淺析高校服裝表演專業形體訓練課程體系教學

尚方殷

在高校服裝表演專業的課程體系中，形體教學課程是非常重要的一個部分。本文選取形體教學課程的三個方面進行探討：基礎拉伸訓練、有氧訓練和無氧訓練、內環境訓練，分別闡述了它們對于提升高校服裝表演專業學生素養的意義，并對訓練方法上的難點作了簡要介紹。

高校服裝表演專業強調塑造柔韌性、塑形、增肌，為了實現這一目標，有一系列的訓練方法，現在選其三點做探討。

1基礎拉伸訓練

專業形體訓練課程第一學年的課程重點是提升柔韌度和氣質，其中一個重要的訓練方法是芭蕾基礎訓練，這是提升人體挺拔度和整體氣質的最有效方法。高校服裝表演專業的大學生已經成年，柔韌度較差，而且大多數沒有舞蹈基礎，在第一個學年注重芭蕾基礎訓練，可以提升身體的柔韌度，改善身體原本不合理的狀態，有助于今后學年的學習。通過芭蕾基本功訓練，能夠拉伸韌帶、拉長線條、增加肌肉力量，可以大大提高肢體協調能力，具備各個方面的塑形作用，對高校服裝表演專業學生具備重大的意義。為了提高訓練效果和保證訓練安全，課程訓練應當遵從由易到難、循序漸進的原則。可由基本的把桿拉伸、芭蕾基本手位腳位到跳躍等基本動作，循序漸進，逐漸提高教學難度，讓高校服裝表演專業的大學生慢慢適應訓練強度。服裝表演專業學生的芭蕾學習與舞蹈專業不同，學生不必學習太過復雜的舞蹈動作，而應注重以“開、繃、直、立”為核心的基礎訓練，幫助學生形成優美體態，培養良好氣質。學生通過芭蕾習得的優雅氣質將使其能夠更好地演繹服裝的內涵。

2有氧訓練和無氧訓練

有氧訓練是以有氧代謝為基礎的長時間的運動，其主要目的在于鍛煉人體心肺功能，強度不大，且時間較長。有氧運動的范疇包括跑步、跳繩、騎自行車、跳操等，不僅可以鍛煉心肺功能，還具有良好的減脂作用。由于有氧運動對于形體塑造的這些益處，在高校服裝表演專業大學生形體訓練的課程中安排了一個學年的韻律有氧操和博擊操。有氧訓練課程一般伴隨快節奏的音樂進行，課堂形式較為活潑，能讓學生在上課時感到運動的喜悅，深受學生喜愛。有氧訓練能夠提高學生的肢體協調能力和節奏感，能夠增強學生對人體美感的體悟，提高學生對于服裝美感的表現力。韻律有氧操的強度較弱，所以被安排在前，主要作用是提高肢體的靈活性，在肢體靈活性提高的基礎上再安排更高強度的博擊操練習。韻律有氧操與搏擊操兩者一柔一剛，在課程上結合起來學習能夠減輕學生的枯燥感，以達到快速減脂、減重、塑形的效果，提升形體美感。

現今的服裝表演需要表演者具有修長柔和的肌肉線條，才能充分表現出時尚的美感。有氧運動只能快速消除脂肪，起不到訓練肌肉線條的作用，這就需要高校服裝表演專業的大學生增加無氧運動。無氧運動速度快、爆發力猛，此時人體氧氣攝入量非常低，增加肌肉的耐力，增加肌肉和脂肪的比率，提升皮膚彈性，在短時間內消耗掉巨大的能量，甚至能夠改變身體的體質，使人體不易發胖，對于高校服裝表演專業的大學生來說具有顯著的意義。但是在訓練時要注意掌握適度原則，強度過大的無氧訓練容易造成學生肌肉勞損，身體產生過多乳酸會致使身體酸疼，只有掌握好度，無氧訓練才能起到積極作用。

3內環境訓練

要提升人體美感，還要注重內環境訓練。高校服裝表演專業的最后一個學年會安排瑜伽訓練，這是十分適宜的內環境訓練，不僅能夠改善人體的內分泌，也有助于心境平和、情緒舒緩。瑜珈訓練能夠幫助學生學會控制呼吸、提升身體柔韌度、強化肢體力度，消除緊張情緒，這對于服裝表演的臨場發揮是非常有益的，能夠提升一個人的臨場素質，培養一個人從容不迫的精神氣度。在教學時一般會配以舒緩飄逸的音樂，學生在練習瑜珈動作的時候也能在音樂的伴奏下體會心境的平和。瑜珈對于心靈的提升作用，是芭蕾基礎訓練和有氧訓練、無氧訓練都難以達到的。瑜珈動作能夠增強人體各部位機能，在拉伸身體各個部位的時候感受到深層肌肉的激活，是一項能起到綜合效果的訓練項目。在身體方面能夠提高機體柔韌度，增加肌肉力量和平衡能力，在心靈方面有助于平和心態，感受寧靜的情緒，增加對內心的控制力，使身心更為和諧。

4結語

以上是筆者結合自身形體訓練教學經驗所陳述的一些拙見。基礎拉伸訓練能夠提升身體的柔韌度，為今后的學習打下基礎，所以在專業形體訓練課程的第一學年一般安排基礎拉伸訓練。基礎拉伸訓練的一個重要訓練方式是芭蕾基礎訓練，訓練時要遵循由易到難、循序漸進的原則。有氧訓練有助于減脂，無氧訓練能夠提高肌肉的耐力，在訓練中也不可忽視。內環境訓練能夠改善人體內分泌，增強平衡能力，還有助于提升心靈和諧，對于學生的身心具有整體的提高作用。高校服裝表演專業形體訓練課程教學應在這三個方面注意方式方法，在提升機體美感的同時也提高學生的審美能力，為社會培養更多身心健康全面發展的高素質專業人才。

（作者單位：湖北省武漢市江漢大學設計學院）