多少焦慮緣于“沒人聽我的 ”

蓮思

人到老年，本來應(yīng)該安享晚年，不需要考慮太多事情，但是，很多老人都患有焦慮癥。

隔代撫養(yǎng)、子女晚婚引發(fā)焦慮

今年68歲的老張，當(dāng)了幾十年的企業(yè)干部，性格倔強。6年前兒媳懷孕生產(chǎn)，他徹底從工作崗位退休，打算和老伴一起含飴弄孫。卻遭遇種種不如意，細(xì)究起來，都是些雞毛蒜皮的小事。比如他不允許孫兒吃飯看電視，必須隨手關(guān)燈，不許沾垃圾食品……他要求孩子嚴(yán)格執(zhí)行，但兒子和兒媳卻覺得這類細(xì)節(jié)無傷大雅。他心里明白自己不該承擔(dān)父母之責(zé)，但又怕長期下去孩子被毀。“我什么都做不了。”老張說。他開始不再說話，不再發(fā)表任何意見，不再參與任何和孫兒相關(guān)的活動。矛盾積在心里，漸漸成了死結(jié)。

“我只要一想到兒子快35歲了還沒有成家，就會猛鉆牛角尖，擔(dān)心他以后孤苦無靠，想他是不是還惦記著初戀情人。有時候我勸他去相親，他根本不理睬，我就發(fā)愁得睡不著覺……滿腦子亂飛著事情，然后身體就會有癥狀，覺得喘不過氣來，頭很疼，心臟不舒服，臉發(fā)紅，身上卻冒冷汗，還會胃疼腹痛……”退休女教師秦女士是個極度追求完美的人，然而她只要某天遇到一些小事，就會因為焦慮而恐慌癥發(fā)作。她后來經(jīng)過精神科藥物與心理咨詢師教她如何減壓，逐漸走出焦慮低谷。

5大癥狀折磨老人

老年焦慮性神經(jīng)癥是老年人較常見的疾病之一，主要表現(xiàn)為肌肉緊張、難以放松、睡眠障礙，并伴有相應(yīng)的自主神經(jīng)癥狀，如心率快、胃腸功能失調(diào)、尿頻、出汗、喉頭發(fā)緊等。病人感到不安，莫名其妙地恐懼，或感到大難臨頭。老年焦慮癥本身是較容易治療的心理疾病，但因識別率低，往往會發(fā)展轉(zhuǎn)型為其他嚴(yán)重精神類疾病，導(dǎo)致治療困難。焦慮癥常被老人自己誤會為甲亢或心臟有問題，同樣有雙手發(fā)抖、冒汗、容易緊張、失眠、體重減輕等甲亢癥狀，也會出現(xiàn)胸痛、心跳急促、呼吸困難等心臟病癥狀。病人常跑內(nèi)分泌科、心臟科，也做許多檢查，結(jié)果檢驗數(shù)字正常，但“你沒病”的診斷，讓這些老人更焦慮。

焦慮癥包含5種：

1.廣泛性焦慮癥： 最普遍，多達(dá)4成以上，不論大事小事，患者都異常焦慮、過度擔(dān)心，不耐煩、不專心、易怒、睡眠障礙，當(dāng)焦慮情緒持續(xù)6個月以上，就算是焦慮癥了。

有一位老人身體有一點無傷大雅的小病，卻擔(dān)憂自己的病治不好，不斷地問醫(yī)生，并擔(dān)憂看病花錢多。其實病人家境好，兒女都勸其別心疼錢，還有的過分不放心老伴，不放心兒孫等等。這種“杞人憂天”式的恐懼擔(dān)憂就是焦慮癥的核心癥狀。其主要表現(xiàn)是，與現(xiàn)實處境不符的持續(xù)恐懼不安和憂心忡忡。

2.畏懼癥： 是一種病態(tài)的害怕。一位帶孫的老太太，與親家輪周帶孫。但仿佛一個魔咒，孩子只要送到自己這里就發(fā)燒。原因遍尋不得，但愧疚感卻是無以復(fù)加。以至于小孫女在一個小矮坡上下奔跑時，她都要為孫女反復(fù)穿脫外套，以防坡頂有風(fēng)，造成感冒。

3.強迫癥： 包括強迫的行為或意念，總是懷疑自己看到、摸到的東西，要反復(fù)檢查到正確的感覺出來才會停止。例如一般人出門前會檢查門、窗、天然氣，但患有焦慮癥的老人可能會再三檢查，且出門后還一直牽掛，很想奔回家再三查看，無法外出辦事，影響正常的生活。

4.恐慌癥： 平常很正常，在特別焦慮時突然強烈感到好像快要死掉的恐怖感覺。

5.壓力創(chuàng)傷癥候群： 反復(fù)回溯痛苦的記憶，難以入睡，嚴(yán)重者甚至產(chǎn)生幻覺。

幾年前，老王在公園差點弄丟了當(dāng)時兩歲半的孫女。“我正仔細(xì)看一株梅花的介紹，突然意識到外孫女不見了。”她喊出了此生最大的嗓門，在整個公園奔跑叫喚孩子的名字。好在半小時后，她在公園管理處找到了外孫女。回家后嗓子啞了幾天。更嚴(yán)重的是，她當(dāng)晚失眠，以后總是從噩夢中驚醒。

允許自己犯錯能緩解焦慮

首先，大多數(shù)患上老年焦慮癥的老年人是因為在生活中遇到了一些困難，將這些困難解決，老年焦慮癥的情況也會隨之改善，比如疾病可能導(dǎo)致焦慮，治療疾病有利于緩解焦慮。

其次，老年人要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，要積極樂觀地面對老年生活。很多出現(xiàn)問題的家庭，往往是一家人或者其中有人的角色定位出了問題。一些焦慮的老人覺得自己委屈，多半是因為一早沒有劃清界限。三代人在一個家庭中，各有各的角色。打著任何旗號的越界，都是不可取的。要明確哪些事是自己的事，哪些事是另一個角色的事，守住自己的界限，也不要侵犯他人的界限。而角色一旦錯位，要么是壓抑，要么就是沖突。

再次，老年人還要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，在情緒低落時做一些自己感興趣的事，比如找朋友聊天、寫回憶錄、聽音樂等；另外，健康的生活方式也有助于防治老年焦慮癥，比如充足睡眠、堅持鍛煉等。廣泛焦慮的現(xiàn)狀也與社會背景有關(guān)。中國傳統(tǒng)重親情和聯(lián)結(jié)，上一輩講奉獻(xiàn)，但這一代更講自我實現(xiàn)。在這樣的轉(zhuǎn)型中，難免面臨觀念分歧和價值沖突。

最后是要允許犯錯。焦慮的老人要學(xué)會正向思考，一定要相信人世間的事情不是他們所想的那么負(fù)面，不要有罪惡感。兒女不結(jié)婚或者孫兒生病并非他們造成的，不能控制的事如生老病死，更不要鉆牛角尖去想。特別是規(guī)律的生活是紓解焦慮最根本的原則，因為任何需要花心力去調(diào)適改變的，都是壓力，一旦生活規(guī)律，則要應(yīng)付的變化就會減少，焦慮可因而減少。

對于求好心切的老年人而言，要多幾分“自戀”，常提醒自己很不錯，記得跟自己說“已經(jīng)很棒了”、“做得夠多了”。給自己一些時間與空間休閑，不要只忙著照顧別人，提醒自己多愛自己一些，不要擔(dān)心自己的意見沒被采納。

（責(zé)編：孫展）endprint