運動要避開誤區防傷害

文/張繼東

運動要避開誤區防傷害

文/張繼東

人們都知道一句話“生命在于運動”！但這里運動的定義一定是科學運動。運動的正面意義在于，從身體活動中獲得健康，享受運動競賽的樂趣及良好生活品質的提升。然而，各類運動均有潛在危險，因此從事身體活動和各類運動前，應掌握一些基本認識，避開誤區，防患于未然。

◆ 誤區1 ◆打球傷膝蓋，騎車沒問題

劉先生雖然體重超標卻是個籃球迷，最近一段時間每次打完球都感覺膝蓋酸脹。為了減肥，他買了輛自行車每天上下班騎車，單趟要90分鐘。

對于普通人來說，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在的運動風險，運動前一定要做好熱身運動。熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發生，減少損傷的風險系數。

爬山、爬樓梯屬于負重運動，正常人爬樓梯時膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為80千克的人爬樓梯時，其兩側膝關節所承受壓力則高達320千克，這類運動尤其不適合老年人。有的市民沒有察覺自身的隱性關節損傷，盲目選擇運動項目，很容易導致運動傷害。

運動一定要注意“度”的把握。以騎自行車為例，騎車是項很好運動，而且對膝蓋傷害也較小，但像劉先生那樣一次騎行時間太長，不僅對膝蓋不利，長時間坐著易對前列腺造成傷害。

對膝關節損傷較小運動有慢跑、游泳、快走和騎車，人們可根據自身興趣選擇，不能擔心運動損傷而因噎廢食。有人就是偏愛籃球、足球運動，相比不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等，適量參與運動利大干弊。

◆ 誤區2 ◆運動有益健康，啥時都可以

小王是在校學生，幾乎每周都打兩次籃球，這陣子趕上學院籃球比賽需要訓練，他把打球頻率提高到一周5次。可是剛過一周，在一次訓練中，他發覺右腿不由自主地軟了一下，緊接著疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加劇，趕緊到醫院檢查，被確診為右腿前后交叉韌帶拉傷。

關節和肌肉在每次運動后，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病發生。

過度運動傷害對膝蓋影響是全方位的，不可能只對一處造成影響。一般一個人單次運動時間以年齡段來說，青年人運動時間以30～40分鐘為宜，中年人運動時間一般以10～20分鐘為宜，而老年人運動時間以3～10分鐘為宜。

乳酸是人體的一種運動調節劑，當劇烈運動時脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖人相對更易產生乳酸），乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞感覺。緩解疲勞方法有很多，按摩是最好方法；洗溫水澡可以有效促進血液流動，也是釋放乳酸好方法之一；充足睡眠有利于身體恢復。

◆ 誤區3 ◆運動損傷紅花油搞定

趙女士是位羽毛球愛好者，一次比賽后，踝關節輕微扭傷走路不便，朋友立即拿出紅花油幫她擦在患處，結果紅花油沒能活血化瘀，反而讓趙女士的腳踝更加腫成了小蘿卜。

當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品在短時間內確實能止血消腫，但當出血量大時，人體不能準確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，使腫塊越來越大，甚至最后致使毛細血管破裂。

腫脹和扭傷發生后24小時內，最好采用冰敷方式，也可以用冷水沖患處，以促進局部毛細血管愈合，24小時后再使用紅花油或熱水浸泡促進組織和毛細血管吸收瘀血。

減少運動傷害方法，值得我們借鑒。

首先，選擇適合運動項目和場地，盡量選擇對關節負擔小的項目。運動場地一般選擇塑膠場地，會比水泥地更有緩沖力，而木質地板則更佳。

其次，要重視熱身，給肌肉和韌帶足夠的牽拉運動。老年人要注重營養攝入，寒冷天氣，最好在室內運動，并延長熱身時間。

第三，如果體重超標、舊傷在身的運動者，最好在運動時，使用運動護具，如護膝、護踝等護具，這樣有助于減小關節負擔，避免受傷。