瑜伽對女大學生月經期免疫力和心理壓力調節的影響

張蒙

【摘要】本次研究通過對女大學生進行12周不同強度的瑜伽練習，抽取取靜脈血進行免疫力相關指標的測量，并采用PSTR量表進行心理壓力檢測，探索瑜伽練習是否對經期免疫力的提高和心理壓力的緩解起到積極的作用。研究結果顯示：瑜伽練習組的IgG濃度較其他組偏大，膽固醇含量較低，且PSTR得分較低，綜上可得，瑜伽有利于女大學生經期免疫力的提高，而且可以有效的降低體內的膽固醇含量和減輕心理壓力。

【關鍵詞】瑜伽；月經期；免疫力；心理壓力

【中圖分類號】G831.3 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）01-0285-02

前言

瑜伽是近些年來受到年輕群體青睞的一種健身方式，成為全世界最流行的健身運動之一。瑜伽的姿勢練習和冥想有益于骨骼肌，可調理身體各系統，提高免疫力，但對于女性特有的生理期，瑜伽是否可以改善她們的生理和心理狀。瑜伽作為一種低強度的有氧運動動對身體具有一定的調節作用，而且在優美，舒緩的音樂中更容易讓人放松身心。本實驗從生理和心理兩個角度進行調查，實驗研究，希望為瑜伽的進一步研究提供參考[1-3]。

一、研究對象與方法

（一）研究對象。隨機選取某大學女大學生10名，并均分成兩組，分別每周進行3次和5次瑜伽練習，每次練習時長為1h，實驗共進行12周。

（二）研究方法。1.訓練內容。依據專業瑜伽教練的指導[4]，全套練習共12個動作：（l）棒式一（2）坐姿前彎式一（3）蝴蝶式-（4）兔式一（5）蛇式一（6）青蛙式一（7）扭轉式一（8）身印式一（9）上弓式一（10）猴王式一（1l）扭腰舒緩式-（12）放松式（按動作順序練習）。2.指標采集及檢測。每周如上安排進行時長為1h的瑜伽訓練，在訓練結束后的第一次月經來潮的第三天采血，冷藏保存，后期利用血液流變儀測定運動訓練前后靜脈血中免疫蛋白G和膽固醇的含量。在12周訓練結束后經期進行心里量表的填寫，通過對量表的分析，判斷出心理壓力狀況。

（三）數據處理。本實驗是對在校女大學生進行12周的瑜伽練習，采集非經期和經期第三天的血液進行免疫相關指標的檢測，在數據處理時，先利用非經期血液生化指標了解每一位被試者的免疫狀況，大致相同。然后又利用經期血液生化指標得出經期免疫力狀況，最后再利用訓練后的經期血液生化指標得出被試者訓練后的經期免疫狀況，將訓練前后經期血液的生化指標的變化與被試者非經期免疫狀況比較分析，得出瑜伽運動是否有利于女大學生經期免疫功能的提高。再通過對膽固醇的檢測和心理壓力PSTR量表進行分析，得出瑜伽練習對經期女大學生心理壓力是否有所改善。本次實驗所得的數據有非經期并未訓練的血液相關生化指標、經期未訓練相關生化指標、未訓練經期第三天的血液相關指標，還有進行12周訓練后的月經第三天的血液生化指標，以上所得數據采用SPSS分析軟件進行獨立樣本t檢驗（p<0.05），具體數據如下表：

二、結果與分析

從PSTR平均得分可以看出，女大學生經期心理壓力水平有所增加，從原來的可以主動調整自我，積極面對壓力變成有時可以去享受壓力，偶爾會出現情緒失控的情況，通過一段時間的瑜伽練習后整體的壓力值都有所降低，經期不再會出現一些由壓力帶來的生理性障礙。每周三次的瑜伽練習和每周五次的瑜伽練習對心理壓力的調節能力來說差別不大，但是每周五次的瑜伽練習對IgG的濃度增加更明顯，她們的免疫力水平更高。從以上IgG的濃度變化趨勢來看，瑜伽有利于女大學生經期免疫力的提高，而且可以有效的降低體內的膽固醇含量，減輕心理壓力。

三、結論與建議

長期瑜伽練習可以有效的幫助我們控制情緒和體重，增強自身免疫力。近些年來醫學界的許多學者都進行了相關的生理研究，發現瑜伽可以有效調節神經系統及內分泌系統，進而提高個人整體健康水平[5]。此次研究制定的練習方案是嚴格按照瑜伽練習的相關聯系標準制定的，具有一定的推廣意義，但是高血壓，心臟病患者，需要有專門的瑜伽教練進行指導練習。瑜伽是一項非常適合女性的低強度有氧運動，無論是在平常還是生理期都可進行練習，希望此項運動可以早日走進校園。

參考文獻

[1]焦慧.蘭州市普通高校開設瑜伽課程的可行性分析[D].西北師范大學，2012.

[2]叢林.普通大學女生瑜伽課程練習效果分析[D].北京體育大學，2011.

[3]馬麗然.心理應激事件、個性特征與貴州省女大學生月經失調關系的探討[A].中華中醫藥學會（China Association of Chinese Medicine）.第九次全國中醫婦科學術大會論文集[C].中華中醫藥學會（China Association of Chinese Medicine）：，2009：4.

[4]劉花云，唐鋒，孫洪濤.瑜伽鍛煉對女大學生原發性痛經的療效觀察[J].中國運動醫學雜志，2006，（04）：463-464.

[5]王國妃，王曙紅.瑜伽干預對乳腺癌病人影響的研究進展[J].護理研究，2013，（04）：300-302.