春三月該如何養生？

文/張智龍

春三月該如何養生？

文/張智龍

陽春三月，冰雪消融，萬物復蘇，到處充滿著欣欣向榮的生機。但是，陽氣漸生的春季陰寒未退，氣溫仍然偏低。那么，面對著乍寒還暖的春季氣候，應該如何注意自身的保健呢？

專家簡介

張智龍

天津市中醫藥研究院副院長，天津市政協常委，中國針灸學會常務理事，天津市針灸學會副會長，全國中醫腦病委員會委員，天津市中醫腦病委員會副主任委員等。

“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”（戰國《素問·四氣調神大論篇》）

春季即正月、二月、三月3個月，是指立春起到立夏止的這一段時間，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個節氣。春季為四時之首，萬象更新之始。春歸大地、陽氣升發、氣候轉暖、冰雪消融、萬物復蘇，自然界呈現出一片生機蓬勃，萬物欣欣向榮的景象。上述名言稱其為“發陳”。

根據“天人相應”的觀點，春季是自然界陽氣升發之時，亦為人體陽氣升發之時。所以，春季養生在精神、飲食、起居諸方面，都必須順應春天陽氣升發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。

精神調養

“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，這提出的是春季精神調養的具體做法。春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。所以春季精神調養，就是要順應春陽生發舒張的特點，使精神情緒保持在一種積極樂觀、豁達大度、恬靜舒暢、與人為善、生機盎然的狀態。

具體而言就是一定要使自己的情志舒展，只能讓情志生發，切不可抹殺，只能助其暢達，而不能剝奪，只能賞心怡情，絕不能抑制摧殘。所以，春天要少發脾氣，多微笑，盡量保持愉悅的精神、樂觀的心態。

在春光明媚，風和日麗之時，如果能與家人或親人一道，去踏青問柳、觀花賞景、游山玩水、行歌舞風、抒發情懷，可以充分利用春陽生發之氣對肌體生長發育的促進作用。使精神能像春天的草木一樣，產生一種積極向上的力量，使人體和自然界都充滿勃勃生發之機。

起居調養

“夜臥早起，廣步于庭，被發緩形”，這提出的是春季起居調養的具體做法。“春眠不覺曉”，春天風和日麗，氣候溫和，多數人春天似乎總也睡不夠，白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振，這種現象就是所謂的“春困”。春困是因為春天氣候轉暖，人體的陽氣開始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應增多而肢體反覺困倦，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懶覺不利于陽氣升發。因此，改善“春困”，在起居方面要求夜臥早起、免冠披發、松緩衣帶、舒展形體，在庭院或場地信步慢行，克服情志上困倦的狀態，以助陽氣升發。

雖然說春歸大地，陽氣生發，但早春時節常常會出現乍暖還寒的情況，加之人體陽氣開始趨向于體表，肌膚腠理逐漸舒展，御外邪的能力相對減弱，因此要注意衣著保暖，不可驟減冬衣，老年人或體弱者尤應注意。《理虛元鑒》指出：“春防風，又防寒。”可見早春宜“捂”，實為前人實踐之結晶。著衣保暖以防寒，使人體逐漸適應春天的氣候變化，才有助于人體陽氣的升發而“養陽”。

飲食調養

“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之。……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之。”（戰國《素問·臟氣法時論篇》）

春季陽氣初生，故宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。食辛甘溫之品以順應肝氣之生發，有利于調護陽氣，如蔥、韭菜、大棗、花生等，但不宜食用辛辣烹煎動火之物。春季肝旺容易克脾土，故飲食上應遵從“省酸增甘”的原則，少食酸味食品，多吃一些甘味食物以補養脾臟、培補脾土之氣，如《攝生消息論》指出：“當春之時，食味宜減酸宜甘，以養脾氣，飲酒不宜過多，不可多食，致傷脾胃，難以消化。”一般來說，為適應春季陽氣升發的特點，宜扶助陽氣。此時，在飲食上應食用辛溫升散的食品，但是不宜多進大辛大熱的食品，如參類、鹿茸、附子、高度數白酒等，以免助熱生火；亦應少吃生冷黏雜之物，以免傷害脾胃。

此外，春季萬物復蘇，一般宿疾，如高血壓、哮喘、皮膚病等容易在此時復發，所以，在飲食上應該忌發物，諸如羊肉、海鮮等應盡量少食。

運動調養

春天是運動鍛煉的最佳季節。春光明媚、空氣清新，萬物生機勃發，使人賞心悅目，這種環境有利于人體吐故納新、采納真氣、以化精血、充養臟腑。

由于在寒冷的冬季里人們在室內活動較多，因而各臟腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，氣候轉暖，就應該加強戶外活動，如散步、慢跑、做體操、踏青、放風箏等，使人們沉浸在大自然的生機盎然之中，讓身體最大限度地汲取大自然的活力；或練太極拳、保健功、易筋經、八段錦等，以引導人體的生機生發，從而達到“春夏養陽”的要求。年老行動不便之人，乘風日融和，春光明媚之時，可在園林亭閣寬敞之處，憑欄遠眺，以暢生氣。但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發。

春季防病

春季為陽氣初生而未盛、陰氣始減而未衰之時，氣候常常表現為乍暖還寒，而人體順應自然春主生發之氣而開始疏泄，加之陽氣趨于體表，人體抗寒能力相對較差，必須注意保暖。老年人和體弱者尤應注意，衣服不可驟減，這就是人們常說的“春捂秋凍”中春季多捂，少減衣服的道理。

由于春季陽氣升發，溫暖多風，為細菌、病毒、流感等病原微生物的生長、繁殖和傳播創造了條件，所以春天易發生風濕、春溫、大頭瘟等外感熱病，且有些為疫癘之氣所致，具有一定的傳染性。這些疾病分別相當于現代醫學所說的感冒、流感、急性支氣管炎、肺炎、腮腺炎等。尤其以感冒和流感最為多見，所以應采取相應的預防措施，如講究個人和公共衛生，除蟲滅害，及時清掃垃圾，不隨地吐痰，多開窗戶使室內空氣流通，以消滅傳染源；還要加強體育鍛煉，提高肌體的抗病能力，以使“正氣存內，邪不可干”。