肌肉型爺玩轉健身房

◎文/章 章

肌肉型爺玩轉健身房

◎文/章 章

“這一身肌肉，誰能想到他今年有66歲了。”在浙江省衢州市某健身房，張禮忠脫下上衣訓練，秀出的一身肌肉，讓一旁的教練和健身者贊嘆不已。為了保持健美的身材，他堅持訓練多年，早已成了半個健身專家。近日，他和記者講起了自己的健身故事。

一對廢料制成的啞鈴隨身帶了46年

周一健身房練器械，周二騎行，周三跑步……這是66歲的張禮忠每周的健身日程。他身高1.71米，體重70公斤，外形上看只是比一般同齡人挺拔精神，但是，脫了上衣后，張禮忠展示出了一身壯碩結實的肌肉，讓人眼前一亮。他隨即擺了幾個動作，身體不同部位的肌肉先后突起，胸肌、臂肌，看上去棱角分明。“現在只是隨意擺一下，在健身房練上一會兒再看，肌肉會更突出。”張禮忠說。他拿出自己23歲的照片和近照，一身肌肉毫無兩樣。

記者在他家中看到，客廳地上擺放了重量不等的一排啞鈴，一旁擺放著山地自行車，櫥柜里放著幾罐健身者專用的蛋白粉，桌上還放著一本記錄運動量的騎行日記，看得出主人對健身的狂熱。

“這副啞鈴已經跟在我身邊46年了。”張禮忠指著地上一副啞鈴告訴記者，他在年少參軍時就有健身的愛好。當時在廈門某部隊，因為身體素質差，張禮忠便開始練長跑、籃球、單杠雙杠等。因為啞鈴的價格太高，張禮忠便自己做了一副啞鈴，用廢棄鋼珠焊在撿到的鋼管的兩頭，制成了重約5公斤的啞鈴。“這副啞鈴我一直帶在身邊，”張禮忠說，“退休前工作忙，鋼管上都生了銹，退休后重新撿起來，練得多了，啞鈴上的銹跡也下去了。”

父子較勁，練成一家兩個肌肉男

“我在市區3個健身房長期鍛煉過，沒碰到過一個年紀比我大的。”張禮忠說。

剛退休時，出于健康的考慮，他常常跑步，在家做啞鈴操。“當時的訓練沒有規劃，不夠系統科學，只是覺得男性有一些肌肉身材會比較好看。”張禮忠回憶，2011年，他偶然得到了一張健身房的健身卡，一周五次去健身房鍛煉，一年后，體形慢慢起了變化，肌肉的線條變得明顯。

張禮忠說，健身訓練非常枯燥乏味，他是在和兒子較勁的過程中堅持下來的。他的兒子在上海工作，曾經非常瘦弱，身高1.8米的他體重只有120多斤。“兒子看到我身上的肌肉，常說羨慕，但他自己連游泳都不肯去。后來我督促他，他便在上海一健身房中開始訓練。”張禮忠給記者看兒子的近照，一身肌肉同樣明顯。

“兒子練了一年多，肌肉也起來了，看到兒子練得這么好，我一方面高興，一方面也更認真地訓練了。我比他練得早，可不能被他比下去。”張禮忠開玩笑說，“每天洗澡時看到身上的肌肉，很有成就感，就更舍不得停下了。”

不建議老人進行高強度無氧訓練

保持鍛煉讓張禮忠收獲頗豐。“十幾年沒進過醫院，比較年輕態，平時更喜歡和年輕人打成一片。”張禮忠說。

然而，盡管自己擁有一身肌肉，張禮忠卻并不建議60歲以上人群進行高強度無氧訓練。“我現在也在慢慢降低強度。”他說。

因為年紀漸長，他發現，每次在健身房進行器械訓練后，肌肉酸痛所需要的恢復時間比以前更長了。有一次，在健身房練習倒架腳動作時，差點損傷到坐骨神經。對此，他的心態也很坦然。“肌肉的鍛煉和維持需要很大的體能消耗，現在，我正在慢慢降低無氧訓練的強度，只做適量訓練維持體型，防止骨質疏松，”他說，“肌肉是用進廢退的，以后回憶起來看看滿身肌肉的照片就夠了。”

從2014年開始，張禮忠迷上了自行車這項有氧運動。他的車輪踏遍衢州，還騎行到杭州千島湖、舟山桃花島、海南島等地。“騎行既可以鍛煉身體，也可以欣賞風景，對我而言是一種比較合適的運動。不過中老年人還是根據自己的身體條件選擇有針對性的運動方式，切莫跟風。”