孕前的三補兩忌

文/海棠

孕前的三補兩忌

文/海棠

懷孕生子是女人一生中非常重要的一件事情，因此，在孕婦正常飲食的基礎上來個三補兩忌可不要忽略喲！

優生優育，有利于下一代的健康成長，所以在準備懷孕前，要有計劃、有準備的受孕，才能確定生出一個聰明可愛的寶寶，才能給整個家庭帶來幸福。那么，懷孕前有哪些禁忌呢？

☆ 孕前三補 ☆

葉酸：葉酸是孕婦不可缺少的營養物質。一旦計劃生寶寶就應該開始補充葉酸，因為葉酸是胎兒神經管發育必需的，而且孕婦在補充葉酸4周之后才有明顯的改善，胎兒神經管發育的重要時期是懷孕的頭四周，所以為了避免出生畸形兒應該從懷孕前三個月開始補充到孕后三個月甚至整個孕期結束為止。

可以從兩個途徑得到葉酸：一是食物，如動物肝臟、深色蔬菜、豆類、堅果；二是每日補充葉酸劑400微克。一般從食物得到一部分再補充一些葉酸就可以滿足了。

鐵：鐵是孕婦必須補充的，圍孕期缺鐵或貧血將影響妊娠結局和母子雙方的健康，妊娠時期血紅蛋白需求量增加20%，同時還需要給胎兒儲備1～4個月所需的鐵。孕婦貧血除了會導致血紅蛋白合成障礙外，還會對胎兒智力發育產生不可逆轉的影響。

鐵的食物來源是動物血、動物肝臟、瘦肉，其次是木耳、紅棗，還有鐵強化的食品，比如鐵強化醬油、鐵強化面粉。如果是缺鐵或者是貧血的婦女可以在醫生的指導下補充少量的鐵劑，以每日10～20微克為宜。

碘：碘是人體必須的營養素之一，它主要與酪氨酸合成甲狀腺素來參與母體與胎兒的新陳代謝。在圍孕期，補充碘可以保證母體的新陳代謝良好，并為孕后正常合成代謝做準備。

現在大家都吃加碘鹽，所以一般不會出現特別缺碘的情況，但是為了懷孕儲備最好在使用加碘鹽的基礎上攝入一些含碘豐富的食物，如海產品中的海帶、紫菜、魚、蝦、貝等。特別是患地方性甲狀腺腫的婦女懷孕后更要注意碘的攝取。

☆ 孕前兩忌 ☆

忌煙：煙里有害物質如尼古丁、氰化物、一氧化碳、二氧化碳等通過血液循環會使精子活力低下、畸形精子增多從而引起胎兒畸形或死胎、先天性心臟病或各種器官畸形等。女性抽煙或者是長期呆在吸煙環境中也會導致女性卵子畸形，影響受精卵順利著床以及流產等問題。準備要孩子的準爸爸和準媽媽要在孕前3～6個開始戒煙，因為3～6月以后精子和卵子才會恢復正常的狀態，而且孕婦孕前和孕后都不可以抽煙，同時應遠離吸煙的環境。

禁酒：酗酒會導致胎兒畸形、發育不良等，容易出現低體重兒、影響胎兒智力發育等。禁酒也應在雙方孕前三個月或六個月開始。