學會健腦才能長壽

文/康 頤

學會健腦才能長壽

文/康 頤

中醫認為“腦為元神之府”，腦是人體精髓和神經高度會聚之處，是生命要害之所在，人的視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維、記憶力等都受到腦的控制，所以我們一定要學會養腦健腦的方法，這樣才能健康長壽。具體方法如下：

1.增強腦力活動

古人主張博學強記，博學可以增強記憶，強記又可以促進博學，二者相輔相成。實踐證明，腦力活動可以防病延年，預防老年性癡呆，尤其是年輕時的腦力活動對人體壽命的影響更大。

2.調節大腦狀態

清晨到戶外散步或運動，呼吸新鮮空氣，都可以充分喚醒尚處于抑制狀態的神經與肌肉。在大腦疲勞時，聽一下音樂，或觀賞一下綠草紅花、藍天白云，也有利于松弛緊張的大腦，做到勞逸結合。

3.節欲健腦

中醫認為：“腎為先天之本,主要生髓,通于腦,腦為髓海。腦為元神之府,腦髓不足則頭暈耳鳴,目無所視。”大腦的活動有賴于腎精的充養，節欲可養精，養精才能健腦養神，延緩大腦衰老;反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏沉，智力減退，精神委靡，百病叢生。

4.食補健腦

各種脂質、蛋白質、糖類、維生素等，都是大腦日常必需的食糧。比較好的補腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大棗、南瓜子、蜂蜜、海藻類、魚類、母乳等。

5.多動手指

俗話說“心靈手巧”，是有一定道理的。醫學研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進思維，健腦益智。手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉動，長期堅持有良好的健腦作用。

健腦培神

中醫認為，腦為神之本，神強必多壽，對如何健腦、養腦、培神，積累了許多寶貴的經驗。歸納起來，有以下幾法：

養神健腦：古代養生家認為,“神安則壽延,神去則形散,故不可不謹養也。”如何養神?首先是“以不傷為本”。要避免對精神的各種傷害。

精神的各種狀態：即七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的過度刺激。第二是“心欲常靜”。這里所說的靜不是絕對的,“靜者,靜動也,非不動也。”丁福保《少年進德錄》曰：“精神不用則廢,多用則疲,疲則不足,用之則振,振則生,生則足。”又說,“大用則竭。”合理用腦有助于健腦全神,提高智能。第三是避免精神郁悶不舒。古人云：“神者,伸也。人神好伸而惡郁,郁則傷神,為害不淺。”我們在精神上不要郁悶緊張,也不要斤斤計較,患得患失,而要胸懷開闊,心平氣和,樂觀從容。

起居有常：名醫張隱庵指出：“起居有常,養其神也。”意思是說,起居作息有一定規律,可以健腦。要做到勞逸適度,按時休息。睡眠不足肯定影響腦神,但睡眠時間過長也不對。養生家認為：“凡睡至適可而止,則神寧氣足,大為有益”,若“多睡則身體軟弱,志氣昏墜”,不利于健腦,有損于健康。

節欲固精：腎與腦密切相關。腦的活動,依賴于腎精的充養。明代醫家張景岳說：“善養生者,必寶其精,精盈則氣盛,氣盛則神全。”這說明能節欲,才能固精,能固精才能健腦全神,推遲大腦的衰老。反之,“多欲則志昏”,從而導致早衰體羸,百病叢生。適當控制性生活對養腦健神也很重要。

吐納養生：所謂“吐納養生”,即是指呼吸精氣。“吐”是用口吐出濁氣（二氧化碳）,“納”是用鼻吸入清氣（氧氣）。《內經》指出：“服天氣而通神明”,意思是說,腦與呼吸有密切的關系,吸收清凈新鮮的空氣,使大腦得到充分的氧氣供應,能使人意志舒暢,思維清晰,增長才智,從而達到健腦全神的效果。操作時注意呼吸時逐漸稍稍用力,呼吸就會自然得到調整。

運動促神：《養生延命錄》指出：“靜以養神,動以煉形,能動能靜,可以長生。”說明養生之道要動靜結合。事實上,人們早就習慣于在思考問題時,踱來踱去地自由散步,藉以促進血脈流通,加強腦的機能,提高思索能力。有的老者,手托兩個核桃或鐵球運轉,不僅鍛煉肢體使之靈活,更為重要的是通過手心的勞宮穴與“心主神明”相關聯,從而起到健腦全神的作用。除此之外,打打太極拳,練練五禽戲、八段錦……均可以鍛煉身心,增長智力。

食補益腦：“飲食者,養其形”,飲食營養對于提高腦力的作用是不言而喻的。從唐代孫思邈大力提倡食補食療之后,歷代醫家在這方面積累了極其豐富的經驗。

100歲提醒：六分鐘健腦操

這套健腦操，對解除頭昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分鐘。

1.上下聳肩運動：兩足分開而立,約與肩等寬,兩肩盡量上提,使腦袋貼在兩肩頭之間,稍停片刻,肩頭突然下落。做八遍。

2.背后舉臂運動：兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩三秒后,兩臂迅速落下,像要撞到腰上（實際也可撞上）。做一遍。

3.叉手前伸運動：屈肘,十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。

4.叉手轉肩運動：十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉肩。頭必須跟著向后轉,注意保持開始時的姿勢,轉動幅度要等于或大于九十度。左右交替,做五至十遍。

5.前后曲肩運動：先使兩肩盡量向后彎曲,狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲,如同兩肩會在胸前閉合似的,并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。

6.前后轉肩運動：曲肘、呈直角,旋轉肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉遍數不拘。