高血壓人群到底應該怎么運動

胡劍平

規(guī)律的運動能使心臟的能力更強，從而滿足全身血液供應的需求，減少動脈的壓力，降低血壓。同時，規(guī)律運動也有助于穩(wěn)定體重，要知道體重也是影響血壓的重要因素之一。

繹快走或慢跑最實用對于剛開始運動的人，醫(yī)生推薦有氧運動。比如快走、慢跑、瑜伽、團操等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。其中，最為實用的是快走或慢跑，畢竟想動就能動。

力量訓練要謹慎相對于有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等。對有“將軍肚”或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的，也有助于血壓的長期控制。但是需要注意，力量訓練時，血壓會根據(jù)負重的大小有一定程度的升高。所以力量訓練一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時有專業(yè)人士指導的情況下進行，避免發(fā)生意外。

運動量因人而異運動量過小沒效果，過大吃不消。一般而言，每天保證30分鐘的有氧運動是相對合理的運動量，或者你可以根據(jù)自己的感受摸索出適合自己的運動量。“運動過程中有點累，但還能和人交談”這樣的狀態(tài)就剛剛好。

了解了上面的運動方式，先別急著開始，把注意事項看完。

確定自己適合運動并不是所有高血壓朋友都可以隨意運動，如果有以下情況，需要先咨詢醫(yī)生的意見：體重超重或肥胖；有心、肺疾病；平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀；親屬中有人55歲之前患心臟病；正在服用其他藥物；吸煙；對自己的身體狀況不確定。

選好運動時間運動時間應該盡量避開醒來后的頭幾個小時（早晨6～9點）和下午4～6點。這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高，應該盡量避免運動。

運動前后監(jiān)測血壓運動前先測一次血壓，避免在血壓過高的情況下貿(mào)然運動；運動后1小時再測一次血壓，避免運動后血壓過度升高。

不舒服及時中止運動如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞，都要及時中止運動，千萬不要逞強，還要記得找醫(yī)生看看。

維持理想血壓是一個長期的過程。所以，在運動的開始別貪多貪快，選個自己最喜歡的、最容易做到的運動慢慢來，這樣比較容易養(yǎng)成長期、規(guī)律運動的習慣。