學習囧狀，用科學的規劃完美脫身

李靜

念書時，每每翻日歷，看著開學之初用紅筆圈出來的重點日子：×月×日月考，×月×日段考，×月×日期考……這些紅圈就像火龍的眼睛燒灼著我的心。于是我開始煩躁地督促自己制訂學習目標：“月考前一個月我要完成數學必修四中函數和數列的知識難點整理。”“期考前六個星期我要開始鉆研物理中最難弄懂的摩擦力和電磁場部分。”……

曾經的你，是不是也像我一樣發誓要按計劃執行，但隨著時間流逝，漸漸變得沒那么有激情，甚至一次次被打回慵懶的原形，看著自己曾經許下的宏偉目標，無奈地重復著毫無方向感的日子？

為什么在執行計劃時，很多人跳不出“下決心——放棄——再下決心——再放棄”的惡性循環？主要原因在于沒能制訂出一個切實可行的好計劃。一個好的計劃能讓你知道你需要什么，這樣一來，你在設置夢想路徑時才能更明確，減少不必要的消耗。反之，計劃做得太隨意，目標是否達成難以評價，就容易讓人產生挫敗感。多次折騰后，你就會認定自己在相關任務的完成上沒能力，對自己深感沮喪。美國心理學家班杜拉認為，人是否能實現夢想，取決于他們認為自己的能力有多大，這就是著名的“自我效能感”。如果你想在學業上增強“自我效能感”，就必須擁有科學的規劃，這樣才能一步步接近夢想的殿堂。

第站 1 （制訂）遠景目標

喬布斯曾說過：“一個非常優秀的挖掘自我的方式，就是去想象5—10年后的自己，即創造一份自己理想的未來簡歷，然后逆向思考，弄清楚達到這個目標的路徑。”所以，抽一個時間，在筆記本上把你的遠景目標寫下來。關于這個遠景目標，不要限制自己，完全按自己所希望的去寫。譬如你希望自己成為什么樣的人，你想擁有怎樣的生活，你想取得怎樣的成績 ……

【站牌TIPS】

把目標揣在心里和寫下來的效果截然不同。寫下來的遠景目標相當于給潛意識下達了指令，潛意識會在你不知不覺中將注意力集中在那些你想完成的夢想上。要勇敢踏出這一步，就要動筆寫下來，你的夢想就有了實現的可能性。

第站 2（篩選）長期目標

遠景目標清單陳列完畢后，建議大家將它放置1—2天，回過頭再來整理。仔細思考你之前寫下的是否真正是你想做的事、你想實現的夢想。這里要注意兩點：一是杜絕寫一些跟風的夢想，比如大家瘋狂學攝影，你雖沒興趣，但是也想跟著學；二是保證你寫下的都是你真正要實現的夢想，而不是你的欲望和貪念。

接下來，根據時間期限，篩選出目前對你來說最迫切實現的長期目標。

①分類

將你目標清單里的目標進行分類，按類型進行歸納。

②思考

回顧過去，對自己進行評估，比如評估你的學習成績、社交情況、綜合技能等。然后結合評估結果，重新排列目標的次序。

③刪除

認真思考，刪除那些目前對你來說并不是很重要的目標。

第站 3 （分解）短期目標

篩選后的長期目標，還需要繼續將之分解為多個易于達到的階段性短目標。而每達到一個短目標，你都會體驗到成功的感覺，這種感覺會強化你的自信心，推動你穩步發掘潛能去達到下一個目標。

目標管理領域著名的“SMART原則”中提到，分解目標時，一個有效的SMART目標必須具備以下五大特征：第一，具體性（Specific）；第二，可衡量性（Measurable）；第三，可達到性（Attainable）；第四，關聯性（Relevant）；第五，時限性（Time-based）。

S具體性（Specific）

很多同學制訂的計劃不成功的重要原因之一，就是目標訂得模棱兩可。譬如“學習上要進步”，這種對目標的描述就不明確，因為想要學習進步有很多具體的做法，如“期中英語考試提高10分”“期末年級排名提升20位”等，到底指哪塊內容？目標不明確就沒辦法衡量目標最后完成得如何。

M可衡量性（Measurable）

可衡量性指目標在明確性的基礎上，應有一組明確的數據作為衡量是否實現目標的依據。譬如上面提到的“期末年級排名提升20位”，這個“20”就是明確的數據。如果你在期末成績無法提升20位，那么這個目標就會被衡量為你沒有實現。

A可達到性（Attainable）

可達到性指目標一定是可以讓你自己去執行、達到的。舉個例子，如果你安排自己在一個小時內做完5篇英語閱讀理解題，但你明顯做不到，那么這個目標的設置就是不合理的。一般說來，計劃初期，可以制訂出跳起來“摘桃”的目標，就不要制訂出跳起來 “摘星星”的目標。否則，你設置出來的目標計劃不僅不利于提高學習效率，還容易讓你產生疲勞感。

R關聯性（Relevant）

關聯性指實現這個目標和上一級目標的關聯情況。如果你實現了這個目標，但是與上一級目標完全不相關，或者相關度很低，即便這個目標被達到，意義也不大。比如你要提高自己的英語口語水平，這時“熟讀所有英語單詞”“每天聽英語廣播至少半個小時”就與目標有關聯。如果你跑去做英語習題，就比較偏了，因為做題和口語練習這一目標的相關度極低。

T時限性（Time-based）

時限性指目標的執行是有時間限制的，通常要根據任務的輕重緩急來制訂完成計劃的時間要求。例如“周一晚自習6點半到7點半完成英語閱讀理解5篇”“周二晚自習8點到10點做完函數的基本概念及相關練習題10題”……沒有時間限制的目標就沒辦法進行考核，有了時間限制才可以定期檢查計劃完成的進度，以便根據情況及時進行調整。

三大“平衡效應”，讓規劃更科學

█ 重點突出VS布局合理

重點主要包含兩方面：一是自己的學科薄弱點，二是知識體系中的重點。

布局合理，意味著計劃安排上的均衡性，主要指強項與弱項之間的均衡以及科目安排時間上的均衡。尤其是強弱項之間的均衡。很多同學為了不讓自己的弱項更弱，往往忽略了保持強項的進步。

科目間的均衡，一是指不要偏科。筆者上高中時就吃盡了偏科的苦頭，要知道在高考中，你的強項未必會給你提分，而你的弱項卻一定會給你拉分。二是指要把學習時間均衡地分配給各科。有些同學常習慣一天或一整晚都圍繞一個學科學習，這種安排就不科學，容易造成疲勞，效率還往往不高。

█ 基本學習時間VS自由學習時間

基本學習時間，指用來完成老師布置的學習任務的時間。自由學習時間，指你任意支配的學習時間。這兩部分也要安排合理。

通常，在基礎稍微薄弱階段，基本學習時間會多點，自由學習時間會相對少點，因為你完成老師布置的任務、消化當天的知識已不易。不要急，隨著知識的鞏固，你對學習支配的時間會越來越多。

如果你的成績一般，現階段你的自由學習時間最好放在“補”字上，把薄弱的知識點補上來。過了這個階段，就可以根據學習情況做出相應調整，把重點放在“提”字上，即提高對知識掌握的熟練度。

值得注意的是，對自由學習時間的安排要有靈活度，以便你隨時根據情況的變化進行調整。很多同學喜歡把計劃安排得很滿，讓自己有成就感，但這樣卻容易使人執行不下去，久而久之，人會在一直失敗中產生無助感。為了避免這個問題，做計劃時，最好將做每件事的時間安排多一點，這樣才會增大計劃執行上的靈活性。

█ 身體機制VS時間特性

學習計劃要盡可能符合正常人的生物鐘，才可能出成效。

比如每天早晨起來和睡前這段時間，如果你的腦子記憶效率高，那么就可以安排來背誦東西；如果你覺得自己注意力比較容易集中的時間是在傍晚，那么你就可以在這個時間里學習薄弱的科目。至于一些零散時間和你自認為注意力難以集中的時間段，就可以用來安排進行一些并不太需要思考而只需要依照程序進行的學習任務，譬如抄抄作文素材、抄抄英語單詞，等等。

出租車司機在什么時候最危險？

答案：沒有乘客的時候。

因為有乘客的時候，司機有目標，還有具體的行車路線圖，他就會全神貫注去駕駛，同時想方設法到達目的地。而沒有乘客的時候，司機通常是盲目的，走到十字路口往往會左轉右轉猶豫不定，同時左顧右盼以致精力分散。

人生精彩的未來，因優秀的目標和規劃而生！endprint