秋季養生，安全為先

◆丹 青/ 文

民生質量

秋季養生，安全為先

◆丹 青/ 文

八月末的處暑節氣過去了，便意味著暑熱離開；九月初的白露節氣過去了，便意味著陰氣漸重，天氣轉涼。這個時節氣候變化反復，溫差較大，人體抵抗力較差，因此要謹防流感、病毒性腹瀉、急性腸胃炎等侵襲，不被秋燥、秋涼打倒。才出現的便秘患者，可通過補充水分或多吃水果來改善，如火龍果、梨等水分較多的水果均可促進排便。如果經調理便秘未能改善，甚至加重，應及時到醫院就醫。

（2）腹瀉

秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、急性腸胃炎等腸道疾病的多發季節。同時天氣轉涼，受寒涼刺激后胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮的概率加大，如果防護不當，更會加大腹脹、腹痛、腹瀉的幾率。

飲食——秋季消化系統疾病高發的主因

秋季是消化系統疾病的高發季節，最常見的腸胃疾病主要有三種，即便秘、腹瀉和消化性潰瘍病，與秋天的特點“燥、涼”關系密切，也與飲食不潔或誤食細菌滋生的食物有關。

1.秋季最常見三種腸胃疾病

（1）便秘

秋燥容易引發便秘，到了秋天很多人會感覺口干，想喝水，大便硬結難排，甚至便秘。

對策：平時排泄正常，秋天

對策：表現為發燒、腹痛、腹瀉，懷疑吃了不干凈的東西導致食物中毒的患者，需及時到醫院就醫。秋季腹瀉大多跟吃有關，正所謂“病從口入”，大家平時對飲食可要多留心，不要吃不干凈和存放不當的食物。

（3）消化性潰瘍病

消化性潰瘍常與季節、精神因素、飲食不當有關，發作時有上腹灼痛、鈍痛之感。

對策：消化性潰瘍患者一旦復發需前往醫院復診，潰瘍復發嚴重時會導致出血，危及人體健康。平時常胃痛，或曾出血的潰瘍患者，應讓醫生幫你診斷病情，看看是否需要做個胃鏡檢查。

2.戒除影響腸胃健康的三種不良習慣

（1）吃得過飽

俗話說，七分飽，三分饑，這就告訴我們吃飯不能吃得太飽。吃太多會導致胃酸、胰液和膽汁等消化液的增加，超出了腸胃的分泌能力，長期下去會導致消化系統紊亂。

（2）愛吃剩菜

許多人為了避免浪費，不舍得扔掉剩菜，第二天將剩飯剩菜加熱后再吃。還有不少上班族前一天晚上做好了便當，第二天中午加熱當午飯吃，其實這也是變相地食用剩菜剩飯。其實，剩飯剩菜加熱后再吃很難消化，時間長了還會引起消化系統疾病。隔夜的剩菜剩飯已經不新鮮了，尤其是隔夜的綠葉蔬菜會產生對人體有害的亞硝酸鹽。

（3）久坐

長期伏案工作，或者久坐不動，也會傷害腸胃。運動可以幫助腸胃的蠕動，進而促進消化。除此之外，剛吃完飯也不適合坐下來埋頭工作，因為腸胃的消化需要有足夠的血液循環。如果吃完飯就工作、學習，血液會供應給大腦，而腸胃就得不到消化所需的血液量，進而影響消化。

起居——注意呼吸道疾病

秋令與肺氣相應，秋燥最易傷肺，呼吸系統的疾病也多在秋季發作，所以秋季保健以養肺為主。秋天氣候變化復雜，溫度和濕度相差很大。氣溫突降時期，呼吸道黏膜的抵抗力下降，細菌、病毒就可能乘虛而入。常見的呼吸道疾病有流感、急性支氣管炎、肺炎等，慢性阻塞性肺病也容易出現急性加重。

秋天可以通過飲食來生津潤肺、補氣益肺。中醫認為，寒冷飲食易傷肺，因此不能再像夏天那樣貪吃寒涼食物，不然很容易損傷肺部功能而致病。秋季飲食可多吃些銀耳、白蘿卜、梨、蜂蜜、甘蔗、蓮藕等具有養陰生津功效的食物。銀耳具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養胃的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳便秘等癥狀。但要注意的是，感冒初期口干怕冷者忌用。白蘿卜有補肺潤燥之功能，秋季食用更能發揮效果。生梨酸甜可口、鮮嫩多汁，有清熱解毒、止咳化痰等功效，可以把梨榨汁或加入蜂蜜等煮水服用，對肺熱咳嗽等癥有很好的效果。但要注意的是，體質虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過或煮湯；若有長期腹瀉的人也不宜多吃梨，因梨性寒，多食腹瀉會加劇。甘蔗味甘，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸煩熱，有滋陰潤燥、清熱解毒的功效，對于口干、咳嗽痰少等癥狀，可多食甘蔗來改善。俗話說“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，秋季恰逢蓮藕上市，蓮藕具有潤燥、養肺之功效，是除秋燥的佳品，秋天的餐桌上不妨來上一鍋蓮藕排骨湯，美味又潤肺。

運動——不宜大汗，避免運動損傷

秋高氣爽，正是運動的好時節，但運動也要科學合理地進行。首先，運動量不宜過大，以防出汗過多耗損陽氣。其次，秋季天氣慢慢轉冷，劇烈的無氧運動較易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以一般建議選擇動作幅度不太激烈、活動量不是太大的有氧運動。在項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等；中年人可安排快走、慢跑等；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

1.注意補水防秋燥

秋天氣候干燥，每次鍛煉應及時補充水分，運動補水要從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動后補水。運動前2小時補充500毫升的水，可以使體內達到最佳的水合狀態，迎接運動，并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。運動中大量出汗時，應該采取系統補水的方法，即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動后補水，是通過記錄運動前后的體重得知運動過程中丟失汗量后，補充適量的水。但應該強調，運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大于丟水，才能使機體恢復水平衡。

2.注意安全不損傷

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。機體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱。

3.不要過度運動

秋天氣溫涼爽適宜，人們往往容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康。因此，中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，就是適度的。

4.選擇合適地點運動

現代城市中，車水馬龍，不少想鍛煉的人找不到合適的運動場所，就在馬路邊跑步，這樣做不但危險還不健康。因為秋季氣候干燥，馬路上的塵土更易飛揚，空氣質量不高，鍛煉時人的肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的尾氣，無形中增加了對身體的損害。所以，跑步最好選擇公園、綠地等安靜又干凈的地方進行。

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