清明前后如何養生？

文/齊魯

清明前后如何養生？

文/齊魯

“清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂”。這首膾炙人口的詩句，給我們展現的就是清明時節的氣候變化以及人們那種心境的變化。那這個季節又該如何養生呢?

清明節，又稱寒食節，在我國民間自古就有“寒食三日”的說法，許多地方至今保留著吃馓子、涼雞蛋、煎餅卷菜等冷食過節的習俗。但從醫學角度來看，清明前后吃冷食極不利于健康。中醫認為，春季與五臟中的肝臟對應，此時屬于肝氣當令，非常容易克伐脾胃，因而脾胃功能相對要弱些。如果飲食過于寒涼，不利于食物的正常消化和吸收，會對脾胃產生不良影響。尤其是腸胃不好的人，更應該注意保養。

清明，有人選擇外出踏青，也有人選擇休息調整。尤其是日上三竿還呼呼大睡的不在少數，以往清明過后就有不少年輕人前來反映說頭疼，難以進入工作狀態，甚至連睡眠也受到影響。專家提醒，這個季節最好能夠外出活動活動。

不僅是年輕人應拒絕成為“宅一族”，老年人也應該多外出走動放松心情，因為清明時期中老年人或多或少會受思親氣氛影響，出現情緒低落的癥狀，如果再沒有樂觀的心態加以調節，長此以往會傷肝，不利養生。因此，清明養生是宜“動”不宜過“靜”，此時大自然萬物都處于生發狀態，人也應該保持積極樂觀心態，多外出活動活動，比如踏青、鍛煉身體等都能幫助保持樂觀心態。

要養肝

清明主要是掃墓祭祖的季節，是對那些亡靈的祭奠，外地的兒女都要想方設法趕回家鄉去祭祖，所以難免舟車勞頓，導致體質下降，在加上祭悼故去的親人，難免心情也會比較沉重，也非常容易導致情緒的激動，這些都會讓我們的肝臟負擔加重，所以，清明時節要注意保護我們的肝臟，回鄉祭祖也要少飲酒，少吃一些過于油膩的食物，還要避免長時間的熬夜和宵夜。

甘味滋脾胃，山藥煮紅棗。大家不妨多吃些甘味食物，既能滋補脾胃，還有利于春天陽氣生發和肝氣的疏泄。甘味食物中，最值得推薦的是山藥和大棗。山藥味甘性平，益氣健脾，經常食用能提高機體的免疫力，還可有效預防胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的發生。而紅棗不僅對脾臟有益處，還能補氣養血，尤其適合女性。乍暖還寒時節，備齊山藥、紅棗、枸杞、黃冰糖、大小米等材料，煮上一鍋山藥紅棗粥，一家人其樂融融相聚而餐，養生且溫馨。此外，糯米、黑米、燕麥等谷類，牛肉和各種魚類，南瓜、扁豆、桂圓、草莓等果蔬類食品，也是補肝不錯的選擇。

要預防感冒

清明雖然是春天，但是這個時段確實氣候變化無常，而且往年全國各地很多城市在清明都會降雨，導致溫度驟然下降，所以，清明預防感冒是必須要做的功課。因此清明前后注意保暖，避免傷風，這個時段可以在飲食中多補充一些蛋白質，多吃一些富含維生素C的水果。

抑菌防感冒，辛溫很重要。清明前后濕氣加重，各類細菌、病毒也更加活躍，這時要多吃抑菌驅寒的食物，韭菜、蔥蒜、魔芋、香菜、生姜都屬此類。洋蔥性溫味甘辛，有“天然殺菌劑”的美稱，適時食用洋蔥不僅能祛陰散寒，還可健脾消食、理氣和胃。

春天氣候變化比較大，容易引發肝火郁熱，要適當地吃些清熱解濕的食物，如蕎麥、薏仁、菠菜、茄子、薺菜、蘑菇等。

此外，黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食物會阻礙春天體內陽氣的生發，還是少吃為好。

時下，野菜正當季。薺菜、莧菜、魚腥草、馬頭蘭、桔梗等爭相成為人們的桌上餐，鮮嫩可口，清香味美的野菜讓人百吃不厭，不禁大快朵頤。不過，野菜大多性寒涼不宜多吃，因此，在燒這些菜時，盡量多放一些溫性作料，比如花椒、蔥蒜、生姜。

要調整情緒

春季是心肌梗死、中風等疾病“反彈”時期，再加上清明放假還要祭奠，這時非常容易導致一些心腦血管疾病的復發，情緒的波動會直接影響到血壓的波動，從而會直接影響心臟的供血，所以，患有心腦血管疾病的人要控制自己的情緒，時刻監控血壓的變化，及時采取救治的措施。

專家提醒，心腦血管疾病的預防要比最有效的治療有意義得多。清明期間早晚溫差較大，忽冷忽熱的天氣對抵抗力差的人群影響最大，這些人最容易遭受風寒侵襲，引起身體不適或加重原有病情。季節交替之際最易引起中風、腦出血等神經系統疾病，奔波勞累、忽視保暖、情緒波動往往都有可能會加重病情。有心腦血管疾病、血壓偏高的人尤其要注意不要勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒。壽