這樣的房子防病

◎宋廣生

這樣的房子防病

◎宋廣生

舒適的居室環境不僅能令人快樂，更能預防疾病，增強體魄。

室溫：20℃

恒定的室溫對健康有重要的意義。20℃左右的室溫，人最舒服。這個溫度有利于身體散發多余的熱量，如果室溫超過25℃，人體就開始從外界吸收熱量，會有熱的感覺。相反，當溫度在8℃～18℃時，人體會向外散熱；當室溫低于4℃，就會感到寒冷。20℃也是最佳睡眠溫度。

濕度：40%

當室內空氣濕度低于40%的時候，灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部，引發咳嗽，同時容易誘發支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。

濕度太大也不利于健康，人們可能會感到惡心、食欲不振、煩躁、疲倦、頭暈等。按照我國室內空氣標準，夏季室內濕度以40%～80%為宜，冬季應控制在30%～60%。老人和小孩適合的室內濕度為45%～50%，哮喘等呼吸系統疾病患者適宜的室內濕度在40%～50%之間。

通風：每天保證半小時

通風換氣是改善室內空氣的有效方法。每天9時～11時、14時～15時是最佳換氣時間，可將廚房、浴室、客廳通風半小時。如果遇到霧霾，少開窗通風，搭配使用空氣凈化器和加濕器。廚房應安裝凈化效果好的抽油煙機，盡量減少高油煙污染的煎炒烹炸，更不要在室內吸煙。

燈光亮度：不超90%

屋內燈具過多、過亮不但浪費資源，還會對眼球造成很大刺激，易引起情緒煩躁。家居中各空間功能不同，對光照強度的要求也不一樣。一般來說，客廳、書房、餐廳等空間的亮度要比臥室、廚房等空間強些，這樣比較符合人體作息規律。室內光線應盡量保持柔和、均勻、無炫目和陰影。可調光源的亮度最好控制在60%～80%，最大亮度別超過90%。另外，從顏色上講，應該避免五顏六色的旋轉彩燈。

綠植：10平方米放兩盆

應根據房間面積的大小選擇和擺放植物。陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植。一般情況下，10平方米左右的房間，1.5米高的植物放兩盆比較合適。在窗邊放綠植，既能吸收塵土，凈化空氣，防止干燥，還能有效降低噪音污染。首選體積大、葉子多的，如金鉆、綠蘿、萬年青、綠霸王等。

日照：每天至少2小時

陽光是生命的必要條件。居室日照每天不應少于2小時。采光好的房間，對心理和生理的影響都很大，特別是老人和孩子。

摘自《養生保健指南》2017年第3期 圖/廖新生