戒煙有技巧

文/成都醫學院四川養老與老年健康協同創新中心 張云霞

戒煙有技巧

文/成都醫學院四川養老與老年健康協同創新中心 張云霞

很多吸煙者有戒煙的意向并且為之努力，有些還未嘗試便已放棄或者半途而廢，最終戒煙成功的僅僅只是一小部分。2010年吸煙現況調查發現我國成人戒煙成功率僅有11.7%，面對低下的戒煙成功率，掌握戒煙技巧非常重要。

堅定戒煙的決心

如今大多數吸煙者沒有正確認識到吸煙的有害性，因為吸煙的年限短或個人體質的差異，也許機體尚未出現明顯的癥狀或體征，因此對這部分人群而言，讓他們充分了解吸煙對身體的危害，能夠在一定程度上增加戒煙的決心?？梢酝ㄟ^加強煙草對身體危害的知識的宣傳，或者是對吸煙者進行肺功能測定、肺部胸片等醫學檢查，通過醫學指標這種簡單明了的方式直接告訴他們吸煙對健康的影響。

制定個性化計劃

戒煙成功與否的影響因素有很多方面：其一，吸煙者煙草的使用情況；其二，自身意志力的強弱；其三，戒煙的決心；其四，吸煙者所屬人群分類（未成年吸煙者、懷孕吸煙者、女性吸煙者、有癥狀吸煙者、無癥狀吸煙者、老年吸煙者等）。因此在戒煙之前，充分評估自身的情況，制定出一個符合自身條件的合理的個性化戒煙方案尤為重要。

行為、心理支持

戒煙初始階段，要告訴身邊所有人自己戒煙的決心，獲得支持與幫助。在戒煙的過程中，吸煙者或多或少都會出現放棄戒煙的念頭，因此不斷的鼓勵戒煙行為以及在過程中做好監督工作尤為重要。戒煙對于吸煙者來說是痛苦的過程，很多吸煙者在戒煙過程中急于求成，在達不到預期效果的時候想要放棄，這時如果采取相應的鼓勵以及監督措施會使吸煙者堅持戒煙的行為。當前市面上也有很多關于戒煙的手機程序，通過制定戒煙計劃，記錄戒煙的進程，以及與其他戒煙者交流經驗和感受，大家共同進步，這也能促進戒煙行為。

營造戒煙環境

在戒煙剛開始的時候，徹底清洗所有沾有煙草氣息的衣物以及生活用品，扔掉所有吸煙工具（比如煙灰缸、打火機等），盡量避免接觸有煙環境，可以避免在戒煙過程中睹物思煙。對有些吸煙者來說，吸煙是減輕壓力的一種舒緩方式。這部分人群可以適當改變工作、生活環境，從其他方面緩解壓力，從而減少對煙草的依賴。

替代療法

當出現吸煙沖動時，可以通過轉移注意力來改變吸煙的想法，比如喝水或者吃點水果，讓嘴不空閑；也可選擇做其他感興趣的事，比如聽歌、打游戲等；還可以在此時選擇洗臉、刷牙或者慢跑等動作。一般的沖動反應只會堅持幾秒，在沖動最強烈的時候做其他事，可以舒緩神經，從而減輕沖動。

鼓勵快速戒煙

目前關于戒煙的速度尚有爭議，很多人認為逐漸減少吸煙量直至戒斷是當前最有效的辦法。但當吸煙者有明確的戒煙意向時，牛津大學的霍利教授研究表明快速戒煙的成功率比逐漸戒煙要高，逐漸戒煙很挑戰吸煙者的意志力，會延長患者的痛苦過程，所以戒煙的成功率非常低。每個人應根據自身情況，選擇適合自己的方法。

鼓勵藥物療法

在使用上述非藥物方式無效或者效果輕微時，戒煙者可以通過藥物來緩解對尼古丁的渴求和戒斷癥狀。目前已被世界衛生組織戒煙指南推薦使用的戒煙藥物包括尼古丁替代療法（尼古丁咀嚼膠、尼古丁貼片、尼古丁吸入劑和尼古丁噴霧劑）、鹽酸安非他酮以及伐尼克蘭。在沒有禁忌證的情況下，采取一種或者多種藥物聯合使用、藥物與非藥物方式結合，可以有效提高戒煙成功率。對于嚴重煙草依賴或者經過多次戒煙仍然失敗的吸煙者，可以選擇到戒煙專科門診獲得正規的治療。

雖然目前幫助戒煙的方式多種多樣，但大多數吸煙者仍然可能會經過多次嘗試才獲得成功。吸煙者必須有堅定的信心、合理的戒煙策略，并且在戒煙之前做好長期戰斗的心理準備。在成功戒煙后也要繼續保持良好的生活習慣，在想吸煙的時候就買些干果吃，或者吃些瓜子，以打發自己的時間，轉移自己的注意力，這是很好的辦法，能夠防止復吸。