如何應對男性更年期心理？

文/胡云帆

如何應對男性更年期心理？

文/胡云帆

男性更年期的出現是與性腺功能的變化直接相關的。男性雖然沒有類似女性的月經標志，但50歲以后睪丸會出現退行性變化，即出現一個由盛到衰的過程。其癥狀是睪丸體積逐漸縮小，60歲后更加明顯，到了70歲睪丸退縮到只相當于十二三歲兒童睪丸的大小。睪丸的縮小，必然使性激素分泌減少，隨之而引起間腦、垂體、腎上腺和腎功能的變化，從而導致整個內分泌的紊亂。此時在生理上會發生一系列變化，甚至會使一些男子出現更年期綜合征。

男子更年期主要的幾種表現

心境和情緒發生變化。易出現抑郁、憂愁、煩躁不安。經常心煩意亂、坐立不安、喜歡發脾氣。往往因一點小事就大動肝火，有時還會無原因地發無名火，表現出空前的暴躁。

植物神經易發生紊亂。經常出現眩暈，有時過度興奮；呼吸時有不暢之感，身體局部會產生麻木感和刺痛感；胃腸功能有時紊亂，消化不良、食欲減退、便秘等；睡眠不穩，時常失眠；有時思慮過度，常常出現心煩意亂和恐懼感；緊張時，會產生心悸、耳鳴、眼黑等癥狀，某些部位還會產生不定的疼痛等。

記憶力下降。尤其是機械記憶力下降，經常丟三落四；注意力不容易集中，精力易分散，對外界事物的興趣明顯降低：由于體力下降，不愿參加戶外活動，表現出明顯的懶散狀態。

多疑暴躁。在人際關系上，有時多疑，別人的言行本來是好意的，往往被懷疑成惡意的；同志們的贊揚，往往會被當成是諷刺挖苦；不愿和他人交往，表現出明顯的不合群傾向；愿意單獨行動，自以為是，聽不進別人的勸導。在家庭中，處理不好家庭中的人際關系，經常與配偶、子女發生爭吵，為一點小事情就會暴跳如雷，為子女的一句話就會生半天悶氣。

性欲減退，性能力降低。男子更年期出現的上述癥狀，同婦女更年期一樣，除了一些生理上的變化外，大多屬于心理上的毛病，因此一般不需要藥物治療。通過加強心理調節，癥狀會順利消除。

更年期男性心理調節的方法

一是以靜制動，保持心理的穩定，消除不必要的緊張。更年期的男性應該學一點更年期常識，了解自己生理和心理發生的某些變化，然后泰然處之，不必驚慌。在我國大多數男性很少懂得有關更年期方面的知識，當出現一些癥狀時，或認為是人老了的原因，或懷疑自己身上有了毛病，同時對自己的情緒放縱，不能進行很好地自我控制。所以中老年男性也應該學習更年期的一些生理知識，以正確認識更年期的必然性，懂得如何應付更年期出現的各種癥狀，從而能理智地控制自己的情緒。

二是要學制怒。由于雄性激素的作用，男性較女性來說，容易發怒。在更年期由于內分泌紊亂，更容易發怒。《黃帝內經》云：“怒傷肝”。怒作為一種強烈的情緒，比其他情緒帶有更強的感染性和蔓延性。發一次怒在單位會破壞良好的人際關系，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，對自己也會連續幾天心情不得安寧。所以更年期的男性一定不要隨意發怒，要學會運用種種方法來“制怒”。

三是盡量多進行一些戶外活動。不要沒事一個人悶在家中，有條件的話還可以參加一些體育鍛煉，如打高爾夫球、打康樂球、打太極拳等。戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的。

四是要及時進行心理疏泄。遇到令人頭痛的事情產生不良情緒時，不要憋悶在心里，而應想辦法將其疏泄出來。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導，自我解脫，就是換一個角度思考可以得出一個全新的結論。比如有一些事情從這個角度看是壞事，而從另一個角度看，有可能是好事。變換角度思考問題就是自我解脫的一個很好的辦法，另一種方法是借助他人進行情緒“釋放”。心里有了郁悶，可以找自己的同鄉、同學、知心朋友發泄一通，或者大哭一場，把心理的郁悶疏泄出來，會頓覺輕松。由于是親朋好友，對方不但不會計較你的過分言詞，而且還會給以安慰和勸導。這種方法對于更年期男子的心理保健來說，是很有好處的。

五是規律的生活習慣。吃飯、睡覺、活動都要講究科學性。吃飯要規律，不可暴飲暴食；飲酒要適量，不可貪杯；睡覺最好是早睡早起，晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數小時，一直坐到播音員喊“再見”。在看電視過程中，要見縫插針地進行坐式活動或站式活動。看完電視要洗臉，防止放射塵粘在臉上。早晨不要睡懶覺，要盡量早起，到室外參加一些活動。事實表明，規律性的生活習慣，不僅有助于人的身體健康，而且有助于培養自己的良好心境。

更年期的男性如果碰上自己的配偶也處在更年期，那么一定要多給妻子以安慰勸導。男性更年期雖然有許多癥狀出現，但癥狀強度一般來說沒有女性強烈。所以作為丈夫來說，對也處在更年期的妻子的一些情緒上的不良反應，一定要體諒，要體貼關心妻子，勸導妻子，不要無端地進行指責。許多事實證明，勸導他人有時實際上也在勸導自己，教育別人的過程往往也是自我教育的過程。總之，夫妻相互安慰、體貼，有助于共同順利度過更年期。