體育課堂教學中如何達到適宜的運動負荷

陳轉移

摘要：毋庸置疑，學生的身體素質越來越受到家長以及學校的重視，體育課堂中，如何達到適宜的運動負荷對于體育教學而言，是一項重大挑戰。本文介紹了運動負荷在體育教學中的重要性，從運動密度、運動強度以及關注學生差異性三個方面提出了達到適宜運動負荷的方法。

關鍵詞：體育課堂；適宜；運動負荷

前言

對于學生而言，“德、智、體、美、勞”全面發展是是素質教育的目的。考慮到學生身體健康，為了提高學生體能素質，進行大密度和適宜強度體育課是必不可少的。體育課程教育指導思想便是“健康第一，學生為本”。體育學科教學的特點便是運動負荷，而運動負荷也是體育課特有的要素指標。在體育課堂教學中，進行適宜的運動負荷，對于促進廣大學生的健康成長具有十分重要的意義。

一、運動負荷在體育教學中重要性

在體育課程教學中，運動負荷是一個必不可少的概念，運動負荷（亦稱生理負荷）是指人做體育練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在鍛煉時只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運動負荷過小過大都達不到理想的運動效果。運動負荷過小，則達不到鍛煉的目的；運動負荷過大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學任務的完成都十分不利。體育課堂中，設計適宜的運動負荷，于學生體能素質的提高意義非凡。

二、適宜的運動負荷

（一）適宜的運動負荷概念。

適宜的運動負荷，整體而言，是因人而異的。根據學生具體的身體情況以及對運動負荷的適應性，逐漸調整其運動負荷，直到達到最佳。而對于不同年齡段而言，運動負荷有不同的側重點，例如，對于5--13歲的學生而言，其關鍵在于身體柔韌素質以及靈敏素質的訓練；對于8--16歲學生，則應該放在對其身體速度素質和力量素質的訓練；對于9--20歲學生，重點在于其身體耐力素質的訓練。結合不同年齡段，學生身體狀況的特點，其適宜的運動負荷標準也不盡相同。而相同的是運動負荷的四個階段，其分別是準備環節、教學實踐、素質訓練以及課后放松。

（二）運動密度。

運動密度（亦稱練習密度），是指一節課中，練習時間與實際上課的總時間的比例。例如體育課一節課45min，學生運動時間為30min，運動密度就是66.7%。學生的運動包括：熱身、跑步、體能練習、放松以及靜力拉伸練習等等。

對于學生而言，準備部分例如運動熱身、拉伸等進行5分鐘最為適宜；而結束部分最為常見的運動是靜態拉伸，進行7分鐘較為合適，準備部分和結束部分的運動特點就是運動密度高，但平均心率低。

對于學生基本部分的運動，30分鐘左右為宜。對學生進行運動技能練習，18-20分鐘為宜；對學生進行體能練習，9-12分鐘為宜。學生基本運動部分的30分鐘特點是運動密度高，相應地，其平均心率也隨之高，最高心率在體能練習階段出現。因而可知，運動負荷主要是集中在30分鐘，適宜的運動負荷也應該出現在這一階段。在體育課堂上，讓學生去逐漸地適應這個運動負荷，如此下去，學生的鍛煉效果將達到最佳，即適宜的運動負荷。運動密度保證了學生訓練的時間以及次數。根據調查統計，結果顯示、；每節體育課練習密度應達到70%以上，才能達到體育運動想要得到的效果。

（三）運動強度。

一般而言，用平均心率來表示運動強度。而不同階段的學生平均心率的標準也不盡相同。如下表所示。

體育課堂上，學生進行運動時，若其真實的平均心率比靶心率下線的平均心率還要低，那么，對學生進行的體育訓練則沒有意義，其心肺機能并沒有得到很好的訓練；若其真實的平均心率比靶心率上線的平均心率還要高，對學生的運動訓練則變成了無氧運動。一般而言，有氧運動靶心率計算公式為（220-年齡）×65%～85%。有氧運動的運動強度分級，當平均心率為150/min 時，其有氧運動的運動強度為中，此種情況下，是較為適宜的運動負荷。

（四）關注學生差異性。

適宜的運動負荷對不同的學生而言，其標準也是不同。學生之間存在差異，身體狀況也不盡相同，有的學生身體素質好，其運動負荷或許就高于平均值；有的學生身體素質不好，自身免疫力較差，則其運動負荷或許要低于平均值。遺傳和后天的身體素質鍛煉都會影響學生的體質。體育教學中，首先要考慮全班的運動負荷，然而游走于兩端的學生也要予以足夠的重視。體育老師要充分了解班級學生的身體的具體情況，針對身體素質較弱的學生，要做到心中有數。在對學生進行運動訓練的時候，對于體質較弱的學生，要適當降低其運動負荷，從而達到起最適宜的運動負荷。

三、結語

體育課堂教學要達到適宜的運動負荷，關鍵在于改變其上課的模式。達到適宜的運動負荷，重點在于：其一是運動密度以及適宜的運動強度；其二是每節體育課必須安排10min左右的多樣化體能練習；其三是每一節體育課保證20min左右的運動技能練習[1]。

參考文獻：

[1]季瀏，中國健康體育課程模式的思考與構建[J].北京體育大學學報，2015（9）：77-85.