一日養(yǎng)生長壽歌

文/南征 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師 教授 劉世林 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

一日養(yǎng)生長壽歌

文/南征 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師 教授 劉世林 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

南征

博士生導(dǎo)師，首屆全國名中醫(yī)，長春中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，享受國務(wù)院政府特殊津貼。世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)糖尿病學(xué)會(huì)副會(huì)長，國家科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)勵(lì)評(píng)審專家，國家衛(wèi)計(jì)委新藥評(píng)審委員會(huì)專家，吉林省中醫(yī)藥防治艾滋病專家組組長。

隨著生活水平不斷提高，人們對(duì)自身的健康越發(fā)重視，然而不少人對(duì)健康養(yǎng)生的理解卻是貧乏的：過度追求長壽，迷戀“福祿壽喜色財(cái)”，貪欲無度，勞心傷脾，則百病叢生。養(yǎng)生不應(yīng)通過步入各色各樣的”養(yǎng)生館”、迷信道聽途說的養(yǎng)生方法、吃多種多樣的保健品等來實(shí)現(xiàn)。而是應(yīng)該按照中醫(yī)“治未病”的思想，攝生養(yǎng)慎，防微杜漸，未病先防。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云“治病必求于本”，這是治病治人的根本所在。岐黃經(jīng)典與臨床心得告訴人們，中醫(yī)養(yǎng)生的根本之道是本于陰陽，本于正氣，內(nèi)求于本真，調(diào)攝精氣神，不外尋“靈丹妙藥”，不依靠偏方、秘方。

什么是正氣？《靈樞·小針解》說：“神者，正氣也，客者，邪氣也。”正氣就是指人體抗邪的能力，亦指“精、氣、神”。人是否會(huì)生病就取決于正氣是否充足。

如何鼓舞人體正氣和精、氣、神，提升自己的生生之氣？古圣先賢在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早已有說明。筆者依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論中的養(yǎng)生要點(diǎn)，結(jié)合人們生活的實(shí)際情況，把養(yǎng)生歸為“物質(zhì)”和“精神”兩個(gè)方面，并總結(jié)出“吃、喝、拉、撒、睡、動(dòng)、情”養(yǎng)生七字。具體建議如下：

1.養(yǎng)成每天一次大便的好習(xí)慣。早起選擇在卯時(shí)，以6點(diǎn)～6點(diǎn)30分為最佳，此時(shí)也是大腸經(jīng)旺盛的時(shí)候，宜醒來即排便，堅(jiān)持“經(jīng)常化”，預(yù)防便秘形成。

2.每天堅(jiān)持睡子午覺，即在每日12點(diǎn)半左右午睡和22點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。午睡以15分鐘～30分鐘最有益健康，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。晚上睡眠7小時(shí)～8小時(shí)為最佳，中醫(yī)認(rèn)為，熬夜往往會(huì)傷及腎中精氣，并損傷心神、肝魂、肺魄。最好的睡覺時(shí)間是晚飯后4小時(shí)，子時(shí)（23點(diǎn)～1點(diǎn)為子時(shí)）之前膽氣最旺，人在睡眠中才能養(yǎng)蓄膽氣，睡晚了會(huì)傷膽氣，重則可出現(xiàn)“怯證”即抑郁病。

3.三頓飯準(zhǔn)時(shí)吃。早6點(diǎn)30分吃好，午飯11點(diǎn)30分吃飽，晚飯5點(diǎn)30分吃少。每日可以選擇大白菜、小白菜、芹菜、苦心菜、娃娃菜、油麥菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、洋蔥、蒜苔、茼蒿等中的6種蔬菜配合葷菜搭配。

4.每天1600毫升～1800毫升尿?yàn)檎＃^2500毫升為多尿，少于400毫升為少尿。每日夜間起夜一次為正常，比較好。

5.每日適當(dāng)飲用白開水。建議醒后一大口，睡前一大口，飯前、飯后各一小口，其余時(shí)間按需攝入，以每天飲用1300毫升水為宜。

6.堅(jiān)持每天看新聞、讀書、看報(bào)、寫字、畫畫等，可以鍛煉大腦。老年人每天應(yīng)該抽出3個(gè)小時(shí)來“工作”，如練練書法、唱唱歌，使眼、腦、手同時(shí)得到鍛煉，有助于長壽。

7.限制喝酒，禁止吸煙。喝酒以男性兩杯，女性一杯為度。即每日攝入量不超過白酒1.5盎司（注：1盎司=28.3克），或紅酒5盎司，或啤酒12盎司，等于酒精15克。

8.每天堅(jiān)持做一些中醫(yī)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，以防病強(qiáng)身。所謂“健身運(yùn)動(dòng)形式多，運(yùn)動(dòng)方式可選擇，科學(xué)運(yùn)動(dòng)益健康，持之以恒出成果”。如果堅(jiān)持天天鍛煉，定能“代謝旺，精神爽，氣血活，利大便”。

9.建議中老年人“晨起開始，揉搓身子，下床動(dòng)動(dòng)，經(jīng)絡(luò)通通”“飯后百步，慢走小路”，既能呼吸新鮮空氣，又可忘卻煩惱。也可選擇“散步體操太極拳，慢跑游泳舞翩躚”等運(yùn)動(dòng)形式，根據(jù)自己的體力選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，注意循序漸進(jìn)。

10.每天堅(jiān)持做到“獨(dú)立守神”“無思想之患”“無恚嗔之心”“美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕”等，調(diào)暢情志，保持愉悅的心情。使形與神俱、形神統(tǒng)一。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)了情志的重要性：“余知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)。”清·喻昌《醫(yī)門法律》也說“心怵惕思慮則傷神”“五志惟心所使”，凡情志失調(diào)，思慮過度，皆可耗傷心神，氣機(jī)逆亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

長壽要訣，人人不一，唯有內(nèi)求于本真，鼓舞正氣，調(diào)攝精氣神，改善“吃、喝、拉、撒、睡、動(dòng)、情”中不合理的生活方式，不斷完善，過好每一天。遠(yuǎn)離保健品。養(yǎng)生無救世主，養(yǎng)生就要靠自己，做到“養(yǎng)生先養(yǎng)身。養(yǎng)身先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)神，養(yǎng)神先養(yǎng)氣，養(yǎng)氣先養(yǎng)其本真”。總之，一日養(yǎng)生，日日不忘，周周遵循，月月常態(tài)，年年堅(jiān)持，必定長壽。