科學(xué)拉筋 延年益壽

郭靜

俗話說：“筋長一寸，壽長十年。”拉伸動作能讓韌帶和肌肉得到放松，但正確的拉筋方法卻不是人人知曉。到底，老年人應(yīng)該怎樣科學(xué)拉筋？

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿科中醫(yī)師陳維表示，老人在拉筋前應(yīng)先進(jìn)行慢走熱身，再由上往下拉伸身體各個關(guān)節(jié)的軟組織。而且，拉筋的強(qiáng)度宜循序漸進(jìn)，不要借助旁人的力量，以免用力過度，導(dǎo)致不必要的運(yùn)動損傷。

第一式：頭頸式

雙手叉腰，兩腳分開，與肩同寬；吸氣，同時將頸部往后拉伸，眼看天花板，保持20～30秒；然后呼氣，同時將頸部向前屈曲，保持20～30秒。重復(fù)進(jìn)行2～3次。

第二式：旋肩式

兩腳分開，與肩同寬；左手叉腰，右手握拳，并向右上方舉高。先以順時針?biāo)佑沂质直?5～20次，再以逆時針?biāo)佑沂质直?5～20次。兩手輪換，重復(fù)進(jìn)行2～3次。

第三式：反手式

先將左手往上舉；然后翻掌，使左手掌心朝外；接著以右手握住左手手腕，并往右側(cè)拉伸，拉伸時要保持左手手臂伸直，保持30秒。兩手輪換，重復(fù)進(jìn)行2～3次。

第四式：背屈式

兩腳分開同肩寬，左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之背屈，保持20～30秒；再換右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之背屈，保持20～30秒。兩手輪換，進(jìn)行2～3次。

第五式：上屈式

左手向前伸直，右手握住左手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒；再換右手向前伸直，左手握住右手手掌，使之反掌向上屈曲，保持20～30秒。兩手輪換，進(jìn)行2～3次。

第六式：大腿式

左手扶椅背，同時右手握住右腳腳踝，使右腿往后屈曲，并盡量緊貼臀部，保持20～30秒；……