八大生活壞習慣

八大生活壞習慣

1．一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

2．不開油煙機

研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%～90%。

3．肉吃太多

研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。

建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

4．高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。

建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5．長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6～7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7～8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

6．沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量平衡。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：我們上班的時候，由于長時間對著電腦，所以要多多補充水分。

7．躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

8．臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3～4個小時內不要飲酒。