學(xué)習(xí)囧狀，用科學(xué)的規(guī)劃完美脫身

李靜

念書時，每每翻日歷，看著開學(xué)之初用紅筆圈出來的重點(diǎn)日子：×月×日月考，×月×日段考，×月×日期考……這些紅圈就像火龍的眼睛燒灼著我的心。于是我開始煩躁地督促自己制訂學(xué)習(xí)目標(biāo)：“月考前一個月我要完成數(shù)學(xué)必修四中函數(shù)和數(shù)列的知識難點(diǎn)整理。”“期考前六個星期我要開始鉆研物理中最難弄懂的摩擦力和電磁場部分。”……

曾經(jīng)的你，是不是也像我一樣發(fā)誓要按計(jì)劃執(zhí)行，但隨著時間流逝，漸漸變得沒那么有激情，甚至一次次被打回慵懶的原形，看著自己曾經(jīng)許下的宏偉目標(biāo)，無奈地重復(fù)著毫無方向感的日子？

為什么在執(zhí)行計(jì)劃時，很多人跳不出“下決心——放棄——再下決心——再放棄”的惡性循環(huán)？主要原因在于沒能制訂出一個切實(shí)可行的好計(jì)劃。一個好的計(jì)劃能讓你知道你需要什么，這樣一來，你在設(shè)置夢想路徑時才能更明確，減少不必要的消耗。反之，計(jì)劃做得太隨意，目標(biāo)是否達(dá)成難以評價，就容易讓人產(chǎn)生挫敗感。多次折騰后，你就會認(rèn)定自己在相關(guān)任務(wù)的完成上沒能力，對自己深感沮喪。美國心理學(xué)家班杜拉認(rèn)為，人是否能實(shí)現(xiàn)夢想，取決于他們認(rèn)為自己的能力有多大，這就是著名的“自我效能感”。如果你想在學(xué)業(yè)上增強(qiáng)“自我效能感”，就必須擁有科學(xué)的規(guī)劃，這樣才能一步步接近夢想的殿堂。

第站 1 （制訂）遠(yuǎn)景目標(biāo)

喬布斯曾說過：“一個非常優(yōu)秀的挖掘自我的方式，就是去想象5—10年后的自己，即創(chuàng)造一份自己理想的未來簡歷，然后逆向思考，弄清楚達(dá)到這個目標(biāo)的路徑。”所以，抽一個時間，在筆記本上把你的遠(yuǎn)景目標(biāo)寫下來。關(guān)于這個遠(yuǎn)景目標(biāo)，不要限制自己，完全按自己所希望的去寫。譬如你希望自己成為什么樣的人，你想擁有怎樣的生活，你想取得怎樣的成績 ……

【站牌TIPS】

把目標(biāo)揣在心里和寫下來的效果截然不同。寫下來的遠(yuǎn)景目標(biāo)相當(dāng)于給潛意識下達(dá)了指令，潛意識會在你不知不覺中將注意力集中在那些你想完成的夢想上。要勇敢踏出這一步，就要動筆寫下來，你的夢想就有了實(shí)現(xiàn)的可能性。

第站 2（篩選）長期目標(biāo)

遠(yuǎn)景目標(biāo)清單陳列完畢后，建議大家將它放置1—2天，回過頭再來整理。仔細(xì)思考你之前寫下的是否真正是你想做的事、你想實(shí)現(xiàn)的夢想。這里要注意兩點(diǎn)：一是杜絕寫一些跟風(fēng)的夢想，比如大家瘋狂學(xué)攝影，你雖沒興趣，但是也想跟著學(xué)；二是保證你寫下的都是你真正要實(shí)現(xiàn)的夢想，而不是你的欲望和貪念。

接下來，根據(jù)時間期限，篩選出目前對你來說最迫切實(shí)現(xiàn)的長期目標(biāo)。

①分類

將你目標(biāo)清單里的目標(biāo)進(jìn)行分類，按類型進(jìn)行歸納。

②思考

回顧過去，對自己進(jìn)行評估，比如評估你的學(xué)習(xí)成績、社交情況、綜合技能等。然后結(jié)合評估結(jié)果，重新排列目標(biāo)的次序。

③刪除

認(rèn)真思考，刪除那些目前對你來說并不是很重要的目標(biāo)。

第站 3 （分解）短期目標(biāo)

篩選后的長期目標(biāo)，還需要繼續(xù)將之分解為多個易于達(dá)到的階段性短目標(biāo)。而每達(dá)到一個短目標(biāo)，你都會體驗(yàn)到成功的感覺，這種感覺會強(qiáng)化你的自信心，推動你穩(wěn)步發(fā)掘潛能去達(dá)到下一個目標(biāo)。

目標(biāo)管理領(lǐng)域著名的“SMART原則”中提到，分解目標(biāo)時，一個有效的SMART目標(biāo)必須具備以下五大特征：第一，具體性（Specific）；第二，可衡量性（Measurable）；第三，可達(dá)到性（Attainable）；第四，關(guān)聯(lián)性（Relevant）；第五，時限性（Time-based）。

S具體性（Specific）

很多同學(xué)制訂的計(jì)劃不成功的重要原因之一，就是目標(biāo)訂得模棱兩可。譬如“學(xué)習(xí)上要進(jìn)步”，這種對目標(biāo)的描述就不明確，因?yàn)橄胍獙W(xué)習(xí)進(jìn)步有很多具體的做法，如“期中英語考試提高10分”“期末年級排名提升20位”等，到底指哪塊內(nèi)容？目標(biāo)不明確就沒辦法衡量目標(biāo)最后完成得如何。

M可衡量性（Measurable）

可衡量性指目標(biāo)在明確性的基礎(chǔ)上，應(yīng)有一組明確的數(shù)據(jù)作為衡量是否實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的依據(jù)。譬如上面提到的“期末年級排名提升20位”，這個“20”就是明確的數(shù)據(jù)。如果你在期末成績無法提升20位，那么這個目標(biāo)就會被衡量為你沒有實(shí)現(xiàn)。

A可達(dá)到性（Attainable）

可達(dá)到性指目標(biāo)一定是可以讓你自己去執(zhí)行、達(dá)到的。舉個例子，如果你安排自己在一個小時內(nèi)做完5篇英語閱讀理解題，但你明顯做不到，那么這個目標(biāo)的設(shè)置就是不合理的。一般說來，計(jì)劃初期，可以制訂出跳起來“摘桃”的目標(biāo)，就不要制訂出跳起來 “摘星星”的目標(biāo)。否則，你設(shè)置出來的目標(biāo)計(jì)劃不僅不利于提高學(xué)習(xí)效率，還容易讓你產(chǎn)生疲勞感。

R關(guān)聯(lián)性（Relevant）

關(guān)聯(lián)性指實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)和上一級目標(biāo)的關(guān)聯(lián)情況。如果你實(shí)現(xiàn)了這個目標(biāo)，但是與上一級目標(biāo)完全不相關(guān)，或者相關(guān)度很低，即便這個目標(biāo)被達(dá)到，意義也不大。比如你要提高自己的英語口語水平，這時“熟讀所有英語單詞”“每天聽英語廣播至少半個小時”就與目標(biāo)有關(guān)聯(lián)。如果你跑去做英語習(xí)題，就比較偏了，因?yàn)樽鲱}和口語練習(xí)這一目標(biāo)的相關(guān)度極低。

T時限性（Time-based）

時限性指目標(biāo)的執(zhí)行是有時間限制的，通常要根據(jù)任務(wù)的輕重緩急來制訂完成計(jì)劃的時間要求。例如“周一晚自習(xí)6點(diǎn)半到7點(diǎn)半完成英語閱讀理解5篇”“周二晚自習(xí)8點(diǎn)到10點(diǎn)做完函數(shù)的基本概念及相關(guān)練習(xí)題10題”……沒有時間限制的目標(biāo)就沒辦法進(jìn)行考核，有了時間限制才可以定期檢查計(jì)劃完成的進(jìn)度，以便根據(jù)情況及時進(jìn)行調(diào)整。

三大“平衡效應(yīng)”，讓規(guī)劃更科學(xué)

█ 重點(diǎn)突出VS布局合理

重點(diǎn)主要包含兩方面：一是自己的學(xué)科薄弱點(diǎn)，二是知識體系中的重點(diǎn)。

布局合理，意味著計(jì)劃安排上的均衡性，主要指強(qiáng)項(xiàng)與弱項(xiàng)之間的均衡以及科目安排時間上的均衡。尤其是強(qiáng)弱項(xiàng)之間的均衡。很多同學(xué)為了不讓自己的弱項(xiàng)更弱，往往忽略了保持強(qiáng)項(xiàng)的進(jìn)步。

科目間的均衡，一是指不要偏科。筆者上高中時就吃盡了偏科的苦頭，要知道在高考中，你的強(qiáng)項(xiàng)未必會給你提分，而你的弱項(xiàng)卻一定會給你拉分。二是指要把學(xué)習(xí)時間均衡地分配給各科。有些同學(xué)常習(xí)慣一天或一整晚都圍繞一個學(xué)科學(xué)習(xí)，這種安排就不科學(xué)，容易造成疲勞，效率還往往不高。

█ 基本學(xué)習(xí)時間VS自由學(xué)習(xí)時間

基本學(xué)習(xí)時間，指用來完成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)的時間。自由學(xué)習(xí)時間，指你任意支配的學(xué)習(xí)時間。這兩部分也要安排合理。

通常，在基礎(chǔ)稍微薄弱階段，基本學(xué)習(xí)時間會多點(diǎn)，自由學(xué)習(xí)時間會相對少點(diǎn)，因?yàn)槟阃瓿衫蠋煵贾玫娜蝿?wù)、消化當(dāng)天的知識已不易。不要急，隨著知識的鞏固，你對學(xué)習(xí)支配的時間會越來越多。

如果你的成績一般，現(xiàn)階段你的自由學(xué)習(xí)時間最好放在“補(bǔ)”字上，把薄弱的知識點(diǎn)補(bǔ)上來。過了這個階段，就可以根據(jù)學(xué)習(xí)情況做出相應(yīng)調(diào)整，把重點(diǎn)放在“提”字上，即提高對知識掌握的熟練度。

值得注意的是，對自由學(xué)習(xí)時間的安排要有靈活度，以便你隨時根據(jù)情況的變化進(jìn)行調(diào)整。很多同學(xué)喜歡把計(jì)劃安排得很滿，讓自己有成就感，但這樣卻容易使人執(zhí)行不下去，久而久之，人會在一直失敗中產(chǎn)生無助感。為了避免這個問題，做計(jì)劃時，最好將做每件事的時間安排多一點(diǎn)，這樣才會增大計(jì)劃執(zhí)行上的靈活性。

█ 身體機(jī)制VS時間特性

學(xué)習(xí)計(jì)劃要盡可能符合正常人的生物鐘，才可能出成效。

比如每天早晨起來和睡前這段時間，如果你的腦子記憶效率高，那么就可以安排來背誦東西；如果你覺得自己注意力比較容易集中的時間是在傍晚，那么你就可以在這個時間里學(xué)習(xí)薄弱的科目。至于一些零散時間和你自認(rèn)為注意力難以集中的時間段，就可以用來安排進(jìn)行一些并不太需要思考而只需要依照程序進(jìn)行的學(xué)習(xí)任務(wù)，譬如抄抄作文素材、抄抄英語單詞，等等。

出租車司機(jī)在什么時候最危險(xiǎn)？

答案：沒有乘客的時候。

因?yàn)橛谐丝偷臅r候，司機(jī)有目標(biāo)，還有具體的行車路線圖，他就會全神貫注去駕駛，同時想方設(shè)法到達(dá)目的地。而沒有乘客的時候，司機(jī)通常是盲目的，走到十字路口往往會左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)猶豫不定，同時左顧右盼以致精力分散。

人生精彩的未來，因優(yōu)秀的目標(biāo)和規(guī)劃而生！endprint