每天堅持運動的八大好處

文/石可欣

每天堅持運動的八大好處

文/石可欣

大量研究顯示，任何人都可以從運動鍛煉中獲益，包括健康人、有潛在疾病風險的人、以及已罹患疾病或殘疾的人群。

1. 降低早亡的風險

每周進行150分鐘中等強度的有氧運動即可顯著降低早亡的風險——與每周中等強度運動不足30分鐘人群相比風險下降30%～35%。不過，雖然運動量進一步增加時早亡風險也進一步下降，但是其下降幅度有限——當每周中等強度有氧運動達到420分鐘（7小時）時，早亡風險也只下降了40%。

2. 有利于心肺和血管健康

堅持規律的中高強度有氧運動的人，心血管疾病的風險顯著降低，冠心病、中風的發生率更低，血壓、血脂指標控制更好，心肺功能也更強。不管是普通人群還是肢體功能障礙人群都是如此。

3. 有利于代謝健康

對于2型糖尿病患者，運動也有助于控制血糖。運動對年青人的代謝健康也有好處。年青人每周進行3次或以上高強度有氧運動可以獲得更好的代謝水平。

4. 有利于控制體重和保持能量平衡

研究顯示，人們往往需要每周堅持150至300分鐘（5小時）中等強度有氧運動（比如每小時6.5公里的快步行走）才能保持體重穩定；而如果希望減輕體重則需要在此基礎上增加運動量或控制飲食攝入量。規律運動也有助于青吵年人控制身體脂肪含量，青少年肥胖可以通過每周至少3到5次、每次30至60分鐘的中等強度運動來減少身體脂肪含量。

5. 有利于肌肉骨骼健康

每周90至300分鐘（5小時）中、高等強度有氧運動、肌肉力量鍛煉有利于保持肌肉骨骼健康。骨關節炎、類風濕性關節炎等關節病患者通過運動鍛煉可以改善肌肉力量、增加關節穩定性、減輕疼痛和改善軀體功能。長期堅持規律運動還可以降低髖部骨折的風險。

6. 改善機體功能和預防跌倒

堅持運動的中老年人發生機體功能障礙的風險更低，而已發生機體功能障礙的中老年人也能夠通過運動鍛煉來改善機體功能。

有跌倒風險的老年人通過運動鍛煉能降低跌倒的風險。研究顯示，每周進行90分鐘肌肉力量和平衡能力鍛煉以及60分鐘中等強度有氧運動（步行）可以減少跌倒。

7. 降低腫瘤風險

研究顯示，需要每周進行3.5小時至7小時中等強度運動才能顯著減少罹患結腸癌和乳腺癌的風險；而每周150分鐘（2.5小時）的運動量并沒有顯示出降低結腸癌和乳腺癌風險的作用。而癌癥患者通過運動鍛煉也可以改善生活質量。

8. 有利于精神健康

運動能降低抑郁癥風險。規律的運動也有助于緩解青少年人的焦慮和抑郁癥狀。