關節不好更得練腿

雷妍

俗話說，“人老腿先老”，隨著年齡增長，人體這臺精密機器所有的零件都會有所老化。西安體育學院運動醫學研究室茍波教授告訴《生命時報》記者：“老年人出現膝關節功能退行性改變是正常的生理現象。在步行、上下樓梯等運動中，膝關節要承受相當于身體數倍的重量，鍛煉過度、動作模式不當，會使膝關節局部負荷過大，加速損耗。因此，老年人很容易出現膝關節疼痛、活動受限等問題。”

茍波指出，不少老年人因為存在膝關節的傷病，害怕鍛煉會加重疼痛癥狀，因而過度自我保護，運動不足，甚至完全放棄鍛煉。其實，因為疼痛而“不敢動”，會導致肌肉出現“廢用性萎縮”，肌肉力量下降、局部代謝變差、軟組織粘連、自我修復能力下降，使關節功能障礙進一步加重，形成惡性循環。相反，適度進行腿部肌肉力量和柔韌性鍛煉，可以給膝關節提供更大的支撐力，增加關節穩定性、活動度，減少摔傷幾率；還可以分散、減少膝關節局部壓力，促進關節功能恢復。同時，適度運動可使膝關節局部代謝改善，修復能力增強，還能使致痛物質更容易被代謝掉，從而減輕痛感，形成良性循環，使關節更健康，進而提升老年人生活質量、增強自信心。

為此，茍波介紹了4個適合老年人的鍛煉方法，只要堅持練習，就能看到效果。

以上4個動作由靜及動、由簡到難，可根據自身能力逐步增加訓練強度。練習前應做好熱身，如散步2分鐘同時活動上肢。練習時，應以不加重疼痛為度，注意動作規范，速度不要過快，如果關節出現疼痛、麻木，請停止練習，及時就醫。……