏輯性強，練習方式新穎，學生學習興趣濃厚。教師講解精煉，整節課講解與示范不超過5次，用時不到3min。在練習“8字運球”過程中，每一個4人小組都輪流運球到籃球架進行投籃，時間為5min，而4個人的移動傳球時間約5min，期間調動隊伍僅2次，用時不到20s。五對五的籃球教學比賽由學生自己討論每個人的進攻位置、人盯人防守分工，并把學過的進攻和防守的戰術配合運用到比賽中，為學生創設一種比賽情境在這種情境里，學生不僅能將技術運用到比賽中，還可以在相互配合中，學會合作學習；在對抗中，學會規則；在勝負中體驗成功與失敗。唯一不足的是，由于是借班授課，教師不知道學生的籃球技術基礎如何，課堂上學生的投籃命中率偏低，但授課教師能夠在發現情況后及時調整練習難度，滿足了不同層次的學生需求。

二、建議

1.根據教材類型，備課做到心中有數，合理安排每節課的內容和任務，合理搭配不同性質、不同負荷、適宜數量的教材。因為不同年級、不同教材、不同類型的體育課，其運動負荷是不同的。運動量大和運動小的練習可交替安排，如將強度較小的走、鉆爬、投擲與強度較大的跑、跳躍、攀登等內容進行組合。教師要合理安排學生的練習密度，確定任務時新教的知識、技能不宜太多太難，且應富有趣味性，要注意滿足不同學生的不同需要。另外，還要考慮到其他體力活動的負荷量及場地、衛生情況等。

2.及時合理調節運動負荷，教師要根據人體生理機能能力活動變化規律和心理變化規律、教材特點、學生的實際以及器械、氣候變化等合理確定課的運動負荷曲線。對運動負荷總的要求是從逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負荷的各種因素是復雜多樣的，因而每節課的運動負荷曲線就要視具體的教學內容和學生的實際而合理確定。例如，將運動強度不大的體操類教材與運動強度較大的跑類游戲和強度大的身體素質結合；將上肢投擲練習為主教材的內容與奔跑類游戲進行搭配；將強度較大的球類比賽與強度不大的力量練習相結合，不管采用哪一種模式，運動負荷總的調節策略應是高低結合、動靜交替。

3.積極探究和改進教學方法，精心設計教學過程，合理組織教學，以此在有限的時間和空間內盡可能安排更多的練習時間；針對學生的年齡、性別、體質和訓練水平等不同的情況，采用多種多樣的形式授課。

4.教師應根據各年級男女生的運動強度承受力，在每節體育課中安排相應的運動量，逐步提高課堂的運動負荷，嚴禁負荷高起高落。例如，在武術、體操類教學中，應通過體育素質訓練和游戲類教學內容來提升運動負荷。

參考文獻：

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