霧霾天 室外鍛煉免了吧！

文/中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全所空氣質量安全監測室 徐春雨

霧霾天 室外鍛煉免了吧！

文/中國疾病預防控制中心環境與健康相關產品安全所空氣質量安全監測室 徐春雨

近日，全國多地空氣污染嚴重，霧霾成為“家常便飯”。對此，專家表示在霧霾天跑步，得不償失，尤其跑馬拉松會更加損害健康。

人們常說，生命在于運動。科學研究也證實，科學合理的體育鍛煉不僅可以促進和改善心、肺功能，增強人的免疫力，還可以使人精神愉快、心情舒暢、充滿活力。然而，近年來我國部分城市空氣污染形勢十分嚴峻，霧霾頻發，空氣質量已成為人們開展室外體育鍛煉不得不考慮的重要因素。

霧霾天不適合體育鍛煉

霧霾天氣的罪魁禍首是細顆粒物，也就是人們常說的PM2.5。PM2.5不像大顆粒物那樣能被鼻腔隔離阻攔，它能避開呼吸道的保護組織附著到氣管和支氣管上，甚至直達肺泡，刺激呼吸系統的大小氣道，誘發炎癥，引起氣管炎、肺炎等。

空氣污染還會導致哮喘患者的病情惡化，增加心血管和腦血管疾病的風險。人們在運動時，機體耗氧量增加，呼吸加深加快，造成每分鐘肺通氣量顯著增加，包括PM2.5在內的更多的空氣污染物被吸入體內。人體實驗研究發現，中等強度運動時，PM2.5在肺內的沉積是安靜時的5倍。

此外，需要注意的是，在鍛煉的時候也不適合佩戴防霧霾口罩，因為其凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。佩戴高過濾效率的防霾口罩會增加呼吸阻力，而長時間呼吸不暢可能引起人體出現缺氧癥狀。

空氣質量指數是能否鍛煉的硬指標

空氣質量指數(AQI)綜合反映了大氣主要空氣污染物，如顆粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳和臭氧的全面的污染狀況。該指標目前非常容易獲得，是衡量是否適合室外體育鍛煉的合理指標。根據《環境空氣質量指數(AQI)技術規定（試行）》，空氣污染指數劃分為0～50、51～100、101～150、151～200、201～300和大于300六檔。對應于空氣質量的六個級別，指數越大，級別越高，說明污染越嚴重，對人體健康的影響也越明顯。不同空氣質量指數下，不同人群能否正常活動和運動鍛煉可參考以下建議。

第一級：0～50為優

空氣質量令人滿意，基本無空氣污染，各類人群可進行正常活動和體育鍛煉。

第二級：51～100為良

空氣質量可接受，但某些污染物可對極少數異常敏感人群有較弱影響。除了少數對某些污染物特別容易過敏的人群外，可進行正常的活動和體育鍛煉。

第三級：101～150為輕度污染

易感人群癥狀有輕度加劇，健康人群出現刺激癥狀。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛煉，健康人群仍可進行體育活動。

第四級：151～200為中度污染

進一步加劇易感人群癥狀，可能對健康人群心臟、呼吸系統有影響。兒童、老年人及心臟病、呼吸系統疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛煉，一般人群適量減少戶外運動。

第五級：201～300為重度污染

心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群普遍出現癥狀。兒童、老年人和心臟病、肺病患者應當留在室內，停止戶外運動，一般人群應盡量減少戶外活動。

第六級：大于300為嚴重污染

健康人群運動耐受力降低，有明顯強烈癥狀，提前出現某些疾病。兒童、老年人和病人應當停留在室內，避免體力消耗，一般人群應避免戶外活動。

此外，需要注意的是，即使在空氣質量良好的天氣下也不要在車流量大的道路旁邊進行體育鍛煉，機動車尾氣會造成局部空氣污染極其嚴重。在室外空氣質量不適合體育鍛煉時，可以選擇一些在室內進行的有氧運動，比如做瑜伽、跳健身操、游泳、打太極拳、做器械鍛煉等，有條件的家庭還可以使用空氣凈化器，提高室內空氣質量。

霧霾天運動流汗不能排毒

一些健身愛好者認為，反正在哪都要呼吸，并且自己呼吸并沒有感到難受，運動之后出出汗或許更加有利“排毒”。

實際上，PM2.5吸入人體之后可以通過一些排毒手段再排出來，這是不科學的，因為目前沒有任何證據能夠證明PM2.5在被吸入人體之后還能有效地排出來，所以說減少吸入是很重要的。