經常“腰酸背痛”是怎么回事

文 / 孫繼蘭

經常“腰酸背痛”是怎么回事

文 / 孫繼蘭

經常聽到身邊的很多朋友喊“腰酸背痛”，多數都是由不正確的姿勢引起的，比如長時間用不正確的坐姿、搬運重物時姿勢不正確等等。日常生活中，我們應該怎么做，才能盡可能避免頸椎腰椎的疼痛呢？

【病例】“躺”在椅子上 他感覺腰痛

因工作需要，阿風（化名）一天中大部分時間都是坐著的。但阿風的坐姿并不標準，腿部沒有伸直，坐的時間一長，腰慢慢就彎曲了，臀部滑向椅子前端，背部卻仍靠在靠背上，這樣的坐姿讓他開始覺得腰痛。

醫生說，這樣的坐姿使軀干重力傳導的方向發生了改變，作用于腰部的橫向力量增加，加重了腰椎關節突關節的勞損，容易引起腰椎關節突關節軟骨及關節囊退變、異樣增生，導致腰痛。

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通過合理設置辦公輔助區，能夠緩解醫患人員的工作壓力，空間使用率較高。醫院生殖醫學中心中的辦公輔助區主要包括值班室、辦公室、計算機、休息室與衛生間等，設計人員可以根據其他功能區的設置情況，將辦公輔助區與功能區進行合理連接。

腰部要坐直 持續坐位不超1小時

醫生建議，做到以下幾點，腰痛很可能就不會產生。第一，持續坐位時間不超過一小時，或坐位一小時后起身活動10～15分鐘；第二，坐姿正確，腰部坐直；第三，減少顛簸狀況下持續坐著；第四，經常進行腰背肌功能鍛煉，如游泳、俯臥撐、俯臥位挺胸后伸下肢鍛煉、戶外散步、適度球類運動等。

【病例】長時間玩手機 她得了肩頸痛

63歲的黃女士（化名）肩部酸痛了一段時間后，頭也抬不起來了。骨科胡寶山主任醫師說，這要在以前，通常會被認定為肩周炎或是受力引起的急性肩部扭傷，但現在他們多了一道“程序”，詢問是否有長時間使用手機的習慣。黃女士說，手機上的信息豐富，平時一看就“上了癮”，時間不知不覺就過去了。胡寶山判斷黃女士為疲勞性的肌肉勞損。

胡寶山解釋，站立位時，腰部受的力明顯少于彎腰時，長時間彎腰搬重物會使腰部負荷明顯增加，如果肌肉負荷增加會引起肌肉勞損，韌帶負荷增加會引起韌帶炎。

我國是食用油的消費大國。目前，市場上銷售的食用油種類繁多，主要有大豆油、玉米油、花生油、芝麻油以及各種調和油等，它們因種類不同，營養價值不同導致價格差異較大，致使一些不法生產經營者為牟取暴利而違法摻假。在高價食用植物油中摻入廉價油或非食用油，如在芝麻油中摻入大豆油、玉米油等[1]。食用油的摻假行為不但影響其衛生品質和營養成分，并且破壞了市場體制，危害消費者的健康與生命。因此，為了保護合法生產經營者和消費者的利益，必須加強對食用植物油的鑒別和摻偽檢測。

看手機一段時間后，要活動局部肌肉

選取2016年7月～2017年12月黑龍江省齊齊哈爾市第一醫院收治的慢性心力衰竭患者96例作為研究對象，隨機將取分為觀察組與對照組，各48例。其中，對照組男27例，女21例，年齡58～80歲，平均（67.34±7.67）歲；觀察組男3 1例，女1 7例，年齡5 9～8 2歲，平均（68.21±7.01）歲。比較兩組患者的一般資料，差異無統計學意義（P＞0.05）。

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【病例】多年當搬運工 引起腰部疼痛

43歲的陳先生（化名）是一名搬運工，多年的搬運工作引起腰部疼痛。胡寶山說，長期搬重物造成腰肌勞損，更嚴重的會出現腰椎間盤突出的癥狀。這與搬重物的姿勢有很大的關系。

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胡寶山說，很多人每天至少看手機1個小時，頸肩部肌肉和韌帶長時間處于收縮狀態，引起疲勞性的肌肉勞損，造成缺血性損傷，一旦出現疼痛又使肌肉進一步緊張，進一步缺血，惡性循環。這類人群看手機一段時間后，要扭扭脖子，做做舒展運動，通過頸肩部局部肌肉的活動，使局部肌肉得到松弛。

臥床是治療腰椎間盤突出的重要方法之一，患者通過睡硬板床休息，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利于癥狀緩解。另外在硬板床上仰臥時，可保持腰椎的正常生理前凸，側臥時可保持腰椎不側彎。臥床時可在床上進行功能鍛煉，以避免肌肉萎縮和防止神經根的粘連。

截至目前，食品安全已經受到了較廣范圍的關注，而與之有關的食品犯罪管控措施也逐步達到了優化與健全。但是不應忽視，當前仍有某些經營者并沒能真正關注整體性的食品安全監管，因此仍然遺漏了該領域的潛在犯罪隱患。為了在根源上保障民眾的食品安全，那么關鍵舉措仍需落實于增大懲戒此類犯罪的整體力度。此外，制售食品的有關企業也應當擁有更強的安全保障認識，自覺遵從現階段的有關法規來維護食品安全。

胡寶山建議，搬重物時，要讓肌肉有預備的過程，不能突然用力。同時要注意搬重物的姿勢，椎間盤突出的人搬重物時，要屈髖屈膝，同時力臂向前移，有效分散腰部的力量，這樣腰部受到的力，會比彎腰搬重物時減少40%左右。但胡寶山同時提醒，椎間盤突出者最好不要彎腰搬重物。

【病例】穿高跟鞋久站 腰椎間盤突出

1.坐著將背脊挺直深吸一口氣，并雙臂敞開向上伸展。

“串聯式”實踐教學活動前后護生評判性思維傾向的調查結果見表1.從表1可知，實踐教學活動后護生評判性思維傾向各維度中,尋找真相、思想開放、評判性思維自信心、求知欲及總分與實踐前相比有顯著性差異(p<0.05)，實踐后得分高于實踐前得分.

睡硬板床休息 可緩解椎間盤突出癥狀

搬重物不要突然用力 屈髖屈膝護好腰

植物乳桿菌、清酒乳桿菌、彎曲乳桿菌和屎腸球菌，它們的最適生長溫度為20～37℃；當溫度高于37℃時，4種乳酸菌的生長量下降，當溫度達到50℃時，4種乳酸菌的生長水平非常低；在20℃以下低溫范圍培養均有較好的耐低溫表現。因此，4種乳酸菌均為耐低溫菌株，有望成為川西北高寒牧區青貯料調制用青貯添加劑。

【鏈接】常做辦公室伸展操有效消除身體不適

上班族長時間維持同一個姿勢，容易使全身肌肉緊繃、血液循環變差，醫生建議經常做簡單的辦公室伸展操，能夠有效消除身體不適。

背部保健操（舒緩久坐不動造成的背部酸痛）

48歲的劉女士（化名）在某公司大堂負責接待，工作性質要求她穿著高跟鞋長時間站立，這讓劉女士出現腰椎間盤突出癥狀。胡寶山說，需要長時間站立的人，尤其是中年以上，建議不要穿高跟鞋，高跟鞋會使人體負重力線改變，腰部負荷增大。如果不得已，可以將左右腳輪流踏在前方高矮凳或是柜臺上，這對緩解腰部壓力有好處，這個動作能夠屈髖屈膝，使腰部的負荷發生改變，改善腰部受力情況。

洗后漿殘堿和I段黑液波美度是評價紙漿洗滌質量的2個重要指標[5]；然而，這2個要求是相互矛盾且難于直接測量的。要平衡這2個質量指標須建立一個二者的預測模型。

2.接著呼氣時慢慢將身體向后彎曲，此時手臂維持不動。

3.保持這個姿勢幾秒鐘后，將手臂慢慢放下滑過身體兩側。這個動作可以重復做幾次。

預埋件按照預埋爬錐設計位置，在模板表面開孔，將裝配好的爬錐通過承載螺栓固定于模板上，模板就位，澆筑混凝土，模板拆除后將螺栓重新裝上。

腰部保健操（舒緩腰酸，動一動筋骨，還可幫助消化）

1.坐在椅子上背脊挺直。

2.下半身不動，上半身往左邊轉，停留個幾秒鐘并同時調節呼吸，再往另一側轉。

這個動作除了舒展筋骨外還可有效幫助消化。做動作時，若椅子有把手可以抓住兩側把手做輔助，切記多用腰部轉而不是背部。

責任編輯/鄒佳璇