為起床編個程序

我們不能陪娃過一輩子，但至少能陪他慢慢成為一個懂得自我管理的人。

每逢長假，好多媽媽都希望能趁機高質量地陪伴寶寶，比如多讀讀繪本，進行親子游戲，一起到戶外走走看看。但有一件事，卻被絕大多數的媽媽們忽略了，就是寶寶的假期生活規律：比如早上全家人一起睡懶覺，晚上推遲入睡，等等。

良好的生活規律對培養健康、有安全感的孩子有多重要，相信不用多說，大家都懂。建立寶寶生活規律最常見的方式就是“睡前程序”（bedtime routine），大家都已經很熟悉了，但今天我想聊聊“清晨儀式”，或者叫做“起床程序”，它和睡前程序一樣重要，卻常常被忽略。

“清晨程序”是啥？

英語里清晨程序叫做morning routine， 顧名思義就是每天早上醒來后半小時左右，固定做的一些事情，比如刷牙、上廁所、洗臉、吃早餐。

早晨是一天的開始，有條理的愉快早晨能創造一整天的基調，讓孩子有良好的情緒去面對新的一天。歷史上很多有成就的人，都是不折不扣的“晨型人”（morning person），非常重視管理自己寶貴的清晨，比如本杰明·富蘭克林。

當一個孩子從小適應了有規律的作息，入學以后也會更善于管理自己的時間，大人在管理全家作息的時候也更輕松一些。所以從嬰兒時期開始，就可以嘗試給寶寶定制簡單的“清晨程序”了。

除了刷牙洗臉穿衣服，還有哪些值得推薦的清晨程序呢？

讓陽光喚醒寶寶

清晨最重要的不是教寶寶學幾個詞，識幾個數，“擁抱陽光”才是喜歡上早晨的第一步。

從一個對白天和黑夜沒有概念的新生兒，到按時作息的天使寶寶，哪一步最為關鍵？晝夜規律。打從蘇寶出生開始，美國的兒醫就一直和我們強調，盡早讓寶寶建立良好作息，能讓全家人都輕松不少。所以與遞上一杯奶來喚醒寶寶相比，先拉開房間的窗簾，讓光進來更好，讓寶寶的生物鐘直觀知道，新的一天開始了。

聽著音樂，賴床5分鐘

都知道音樂啟蒙的重要性，但總覺得找不到合適的時間和寶寶一起聽音樂，其實，寶寶早上剛醒來時就是很好的機會。我在蘇寶房間放了個小音箱，每天早上和她依偎著賴床5分鐘，聽一兩首樂曲，給寶寶一些時間清醒的同時，也通過肌膚接觸增進了親子感情。

與之相反的做法是，寶寶一醒來就把她抱起來，然后軍訓一樣噼里啪啦開始新的一天。很多寶寶醒來時會發脾氣，其實就是起來得太快了，缺乏過渡，還沒反應過來。所以我更偏愛溫和起床法，5分鐘不是什么損失，給寶寶一些時間享受醒來的過程，懂得“慢”的重要，才能從容不迫享受“快”的基調。

15分鐘的晨讀儀式

清晨通常是我們效率最高，頭腦最清晰的時候，也是親子閱讀的最佳時段之一。蘇寶每天早上醒來后，是她和爸爸一起的閱讀時光。其實蘇爸上班出門也很早，但擠出15分鐘讀一兩本繪本的時間還是有的。不要小看這15分鐘，一旦當它成為孩子清晨的儀式感，晨讀，甚至閱讀的習慣就會成為孩子一生的興趣。

入園后，和孩子一起管理早晨的時間更重要了，全家人要在短短一小時內洗漱完畢、吃好早餐出門上班或上學，提高效率的方法都有哪些？

提前一晚準備

蘇寶參加的早教班和親子課一般是上午，每天晚上，我們會和她一起在睡前花5分鐘整理一下第二天去學校要帶的東西，比如去圖書館時需要還的繪本，課間需要的小零食和水壺，等等。

蘇寶現在只有2歲，大部分時候還是我幫她整理書包，但是她的參與度逐漸在增加。我會請她自己決定零食要帶果泥還是手指餅干，自己選一個喜歡的水壺，自主選定明天打算穿紫色毛衣還是白色蓬蓬裙，讓她有自我管理的主人翁意識。

然后，我們會把這些東西都放在一個固定的地方，第二天出門就不慌亂了。這些雖然需要花時間提前一晚準備，但都是第二天愉快清晨的基礎，不僅對學齡寶寶的習慣養成有用，大孩子和成年人也可以從中受益。

利用有趣的工具

小朋友的耐心有限，如果清晨程序沒有什么趣味性的話，他們新鮮勁過了可能就不想參與了。國外的媽媽在這方面很會開腦洞，通常會手工制作一些別出心裁的卡片，把清晨的任務“可視化”。比如這種帶圖的清單，每完成一個任務就把它勾掉，就讓孩子們成就感十足。

我和蘇寶現在用的是這樣的卡片（見圖），卡片上有雙面膠，每完成一個任務，我們就會把卡片合起來。剛開始用這個小工具的時候，蘇寶唯一感興趣的是把這些“小翅膀”打開又合上，現在她逐漸能明白卡片上圖案的意思了，也能把吃飯、刷牙這些任務和卡片上對應起來。這些工具手工做很簡單，能一直用到寶寶上小學后。

我們不能陪娃過一輩子，但至少能陪他慢慢成為一個懂得自我管理的人。回想起來，過去我在讀書和剛工作時，都沒有特地執行過“清晨程序”，經常是還有10分鐘要出門了，還在糾結到底穿哪雙鞋、背哪個包，絕對的“非晨型人”。

直到有了孩子，才第一次真正研究了morning routine的重要性，也意識到孩子清晨的規律，和大人有很多互通的地方。執行“清晨程序”后，在幫助孩子養成好習慣的同時，也督促自己提高了時間管理的能力，一舉兩得。

說到底，養娃不是一味付出，養娃也是養自己，成長的娃也在帶動成長的家。

作者介紹：小小蘇媽媽，哥倫比亞大學教育碩士，現居紐約。