二胎辣媽養(yǎng)成攻略

艾理

很多女人懷第一胎時千注意萬注意，懷二胎時就沒那么注意了，加上年齡增長，身體新陳代謝的速度減慢，產(chǎn)后恢復(fù)成為一大難題。“我生二寶幾個月了，感覺自己還是很虛，尤其是膝蓋、肩膀和牙齒這些地方，老想著會不會患嚴重的疾病，又怕上醫(yī)院檢查。生完二胎恢復(fù)的情況真是太糟糕了，唉！”這幾乎是大部分三四十歲二胎媽媽的心聲，也是很多女人懷二胎寶寶的隱憂。

模特生完二胎難回當初

身高163厘米、體重曾為45公斤、當過模特的張婷媗30歲生完第一胎后，體重一路飆升到79公斤。靠地獄般的饑餓減肥法好不容易瘦下來，她又懷上了第二胎。剖腹生產(chǎn)之后，無論采用什么樣的減肥方法，張婷媗再也無法瘦回最初的模樣，體重始終停留在60公斤級。

瘦身失敗、自信盡失、自暴自棄、暴飲暴食……張婷媗的情緒陷入惡性循環(huán)，身體也陷入前所未有的危機。因不當?shù)臏p肥方式使心臟無法承受負荷，突如其來的心臟病終于將她擊倒。康復(fù)出院后，她以為這輩子注定跟美麗無緣了，心不甘情不愿地做了一個“心寬體胖”的媽媽。

“豐滿”了十余年，41歲時，張婷媗終于找到了人生的回歸方式。我們一起來看看她是怎么做的。

產(chǎn)后恢復(fù)不單是產(chǎn)后減肥

首先是注重盆底恢復(fù)

分娩過程對女性的盆底本身就是一種損傷，只是程度上存在差異而已。生二胎，盆底二次承重，損傷可想而知。在產(chǎn)后42天，我們便可以到醫(yī)院的產(chǎn)后康復(fù)科做常規(guī)的盆底肌肉康復(fù)療程，預(yù)防和治療陰道松弛、性生活不滿意、小腹墜脹感、尿頻、便秘等盆底障礙性疾病。自己在家也可以主動做盆底的收縮和放松鍛煉。收縮和放松鍛煉分兩種：一種是快速地收縮、快速地放松，就是收、放、收、放，一秒鐘就可以收一次放一次;另一個是慢速地收縮，就是維持性的，即你一收縮起來就維持住，然后放松，收縮一分鐘，就要放松一分鐘甚至放松兩分鐘。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力會大大改善，陰道周圍的肌肉也會變得緊實、有力，陰道松弛也將不藥而愈。

其次要改善骨盆變形

你知道生完寶寶屁股變大的罪魁禍首是誰嗎？是你變形的骨盆。然而，骨盆變形并不完全是因為生育，產(chǎn)后的放任不理，缺少運動，加上生活中的不良習(xí)慣，更是令骨盆不再完美的元兇。生產(chǎn)42天后，我們便可以每天做一套骨盆運動。具體方法是，雙手著地，跪撐，把其中一只腳舉起，然后往后伸展，從自己的臀到腳踝都要有伸展的感覺，左右腳輪替五次。接下來，腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，集中力量在大腿根部，慢慢地，身體往前彎，維持這個動作約30秒。當然，也別忘了補充一些含鈣質(zhì)的食物，并多曬太陽。

第三得應(yīng)對乳房縮水

很多媽媽都有一個難以啟齒的苦惱，哺乳期乳房豐滿、挺拔，可寶寶一斷奶，乳房竟開始萎縮變小。其實，生育后沒有哺乳的女人，脂肪流失速度更快，乳腺組織也萎縮得更快。若想改善乳房縮水的狀況，按摩是最佳方式。每天臨睡前或是起床前，媽媽們可以將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做十次，可促進局部的血液循環(huán)，增加營養(yǎng)供給，并有助于雌激素的分泌。沐浴時可使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，有助于提高皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。

看明星當媽后如何調(diào)理

繼生下兒子小土豆之后，2016年11月9日，姚晨再誕下一女，取名小茉莉。11月30日晚，她曬出一張產(chǎn)后對比照，并配文：“產(chǎn)后第十天和產(chǎn)后第二十天。”跟產(chǎn)后十天比，產(chǎn)后二十天的姚晨小肚子不見了，臉色也更加紅潤，氣色越來越好。星媽生二胎后恢復(fù)的招數(shù)挨個數(shù)下來，值得學(xué)習(xí)的地方真不少。

孫儷：在一個很自然的狀態(tài)中

孫儷和鄧超是演藝圈的一對模范夫妻，孫儷接連生下兒子等等和女兒小花，這個四口之家真是羨煞旁人。孫儷坦言，自己從來不相信節(jié)食能夠減肥，認為節(jié)食就是“披著羊皮的狼”。她的飲食妙招是清晨喝紅糖姜茶：“我已經(jīng)默默喝了兩個月，吃得飽卻減得快！”

“平淡、恬靜才是我所求。如果擁有一個假期，我只想待在家里，或者帶媽媽去周邊的小城轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。當然，做瑜伽也是放松身心的選擇。”讓自己在自然健康的狀態(tài)下慢慢恢復(fù)，正是孫儷產(chǎn)后調(diào)理的獨門秘笈。

小S：把握產(chǎn)后關(guān)鍵兩個月

小S這個辣媽當之無愧，生育似乎沒有在她身上留下很深的痕跡，她完全不像有三個女兒的媽媽。小S認為，產(chǎn)后最重要的是趕緊補身子，增加元氣。她嚴格按照月子餐的食譜進食，親朋好友送的補品一律不吃。產(chǎn)后兩周內(nèi)她更是避免攝取過多的水分和糖分，所以盡可能不吃水果。

“瘦身不只是名詞，而且是動詞！”小S產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下，盡量做些溫和的伸展運動，以加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她說：“把握產(chǎn)后兩個月，細心調(diào)養(yǎng)，不僅身形會變得好看，整個人也會脫胎換骨，變得更美、更有自信！”

陳慧琳：重視膳食的營養(yǎng)比例

1973年出生的陳慧琳先后剖腹產(chǎn)下兩個兒子蝦餃仔和小籠包，現(xiàn)在每次出席活動仍然精神飽滿。生小籠包時，作為高齡產(chǎn)婦的陳慧琳對膳食的營養(yǎng)比例要求嚴格。由于身體的新陳代謝比普通產(chǎn)婦更慢，所以陳慧琳喜歡喝營養(yǎng)湯膳，一些比較難消化的高營養(yǎng)食物她很少吃。

在產(chǎn)后恢復(fù)期，陳慧琳更加注重肌膚的保養(yǎng)，每天堅持搽抗衰老的護膚品，并通過吃銀耳、燕窩等補充膠原蛋白。出院八九天后，她就經(jīng)常做伸展運動和擴胸運動，以延緩胸部衰老。

【小貼士】產(chǎn)后著裝要點

女人產(chǎn)后通常腰部贅肉較多。此時，著裝掩飾的重點應(yīng)該放在腰部。如果體型略胖，裙長應(yīng)該及膝。服裝的款式以趨向運動裝的樣式最為合適，布料以不太顯露體型的質(zhì)料為主，在色澤方面，應(yīng)選擇深而鮮麗的顏色。