晚上睡不著，白天醒不了？可能是這5個原因

小時候，最擔心的就是寫作業這事兒，總是“白天云游走四方，晚上點燈補褲襠”。長大后，終于不用天天擔心作業的事兒了，但是睡覺卻成了大問題了，那么多人開始“晚上睡不著，白天起不來”。

我們到底是怎么了？

可能是你還年輕

有調查顯示：年輕人普遍比兒童或老年人晚睡。

1、對前半夜的光線敏感

簡單說，光線對我們的生物鐘有牽引作用，比如前半夜的光會讓睡眠時間向后推遲，而后半夜的光會讓睡眠時間提前。

年輕人的生物鐘對前半夜的光照更加敏感，所以會睡得更遲。

2、對睡意的抵抗更強

除了生物鐘之外，在另一套控制睡眠的自我平衡系統中，年輕人對睡意有更強的抵抗，這也是晚睡的可能原因。

你該怎么辦？

如果想讓自己早睡，晚上就得控制光照，尤其是縮短對著電子屏幕的時間。手機“夜間模式”也是有依據的。

這句話，你可能聽過很多遍，但你真的做到了嗎？“知道”和“做到”是有距離的。

可能是你壓力大、太焦慮

壓力大、過得很焦慮，已經成為越來越多人的生活常態，有人因為工作，有人因為家庭，有人因為未來……

或許已經有不少人從心理角度解釋了壓力導致晚睡的原因，其實這從生理方面也可以初步解釋。

壓力大，會促進身體分泌各種應激激素，比如“清醒激素”皮質醇的水平會處于較高狀態，而這些激素水平的變化，都可能影響你無法按時入睡，或者即使睡著了也容易醒來。

這也是為什么很多人在焦慮的時候，會睡得不踏實。

你該怎么辦？

每個人焦慮的原因不盡相同，也就沒有一個“包治百病”的法子。

解鈴還須系鈴人，你需要找到合適自己的途徑釋放自己的壓力、緩解焦慮。做運動也好，做心理咨詢也好，找人分享也好，為了自己，做點什么。

不論怎么樣，都要試一下，犧牲睡眠，也許只會讓第二天的你感覺更糟糕。

可能是你白天活動太少

白天的活動不僅是讓你“感覺累”這么簡單，它對生物鐘也有重要影響。

一項關于運動對生物鐘影響的研究顯示：相比于不運動，保持運動的人中早睡早起類型更多，晚睡晚起類型更少。

你該怎么辦？

想早點睡，不妨白天多活動，尤其是在室外活動，對生物鐘的重置非常有效。如果平時工作忙，推薦周末露營，效果也不錯。

當然，睡前還是要避免劇烈運動。

可能是你太累了

太累了或許反而會睡不著，這一點主要針對腦力勞動者。

腦力勞動者在工作時會分泌興奮性神經遞質，而睡眠-清醒的調節模型就像一個蹺蹺板，過度用腦就會讓“清醒”這邊更占優勢，也就會導致人難以入睡。

你該怎么辦？

睡之前讓高速運轉的大腦慢下來，刷牙、洗臉、摳摳腳，卸下一天的負擔，為入睡做好準備。

可能你天生就是晚睡的人

有的人，天生就是夜貓子，也就是專業上說的“睡眠相位后移”。

有研究表明，當生物鐘調控系統中的某個基因發生突變，就可能出現這種情況。

不過這種情況并不多見，如果你恰好是這樣的少數，別擔心，你或許天生就比別人能熬夜。

如果你找到了自己的原因，不妨試著“對癥下藥”，為了更好的睡眠質量，做一些改變。如果你努力了，可狀態就是不穩定，也許你會更焦慮。

那么，這里就有一個終極問題——

晚睡有危害嗎？

一個好消息是，如果你能控制早睡和晚睡兩種生活方式的相對光照一致，那就沒啥危害。

比如，習慣晝伏夜出的人，白天睡覺的時候需要保持睡眠環境黑暗。

一個不太好的消息是，控制相對光照不止于此，尤其是晚上的照明很少能達到自然光的強度，哪怕是陰天。

因此，我們很難通過控制環境完全消除晚睡的各種影響，也就無法保證此時的睡眠質量，而睡眠關乎白天的工作學習及各種生活習慣，很多人更會因此而染上有損健康的習慣，比如喝酒、吸煙等。

也許，我們總是期待“一夜好眠”，這似乎是與生俱來的，但真心希望大家不要過分焦慮這個事情。

如果你的睡眠質量真的特別差了，去找醫生幫忙，他們給的一些方法，包括吃藥，會有幫助。如果你覺得自己的情況還沒差到那種程度，那就從原因入手，做一些改變，會有效果的。

來源：丁香醫生endprint