形體訓練在高校健美操教學中的重要作用

楊帆

摘 要 健美操是一項藝術性極強的體育運動項目，本文通過對形體訓練內容的分析，結合健美操教學實際，發現形體訓練可以完善體形、培養氣質、增強藝術修養、發展身體素質，也能提高健美操技術動作的學習，在高校健美操教學中有著不可替代的重要作用。

關鍵詞 形體訓練 健美操 教學 高校

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A

1形體訓練的概念

形體是指在先天的遺傳變異和后天獲得的基礎上，身體形態上所表現的相對穩定的特征形體主要反映了外部形態的優劣，從一定程度上說，先天的遺傳因素對形體有著決定性的作用，但是也與后天生活習慣與科學的訓練有著密切的關系。

2高校健美操教學現狀

安徽省共有十一所具有體育專業的高校。健美操課程的廣泛開展也為校園體育文化增添了新的活力與生機，與學校體育“全面增強學生體質”的目標相輔相成。

近年來，由于全國各大高校相繼擴招，學生的身體等各方面素質基礎比較薄弱，運動技術水平也比較低，而且對形體訓練基本沒有涉及過，對形體美的訓練缺乏認識。這對于學習掌握健美操有著很大的影響。另外，大多數大學生依舊處于生長發育時期，身體的可塑性還是很強的，通過正確的形體訓練方法和對健美操運動的學習，可以修正由于長期埋頭讀書和伏案學習造成的不良身體姿態。而長久以來單一的健美操教學內容已經無法滿足當代大學生對于塑造自身的形體、增強體質和提高健美操運動能力與水平等方面的需求，這就需要對一成不變的傳統健美操教學模式與內容進行深入的改革與創新，從而滿足當代大學生學習健美操以及自身健康發展的需要。將形體訓練融入到高校的健美操教學當中，能夠很好地起到增強大學生體質、改善其身體形態的作用，同時也能夠有效地提高學習健美操所必需的協調、柔韌、力量、身體姿態的控制力以及對健美操動作美的表現力等專項素質。

3形體訓練在健美操教學中的作用

3.1塑造良好的體形

在健美操教學中，針對學習者不同的身體形態，制定相應不同的形體練習。對于沒有健美操或舞蹈基礎的初學者，可以安排基本站立姿態練習，要求學生抬頭挺胸，下顎微收，沉肩收腹，臀部和大腿向內夾緊，膝蓋和腳尖并攏。站立的基本姿態是健美操學習中最簡單、最基本的身體姿態，能夠有效改善學生含胸駝背的不良姿態。例如：坐姿啞鈴肩上推舉等運動則可以改善肩部線條，解決天生肩部較窄的形體不足；用蹲起、弓步走和站立式單腿屈伸的鍛煉方法對股四頭肌進行練習，使大腿線條更加清晰流暢。針對部分學生腰腹部脂肪較多影響形體美的問題，可以通過克服自身重力和仰臥舉腿、兩頭起、左右扭腰等運動來減少腰腹部和背部的脂肪。

3.2培養高雅的氣質

氣質是指人的生理心理等素質，表現出一個獨特的、較為穩定的個性特點。真正的形體美是內在的高雅的氣質與外在健美的體形相結合的效果。

通過形體訓練可以提高學生的肌肉控制能力和良好的形態控制能力，培養學生優雅的體態與氣質，塑造良好的自我 。健美操課堂上長期的形體訓練中，可以不斷糾正學生不良的身體姿態，改善形體先天的不足之處，使學生保持和確立了正確優美的身體姿態。

3.3增強藝術修養

將形體訓練加入健美操教學中，一方面可以調節課堂氛圍，使學習內容多樣化，而不是千篇一律的操化動作練習，讓學生學起來有新鮮感，激發學習興趣；另一方面可以培養學生感知音樂與舞蹈的能力，并將這種能力投入到健美操的學習中去，增強了學生的藝術修養，使其綜合能力得到提升，為健美操教學打下積極的基礎。

3.4發展身體素質

在形體訓練中，可以利用把桿，對身體姿態、造型等進行調控練習，讓肌肉對正確的身體姿態進行習慣。在把桿練習的基礎上，可以進行定位的姿態調控練習，利用定位和簡單的調控能力練習，展現優美的形體和造型，充分展現健美操運動的健與美。姿態控制能力練習可以使健美操學習者保持正確、優美的身體姿態。

肌肉力量練習是健美操形體訓練的重要內容。在高校健美操教學中，加入力量練習，不僅增加了訓練的難度，同時也增加了訓練的強度，增強身體素質。例如大部分女生較為困擾的問題就是腰腹部脂肪含量高，在形體訓練中，就可以通過仰臥起坐、兩頭起、平板支撐等練習來減少身體脂肪含量，達到減脂塑形的效果。

4形體訓練的原則

把握整體原則。人體是一個有機的大整體，各個器官的的機能都有機結合在一起，要正確認識內在與外在的關系，整體和局部的關系，并貫徹到形體訓練中去。同時也要注意訓練形式的多樣性和全面性。

因人而異原則。首先要了解健美操學習者的自身情況，對自己的身體形態有一個客觀的認識，擬定一個符合實際的訓練計劃，明確形體訓練的方向和目標，及時反饋訓練效果，從實際出發。

持續性原則。形體訓練是一個長時間不間斷的過程，貴在堅持。只有多年的堅持不懈和不斷積累，完成由量變到質變的過程，才能塑造良好的身體形態，提高健美操運動的藝術性和觀賞性。

5結論

在普通高校健美操教學中，形體訓練可以幫助學生塑造良好的身體形態、培養學生高雅的氣質、增強藝術修養、發展身體素質，有著不可替代的重要作用。因此，更要重視形體訓練，科學的進行形體訓練，將它和健美操的教學緊密結合起來，從而真正的把形體訓練貫穿到高校健美操教學實踐當中去。

參考文獻

[1] 陳莉.成平.論形體訓練在健美操選修課課程的教學中的重要作用[M].廣州體育學院報2008：213-215.

[2] 肖婷婷.淺談健美操教學與形體訓練的關系.[M]體育科學2009：177-179.endprint