春天散步知多少

文/黃海菱

春天散步知多少

文/黃海菱

春練，運(yùn)動不宜劇烈

宋代辛棄疾便曾為立春賦詞詠道：“無端風(fēng)雨，未肯收盡余寒。”因此，即使已經(jīng)看到了

春天的曙光，仍不可急于褪去厚厚的冬衣，以防被‘倒春寒’突襲，所渭“春晤秋凍’是也。

當(dāng)然，連“小寒大寒，凍成一團(tuán)”的冬天我們都要運(yùn)動，進(jìn)入春天，就更沒有借口偷懶了。只是，此時(shí)人體剛剛進(jìn)入陽氣升發(fā)的階段不久，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，以免運(yùn)動量過大，大汗淋漓，津液消耗過多，有損陽氣；尤其是鍛煉后沒及時(shí)擦干汗液、更換衣服、保暖的，更可能因毛孔開泄，外感風(fēng)寒。

因此，春練應(yīng)以小運(yùn)動量為宜，以不出汗或微出汗為佳。特別是肝火易旺、情緒急躁之入，春練更應(yīng)采用舒緩、輕柔的方式。散步，便是其中最合適的一種。

散步，春季最佳運(yùn)動

相比于跑步，散步這種最簡便易行的運(yùn)動，其條件要求更寬松，是真正的老少咸宜，無分男女，不限場地，即使身體微抱恙也可緩緩而行。

誠然，在春光明媚的時(shí)節(jié)里，陽氣漸生，外出散步，不但可以多呼吸新鮮空氣，擺脫冬日以來的懶散氣；觀賞春日美景，感受盎然生機(jī)時(shí)，還能令心情舒暢。可謂身心健康，一舉兩得。

具體來說，從中醫(yī)的角度，人在閑逸散步時(shí)，可使氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。

現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，步行雖然運(yùn)動強(qiáng)度低，但仍屬于全身性運(yùn)動，需要身體各處肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼共同協(xié)調(diào)，呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌和神經(jīng)各系統(tǒng)皆處于活躍狀態(tài)。由此，能有效調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，促進(jìn)新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老。還能促進(jìn)大腦皮層活動，故有“散步防老年癡呆”之說，可見老年人在春季更應(yīng)勤于散步。

健康的散步之道

散步聽起來很簡單，不就是走路嘛！人人都會！其實(shí)不然，散步還是有講究的。

首先，散步按速度可分為緩步、快步、逍遙步三種。

緩步的速度為每分鐘60步，步伐以穩(wěn)健為主，其可令情緒穩(wěn)定、消除疲勞，還有健胃助消化之功，適合廣大老年朋友。

快步的速度為每分鐘120步，其可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。這種散步方式輕松愉快，適合青中年和體質(zhì)較好的老年人。

而散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，行走一段后稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步走一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，則適合病后詼復(fù)期內(nèi)的患者及體弱者。

其次，最好選在早晨日出后或傍晚日落日寸，這是散步的黃金時(shí)間。

最后，地點(diǎn)以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為佳。最好不要在車流密集的馬路邊散步，以免吸入過多污濁的廢氣，反而對健康不利。