健知

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常觀鳥心情好

英國研究人員發現，參試者觀察到鳥的數量越多，其壓力水平就越低，不易焦慮、抑郁等。居所或居所附近看到鳥的數量對心理健康起到重要作用，只要看到的鳥、聽到的鳥鳴聲足夠多，就能減輕人們一天工作帶來的疲勞感。

居所附近的鳥和自然環境是心理健康的重要保證，它們讓城市更宜居。

組團健身效果好

組團健身效果更佳。研究人員分析了大約110萬人的跑步習慣，發現對女性來說，組團鍛煉會讓人跑得更快、更多。如果朋友多跑1公里，你可能平均多跑300米；朋友多跑10分鐘，你可能平均多跑3分鐘。跑步者受跟自己表現相近的人影響最大，不太容易受比自己好太多或差太多的人的影響。

益智游戲未必讓人變聰明

許多益智游戲背后的理論是：如果你改善了總體記憶，你就可以增強許多方面的表現。然而美國一項新研究發現，對大腦有好處的是有氧健身，而不是智力訓練。鍛煉身體確實可以帶來有益的大腦結構變化和促進大腦功能。研究人員說：“有可能訓練人們變得很擅長某些通常被認為是一般工作記憶任務的游戲，例如記住70、80甚至100位數字。然而這些技能傾向于具體事物，不涉及很多的轉換。老年人尤其應該關心的是，很擅長填字游戲是否有助于自己記住鑰匙放在哪里？答案很可能是否定的。”

地鐵扶手沒有你想的臟

康奈爾大學的研究人員研究紐約地鐵微生物，發現了超過15000種細菌，絕大部分在一般情況下都是無害的，比如丙酸桿菌、棒狀桿菌、葡萄球菌和鏈球菌，通常來自人體皮膚、土壤和空氣。少數致病細菌包括大腸桿菌、沙門氏菌、金色葡萄球菌和變形桿菌等，它們與食物中毒相關，但在與有益細菌和中性細菌的競爭中并不占優勢。只要不像嬰兒那樣伸著舌頭到處舔，你的免疫系統足以應付這些日常微生物。至于檢測到的微量炭疽桿菌和鼠疫桿菌：它們都已經失活了。如果實在不放心，到達目的地之后立刻洗手。

乘扶梯靠右站不安全

“左行右立”曾被視作文明禮儀。三年前，上海悄悄撤下“左行右立”口號，改為“緊握扶手”。韓國調查顯示，扶梯事故很大比例是因人在上面走動所致；美國在廣播提醒，“請抓緊扶手，中間站立”；日本則強調“不要走、不要跑”。

左行右立，到底有多不安全？大家都站右側，會導致扶梯受力不均，右側壓力過大，磨損大，易出問題。況且，扶梯的設計本來就不適合行走，只要有一個人在扶梯上行走或跑動，旁邊的人很容易會被剮蹭到，萬一有人摔倒，一倒就是倒一串。

帕金森病不影響壽命

帕金森病不是一種致命的疾病，一般不影響壽命。越來越多的患者能較長時間地維持高水平的運動功能和生活質量。但是，如果患者沒有得到及時和合理的治療，很容易導致身體功能下降，甚至生活不能自理，致殘率比較高，病程長，給患者造成極大的痛苦，也給其家庭帶來嚴重負擔，最后會出現各種并發癥。早發現、早治療，可避免耽誤病情和引起并發癥。

逆轉衰老有可能

韓國研究人員推翻了“老化不可逆轉”的結論，表明有可能逆轉老化過程。他們發現，某些酶和其他物質可以通過幫助老化細胞恢復功能來逆轉老化。研究人員尋找到了具有恢復細胞分裂能力的物質。這種被稱為KU-60019的物質可以抑制磷酸化酶ATM蛋白，通過激活溶酶體功能和誘導細胞增殖，幫助老化細胞恢復其功能。

想咳嗽先坐下

老年人咳嗽后暈厥最常見的危險是摔傷，當預感到要咳嗽時，一定記得蹲下、坐下；當出現連續性咳嗽時，要就近尋找有人的安全場所。咳嗽也要講技巧，具體方法如下：1.咳嗽前緩慢深吸氣，吸氣后屏氣片刻；2.然后，軀干略向前傾，兩側手臂屈曲，平放在兩側胸壁下部，內收并稍加壓；3.咳嗽時，腹肌用力收縮，腹壁內陷，一次吸氣，可連續咳3聲；停止咳嗽，合并雙唇，將剩余氣體盡量呼盡；再緩慢吸氣，或平靜呼吸片刻，準備再次咳嗽的動作。

涂抹藥膏后按摩一分鐘

藥膏并非涂抹得越多效果越好。若患處皮膚透入性正常，藥膏涂抹太多并不能增加單位時間內藥物的吸收；如果表皮有損傷或病變，又會明顯增加藥物的吸收，不利于對藥物有效成分的控制。涂抹藥膏前，應先用溫水把雙手和患處洗凈，等皮膚半干后，將藥膏均勻地抹在患處，形成薄薄的一層藥物膜，并輕輕按摩1～2分鐘以利于藥物的吸收。每天涂抹兩次即可保持一天的藥效。

夢多并非睡眠不好

人晚上睡著后，并非“一覺睡到大天亮”。整個睡眠過程由多次的安靜睡眠（正相睡眠）和不安靜睡眠（異相睡眠）反復交替組成。在整個睡眠過程中，一個正相睡眠期大約80～120分鐘，異相睡眠期僅為20～30分鐘。每個睡眠過程中，正相睡眠期和異相睡眠期大約交替4～5次。有些人說“我沒有做夢”，這只能說明這些人是從正相睡眠期醒來而已，并非真的沒有做夢。有的人感到“夢很多”，這就說明他最近經常從異相睡眠期醒來。“夢多就是睡眠不好”的說法，是沒有科學根據的。

床的擺放跟磁場無關

人們常說睡覺時要采取頭北腳南的姿勢，這樣可以使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。理論上講是不錯，但是就正常情況下的地球磁場而言，其實沒有必要。隨著人體進化，人體與地球磁場之間已經建立起了某種平衡，床位的擺放所引起的人體和磁場的關系并不會導致身體功能紊亂。與其他因素相比，地球磁場對人體睡眠的影響是微不足道的，如果你覺得被影響了，很大的可能是一種心理暗示。光線、睡姿和睡前的飲食才是真真切切能影響睡眠質量的。人體內的褪黑素能影響人們的睡眠，所以入睡時要盡量營造暗的環境，這樣就會使身體感到困倦、放松，更容易有好的睡眠。睡姿上最好選擇側身睡。睡前盡量少吃，以免增加消化負擔影響睡眠。

偶爾做噩夢有益健康

噩夢能釋放人們清醒時的壓力和焦慮。研究人員解釋稱，那些在清醒時令人們擔憂的事情，在睡著之后還會繼續干擾。大腦在無意識狀態下獲取了這些抽象恐懼，并把它們用故事形式轉變成噩夢。

噩夢本質就是，獲取恐懼并將其轉變成一種記憶。記憶對于大腦來說更容易處理，它代表著發生在過去的某些事情，而不是正在發生的模糊擔憂。如果你是屬于那8%有時會經歷噩夢但沒有對日常生活造成困擾的成年人，那么請不必擔心，它只是大腦幫你分擔憂愁的一種方式。

別誤會了加強營養

有些人認為，喝雞湯、吃紅糖能加強營養；還有些人表示，加強營養就是多吃海參、鮑魚、魚翅、燕窩之類的山珍海味；在另外一些人眼中，吃保健品是增加營養最好的方式。

光喝雞湯獲得的營養價值遠遠低于吃雞肉；紅糖的主要成分是蔗糖，吃多了會增加患糖尿病的風險；海參、鮑魚等的食療價值很有限，比如海參中的蛋白質并不是優質蛋白，嚴重缺乏人體必需的色氨酸，而且其蛋白質含量只相當于雞蛋蛋白質含量的一半。

加強營養指的是，多吃一些營養素密度高的食物，比如粗糧、豆制品、奶制品、蔬菜、水果、蛋類等；同時要注意飲食平衡，從而獲得有助維持人體健康的多種營養素。