農村小學音樂教育改進策略

牛娜

【摘要】通過文獻資料發現：目前表象訓練法是各項體育訓練實踐中最常用的心理學訓練方式之一，它對于提升學生學習的效率和效果起到重大的作用，特別是對技術動作的形成與鞏固提高以及在比賽中達到最佳的競技狀態。筆者嘗試在校跆拳道訓練中對單個技術動作和套路（品勢太極一章）的教學中去探索表象訓練法的作用，實踐發現表象訓練法對學生學習新動作的初始階段動作的成形、復習階段動作的鞏固和提高、以及應賽階段對運動員的心理素質與應變能力皆有積極作用。

【關鍵詞】表象訓練法；跆拳道

【中圖分類號】G886.9-4 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）01-0154-02

一、前言

跆拳道單個動作和成套品勢的教學方法最常用的就是直觀示范法，教師通過講解示范、學生模仿、糾錯等等來完成教學。這種教學方法比較傳統，相對來說每一位教師都能運用自如，輕松把握教學進度，但也存在較大的缺點。假設學生對動作技術還不能形成圖像記憶，那么這時候的大密度練習，反而會讓學生憑借自己的理解形成模糊甚至錯誤的技術動作概念，對于學習正確的技術動作的形成起到反作用。這種動作概念不明確的練習不僅浪費時間，消耗學生的體能，還會嚴重影響學生的學習興趣、自信心和練習效果。

為了避免以上情況的發生，作者嘗試在跆拳道訓練中引入表象訓練法，通過表象訓練法來提高學生學習跆拳道的效率和效果。表象訓練法是運動員在暗示性語言的指導下，在頭腦中反復想象正確的技術動作或運動情境，從而提高運動員的表象再現及表象記憶能力。在表象訓練過程中，頭腦會回憶最理想、最正確的動作過程，清晰重現自身肌肉活動的用力感、速度和緊張感，從而達到鞏固、強化技術動作，提高運動技能和情緒控制能力。

二、跆拳道訓練中表象訓練法的實踐應用

1.表象訓練法在跆拳道開始階段的實施與運用

對于初學者來說跆拳道的掌握難度還是比較大的，特別是對每個動作技術要點的學習與領會，這就要求每一個學生對所學動作有一個全面的、直觀系統的了解。因此在學習跆拳道技術動作時，教師要充分運用各種直觀的訓練方法（視頻或圖片）和精準的語言描繪，清晰的講解各動作要點、運行路線、用力方法，準確規范的示范，讓學生在腦海中形成鮮明的視覺表象，能表象出每個動作要領。而在品勢學習中，太極一章的進行線路最終形成一個“王”，從起點開始，最終回到起點一共有18個動作組成。在教學中可采用分組教學，6個動作為一組，其中上肢動作有上中下格擋和沖拳動作，步伐由前行步和弓步組成。如何在學習過程中使學生視覺表象更加清晰生動，有利于學生頭腦中表象的形成呢？那么這就要求教師必須要懂得如何運用生動的語言和肢體動作來引領學生，從而激發學生的潛在意識去領悟動作，形成正確的動作表象，加深腦海對它的印象。事實證明表象訓練它與傳統的教學方法相比能在較短的時間內完成同樣的任務量，并激發學生的學習興趣，促進學生的學習積極性，提高學習效率。

2.表象訓練法在跆拳道復習階段的實施與運用

在跆拳道訓練過程中，犯動作路徑不正確、錯誤動作固定化等情況時常容易發生。這個時候作者運用表象訓練幫助學生改進錯誤的動作要領，通過反復的動作觀察和練習，實現表象訓練法的教學目的。

在此階段的學習中，應將表象訓練著重運用在重點動作上，特別是學生容易出錯、遺忘的動作上，幫助學生加深正確動作的表象記憶，這樣不僅能讓學生清楚動作軌跡外還能準確的感受到每一個動作的肌肉發力特征，伸展幅度等等。除此之外，教師要善于觀察每個學生對表象記憶的掌握程度，及時抓住學生的錯誤動作或技術，盡量在練習時避免再次發生類似錯誤，同時加深正確動作的記憶。

通過反復的練習，技術動作得到鞏固與提高，正確的表象記憶深入腦海。為提高練習的有效性，可根據學生的實際掌握情況適當的分層次、分組練習，教師應多鼓勵學生相互評價、糾錯、分析、討論，培養學生獨立思考的能力，利用自己已經形成的正確運動表象，幫助自己與同伴更好的完成訓練任務。

3.表象訓練法在跆拳道比賽中的運用

運動員在比賽中能否取得好成績取決于競技能力和臨場發揮程度。在同樣的技能能力的前提下運動員的臨場發揮程度為運動員的取勝起到了關鍵的作用。而運動員的臨場發揮在于運動員賽前心理學訓練取得的成效。

隨著跆拳道比賽的普及與發展，在訓練和比賽中運動員的心理素質和臨場應變能越來越受重視，因此作為心理學訓練法中極具代表性的表象訓練法在教學和實踐訓練中運用的越來越多。

通過多次動作表象，提高運動員的表象再現及表象記憶能力；可以使運動員的注意力集中于正確的技術要求，有利于提高心理穩定性，從而促進技術的掌握。不僅如此，還能在比賽中發揮自己最好的成績。

三、訓練成效分析

1.學生成長

表象訓練法大大提高了學生學習的主動性和自覺性，提升學生思維、觀察和分析認知的能力，更加突出了學生的主體地位。

通過表象訓練法在校跆拳道訓練中的實踐過程，觀察發現學生不僅單個動作完成的非常規范，在整套品勢太極一章中不論是動作的規范性還是動作間的連貫性以及熟練程度上有了明顯的提高，較之以前不論是學習速度上還是效果上都有很大的提升。此外，隨著學生對動作的掌握與反復記憶，學生的肌肉就會形成條件發射——肌肉記憶，更進一步的激發學生學習的興趣，養成獨立自主的學習能力。

2.教師成長

表象訓練法不僅提升學生的主體地位，也充分發揮了教師的主導作用。人無完人，金無足赤，教與學本身就是相輔相成，相互促進的過程。在教學初期教師針對教學大綱和跆拳道動作技術的特點，引導學生通過表象記憶將動作技術以圖像的形式儲存在大腦中，并反復記憶與回放，以加深印象。在后期學習時，學生以逐漸熟練掌握動作技術要領，此時教師的“教”就成為輔助作用。

在通過表象訓練時不僅提高了學生的學習效率和效果也提升教師自身的專項技術水平，進一步理解和把握教材。其次通過這次教學實踐讓作者明白“教學有法，但無定法，貴在得法”的道理，運用一切有利的教學方法和手段幫助學生更快更有效的掌握技術動作。

四、結論

1.在跆拳道訓練中表象訓練法和動作技能訓練法要相互相成。

2.表象訓練法能提高學生的積極性，主動性和自覺性，提升學生思維、觀察和分析認知的能力，有利于學生專注力的形成。

3.表象訓練法有助于動作技能的形成和掌握

4.表象訓練法能增強學生的心理素質和臨場應變能力，有助于比賽時成績的發揮。

參考文獻

[1]朱柏.表象訓練法在體育教學中的應用[J].體育師友.2000.（2）：31～32.

[2]蔡彥增.表象技術在運動訓練及比賽中的作用[A].搏擊：體育論壇2014.6（1）：60-61.

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