微訊精選

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鼻子不靈或是老癡癥狀

提到俗稱老年癡呆癥的阿爾茨海默氏癥癥狀，人們往往首先想到的是記憶力減退。但美國一項研究發(fā)現(xiàn)，嗅覺退化是更早出現(xiàn)的征兆。

研究人員招募了183名志愿者參與實驗，其中70人認(rèn)知能力正常，74人認(rèn)知測試結(jié)果正常但擔(dān)心自己有異常，29人有輕微認(rèn)知障礙，10人被診斷為疑患阿爾茨海默氏癥。

實驗第一步是看志愿者能從薄荷腦、丁香、皮革、草莓等10種氣味中識別幾種；第二步，評估氣味對志愿者情感和行為的影響；第三步，增加10種氣味讓志愿者聞并看他們能記住多少第一步中聞過的氣味；第四步，把氣味兩兩編組讓患者聞，看他們能否聞出同一組中的兩種氣味相同還是不同。

研究發(fā)現(xiàn)，患阿爾茨海默氏癥風(fēng)險與辨別和記憶氣味的能力相關(guān)。

照鏡子過久易焦慮

“顧影自憐”是對很多愛美人士的真實寫照。然而，研究指出，照鏡子的時間如果太長，反而容易引起焦慮。

研究人員招募了一些志愿者，首先，讓他們對著鏡子自我觀察25秒，并為自己的滿意度打分；接著讓這些志愿者再次盯著鏡子觀察至少10分鐘，并再次打分。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著照鏡子時間的延長，人們的自我滿意度反而下降。當(dāng)對著鏡子反復(fù)端詳自己超過10分鐘后，焦慮感和煩躁感就非常明顯。

心理學(xué)家表示，照一會兒鏡子，有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點，增強(qiáng)自信。但如果總在鏡子前左看右看，人們?nèi)菀装l(fā)現(xiàn)自己身上不完美的地方，滋生焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)而影響自信心和判斷力。

睡覺也能減肥

有研究顯示，裸睡有助減肥，因為這樣可以使身體消耗熱量，保持體溫。另外，睡前如果吃一些高蛋白、低熱量的食品，不僅有助于安然入睡，也能避免早晨醒來因為餓而吃太多。

還有研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動之后的16小時內(nèi)，身體的新陳代謝率都將得到提高。所以，不妨在睡前鍛煉，這樣睡夢中也能加強(qiáng)代謝。不過，減肥的目標(biāo)終究是健康，飲食均衡和適當(dāng)運(yùn)動或才是最有效的。

練腳踝，預(yù)防摔跤

葡萄牙一項研究顯示，老年人做簡單的腳踝和腳的彎曲伸展運(yùn)動，可改善腳踝肌肉力量，增進(jìn)平衡感。

腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色，可以增加老年人的靈活性，防止摔跤。研究人員把老年人劃分為腳踝鍛煉組和對照組。鍛煉組每周練習(xí)3次，每次練習(xí)時間為15分鐘，連續(xù)6周。練習(xí)由5分鐘的熱身運(yùn)動、5分鐘的使用橡皮筋伸展腳踝和彎曲練習(xí)、5分鐘的緩和運(yùn)動組成。對照組6周后腳踝力量和靈活性沒有明顯改變，但鍛煉組腳踝背屈肌和腳底屈肌的力量明顯增加。鍛煉組在檢測功能靈活性和平衡感的兩種測試中也均有改善。

堅持騎車，心血管疾病少

刊登在《循環(huán)》和《美國心臟協(xié)會周刊》上的兩項研究指出，經(jīng)常騎自行車的人，患心血管疾病風(fēng)險較低。

《循環(huán)》的文章說，研究人員調(diào)查了4.5萬名丹麥成年人。在20年的追蹤調(diào)查中，經(jīng)常騎自行車的人，心臟病發(fā)作風(fēng)險降低了11%～18%；每周只需要騎半小時自行車就能夠幫助機(jī)體抵御冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經(jīng)常騎自行車的人，相比隨后15年不騎自行車的人，患心臟病風(fēng)險降低25%。

發(fā)表在《美國心臟協(xié)會周刊》上的研究報告說，研究人員對2萬名40歲、50歲及60歲的瑞典人，進(jìn)行長達(dá)10年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，保持騎自行車習(xí)慣的人，肥胖風(fēng)險降低39%，高血壓風(fēng)險降低11%，高膽固醇風(fēng)險降低20%，糖尿病風(fēng)險降低18%。

鍛煉泄憤易發(fā)心臟病

在很多時候，人們喜歡用體育鍛煉來發(fā)泄怒火，殊不知，這是非常危險的。美國一項研究表明，生氣的時候鍛煉身體，心臟病發(fā)作風(fēng)險會比平時高出3倍。這項研究也把年齡、吸煙、肥胖、高血壓等其他健康因素考慮在內(nèi)。

研究人員對50多個國家大約1.2萬名心臟病人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，心臟病發(fā)作前1小時，這些平均年齡58歲的病人中13%的人從事過體育活動，14%的人產(chǎn)生過憤怒或煩亂等情緒。研究指出，極端情緒和過度的體育鍛煉會使血壓升高、心率變快、血液流量改變，同時心臟供血減少，這對已長斑塊而變狹窄的血管影響尤其嚴(yán)重。血管斑塊可以減少甚至阻斷血液流動，從而引發(fā)心臟病。

研究者建議，保持心理健康，避免情緒失控，有心臟病風(fēng)險的人更應(yīng)該避免極端情緒。

幽默感有助延年益壽

挪威專家小組證實了一個普遍的看法，即有幽默感的人比沒有幽默感的人的壽命更長，在女性中這種趨勢尤其明顯。

專家們收集了53556名男性和女性的健康數(shù)據(jù)，分析發(fā)現(xiàn)，善于欣賞笑話的女性過早死亡的風(fēng)險減少了約48%。此外，幽默感還能很好地預(yù)防心血管疾病和危險的傳染病。專家稱，幽默感還能幫助男性和女性應(yīng)對壓力，從而提高免疫系統(tǒng)的功能。

喝水可以緩解憂愁

一些研究認(rèn)為，一個人的精神狀態(tài)是由荷爾蒙決定的。比如說，大腦制造出來的內(nèi)啡肽能使人產(chǎn)生快感，有種滿足和輕松的享受。內(nèi)啡肽中最著名的5-羥色氨因此被稱為“快活荷爾蒙”。而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。每當(dāng)我們生氣或遭到恐嚇時，就會分泌腎上腺素。

研究人員認(rèn)為，一個人只要刻意加大“快活荷爾蒙”的分泌量，從人體內(nèi)排出“痛苦荷爾蒙”，就會變得更快活。分泌腎上腺素時，一般都是處在應(yīng)激狀態(tài)，比如跟親人吵架，受到上司斥責(zé)或由于孩子淘氣引起惱怒。在這種心境下大腦思維混亂，手腳發(fā)抖，有時還會想哭。腎上腺素同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。

每天吃雞蛋防中風(fēng)

美國研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個雞蛋中風(fēng)風(fēng)險平均降低約12%，男性中風(fēng)風(fēng)險下降15%，女性中風(fēng)風(fēng)險下降8%；不同國家居民患冠心痛的風(fēng)險下降3%～10%。研究還發(fā)現(xiàn)，吃雞蛋對亞洲國家居民健康最有效。雞蛋含有蛋白質(zhì)、抗氧化劑等，對血管可能有促進(jìn)作用。

中老年女性多吃肉易心衰

年過半百的女性注意啦！美國布朗大學(xué)研究顯示，這個年紀(jì)得少吃肉，否則會增加心臟衰竭風(fēng)險。

研究人員調(diào)查10萬名50～79歲女性，發(fā)現(xiàn)吃肉多的人心衰風(fēng)險幾乎翻了一番，而攝入蛋白質(zhì)主要為植物蛋白的女性心衰風(fēng)險更低。研究人員建議，多食用蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品，保持心臟健康；女性最好以不帶皮的禽肉代替紅肉。

心衰患者能適量喝點咖啡

近日發(fā)表在JAMA內(nèi)科子刊上的一項研究也許會讓愛喝咖啡的心衰患者放心的喝咖啡了。

研究發(fā)現(xiàn)，心衰患者喝咖啡不會導(dǎo)致心律失常發(fā)生。這項研究納入了52例心衰患者，25例患者飲用咖啡，與26例未攝入咖啡因的患者作對照。25例患者5小時內(nèi)共攝入500毫克咖啡因，相當(dāng)于5杯5盎司的咖啡。研究者并沒有發(fā)現(xiàn)喝咖啡導(dǎo)致心律失常的發(fā)作，甚至患者在喝完咖啡后進(jìn)行跑步測試時同樣如此。

研究者同時也表示，長期攝入高劑量咖啡因會不會導(dǎo)致心衰患者發(fā)生心律失常還不能下定論。

吃飯別開電視

美國明尼蘇達(dá)大學(xué)一項研究顯示，吃飯時開著電視，哪怕只是把電視聲當(dāng)作背景音，都可能讓人吃下更多不健康食物。

報告顯示，吃飯時開電視可能會導(dǎo)致無意識進(jìn)食，會讓人吃得過多。與兩餐都開著電視的家庭相比，不開電視或只有一餐開電視的家庭更享受進(jìn)餐過程；與不開電視的家庭相比，開電視的家庭吃快餐的數(shù)量明顯增多。

維生素D有助防肺炎

多項研究證實，肺炎、支氣管炎和流感等呼吸道疾病會大大削弱老年人免疫力，進(jìn)而增加老年人死亡率。美國科羅拉多大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，維生素D有助于降低急性呼吸道疾病的發(fā)病風(fēng)險。

美國科羅拉多大學(xué)研究員艾迪特基恩德博士及其研究小組，調(diào)查了養(yǎng)老院107名平均年齡為84歲老人的營養(yǎng)狀況及其對呼吸道感染的影響。其中，55名老人接受高劑量的維生素D，其他老人獲得低劑量維生素D。兩組老人都接受了為期12個月的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受較高劑量維生素D的老人，感冒、肺炎、慢阻肺急性發(fā)作等急性呼吸道疾病發(fā)病率降低了40%。

研究人員解釋說，其關(guān)鍵原因是維生素D可提高人體免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。該研究結(jié)論有助于預(yù)防慢阻肺感染和并發(fā)癥。老年人平時要多曬太陽，還應(yīng)適當(dāng)多吃富含維生素D的食物如蛋黃、干香菇等，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)充劑。

動脈狹窄者少吃紅肉

據(jù)美國“健康日網(wǎng)站”報道，美國克利夫蘭診所專家發(fā)現(xiàn)，患有外周動脈疾病（如動脈狹窄）的人食用大量的紅肉和蛋類會使早亡幾率上升。腸道菌群在分解蛋類、紅肉和其他肉制品時生成的一種產(chǎn)物氧化三甲胺（TMAO）是導(dǎo)致早亡的原因。

研究者選取了800多名外周動脈疾病患者，對他們的TMAO水平進(jìn)行篩查，并對其健康狀況進(jìn)行為期5年的隨訪。結(jié)果顯示，TMAO水平最高者5年內(nèi)死亡的幾率是TMAO水平最低者的2倍。這項發(fā)表在《美國心臟病協(xié)會雜志》上的研究成果表明，TMAO含量低的飲食對動脈健康更有益。外周動脈疾病患者應(yīng)多吃果蔬、全谷物、低脂乳制品、家禽、魚和豆類，限制對紅肉和脂肪的攝入。