如何激發(fā)快速跑的學(xué)習(xí)興趣

姚亮

快速跑是小學(xué)階段重點(diǎn)訓(xùn)練身體素質(zhì)的內(nèi)容之一，更是學(xué)校業(yè)余田徑隊(duì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。快速跑屬于單一周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，較其他的球類(lèi)項(xiàng)目枯燥單調(diào)。因此，運(yùn)用多種訓(xùn)練形式，是激發(fā)學(xué)生興趣，提高訓(xùn)練效果的重要一環(huán)。

快速跑是一項(xiàng)源于競(jìng)技體育的基本活動(dòng)能力，也是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，經(jīng)常進(jìn)行快速跑練習(xí)，能夠促進(jìn)人體神經(jīng)過(guò)程興奮和抑制的交替速度加快，提高神經(jīng)過(guò)程的靈活性，改善肌肉物質(zhì)代謝的機(jī)能，提高人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在缺氧條件下的工作能力，發(fā)展速度，力量，靈敏等能力，培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和頑強(qiáng)拼搏的精神。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大，時(shí)間短，其生理表現(xiàn)為無(wú)氧代謝，具有大量氧債，屬于“極限強(qiáng)度”運(yùn)動(dòng)，對(duì)于初中學(xué)生來(lái)說(shuō)，主要是為培養(yǎng)跑的正確姿勢(shì)，發(fā)展跑的能力，但是，從現(xiàn)在學(xué)生的整體水平來(lái)看，無(wú)論是身體素質(zhì)還是心理素質(zhì)都相對(duì)較差。特別是對(duì)快速跑跑這樣枯燥乏味的體育課，尤其是女生基本上沒(méi)有太多興趣。另外，以往的快速跑教學(xué)，教法單一，內(nèi)容枯燥，教學(xué)效果不甚理想。針對(duì)這一問(wèn)題，結(jié)合我校學(xué)生的特點(diǎn)，就如何激發(fā)學(xué)生對(duì)快速跑的興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，讓學(xué)生在享受成功和快樂(lè)中達(dá)到鍛煉的目的，我們教研組的老師進(jìn)行了專(zhuān)題討論。快速跑作為體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目之一，對(duì)于發(fā)展學(xué)生快速奔跑能力具有十分重要的作用。在中小學(xué)體育教學(xué)中，快速跑作為主要教材在各個(gè)年級(jí)也是經(jīng)常出現(xiàn)，但是，由于教師的教學(xué)手段單調(diào)，導(dǎo)致學(xué)生練習(xí)起來(lái)索然無(wú)味，怨聲載道。因此?？焖倥芙虒W(xué)對(duì)于體育教師是一件很頭疼的事情，那么，體育課中的快速跑教學(xué)怎么組織才能激起學(xué)生的興趣呢？

一、利用各種快速跑游戲。提高學(xué)生練習(xí)積極性

體育游戲內(nèi)容豐富多樣，形式活潑，融趣味性，娛樂(lè)性、競(jìng)爭(zhēng)性、健身性和教育性于一體，深受學(xué)生喜愛(ài)，我們可以在快速跑的課堂教學(xué)中引入各種快速跑游戲，提高學(xué)生練習(xí)積極性。例如，“搶收搶種”游戲，將學(xué)生分成人數(shù)相等的幾個(gè)小組，各組成縱隊(duì)排在起跑線(xiàn)后，教師發(fā)出“游戲開(kāi)始”的口令后，各組第一位同學(xué)迅速起跑，沖過(guò)終線(xiàn)將“花毽”（表示莊稼）放在（須直立）指定位置后返回，與本組第二位同學(xué)擊掌，完成接力后排至本隊(duì)隊(duì)尾，第二位同學(xué)將“花毽”取回（表示搶收）交給下一位同學(xué)，以此類(lèi)推，以最后一人先跑回起跑線(xiàn)的小組為優(yōu)勝。這樣的快速跑游戲還有很多，如“長(zhǎng)江、黃河”“拼字接力”等，相信很多體育教師都有用過(guò)的經(jīng)驗(yàn)。

二、利用多種跑的練習(xí)，加強(qiáng)步頻、步長(zhǎng)的訓(xùn)練

我們都知道，要想跑得快，步頻、步長(zhǎng)是關(guān)鍵。步頻，即跑時(shí)兩腿交換的快慢。也就是跑的過(guò)程中兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。距離一定，兩腿交換越快，跑速也就越快。發(fā)展步頻，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中可以通過(guò)小步跑、快速擺臂、高抬腿跑、扶墻后蹬跑、加速跑等發(fā)展學(xué)生快速擺臂、擺腿練習(xí)，加快腳掌著地速度、縮短騰空時(shí)間，從而提高學(xué)生兩腿交換的頻率。步長(zhǎng)，也叫步幅，即跑時(shí)每一步的長(zhǎng)短。步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為了加大步長(zhǎng)，首先要加強(qiáng)腿部力量的鍛煉。在實(shí)際教學(xué)中采用換腿跳，大步走，跳臺(tái)階，跑臺(tái)階、樓梯，大幅度的跨步跳，后蹬跑，蛙跳，單足跳，弓箭步走等練習(xí)，可發(fā)展腿部力量，提高跑時(shí)的后蹬能力采取高抬腿跑，拉橡皮條、車(chē)輪跑、收腹跳等訓(xùn)練手段，可提高兩腿的擺動(dòng)速度。但是在教學(xué)中應(yīng)注意，單方面地發(fā)展步頻或步長(zhǎng)是不可取的，必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合。

三、采用游戲的形式組織學(xué)生練習(xí)快速跑

體育游戲是小學(xué)生非常喜愛(ài)的一項(xiàng)體育活動(dòng)，它內(nèi)容豐富多彩，形式生動(dòng)活潑，很適合小學(xué)生的年齡特點(diǎn)和心理特征?？焖倥苁且豁?xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作單調(diào)、枯燥乏味，教師一方面要明確目標(biāo)，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，另一方面教師要把握學(xué)生的生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)，把符合學(xué)生生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)的游戲融合于快速跑中，讓學(xué)生在快樂(lè)的游戲活動(dòng)中不知不覺(jué)的提高成績(jī)。

但適用快遞跑的游戲現(xiàn)在并不多，需要我們?nèi)?chuàng)編，有的可以改造或加以變化。例如：體育教材中的“黃河—長(zhǎng)江”作為跑的口令；第二次改用“奇數(shù)—偶數(shù)”做口令；第三次用“質(zhì)數(shù)—合數(shù)”做口令，以上是刺激聽(tīng)覺(jué).第四次可用小紅旗或手勢(shì)作為跑的信號(hào)，刺激學(xué)生的視覺(jué)，一舉多得。

在快速跑的教學(xué)過(guò)程中，要想提高它的成績(jī)，也并非一天兩天、一月兩月的事情，必須循序漸進(jìn)，根據(jù)學(xué)生自身生理發(fā)展特點(diǎn)和學(xué)生身體素質(zhì)狀況，有選擇、有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。制定學(xué)生切實(shí)能夠達(dá)到的目標(biāo)，面向每一位學(xué)生，以學(xué)生為主體，努力給學(xué)生創(chuàng)設(shè)自我展示平臺(tái)，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，使他們更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

（作者單位：江蘇省蘇州工業(yè)園區(qū)唯亭學(xué)校）