懸吊訓練對提高步槍射擊運動員穩定控制能力影響的實驗研究

趙 民，沈國全，于 成，齊光濤

（1.廣東省黃村體育訓練中心射擊隊，廣東 廣州 510630；2.北京康比特運動營養研究所，北京 100875）

教練員天地

懸吊訓練對提高步槍射擊運動員穩定控制能力影響的實驗研究

趙 民1，沈國全2，于 成2，齊光濤2

（1.廣東省黃村體育訓練中心射擊隊，廣東 廣州 510630；2.北京康比特運動營養研究所，北京 100875）

本文運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法和數理統計法等研究方法，探討懸吊訓練對步槍射擊運動員穩定控制能力的影響，對步槍射擊項目的力量訓練進行完善，創新步槍射擊體能訓練新思路，進一步豐富步槍射擊項目的體能訓練方法體系。對10名步槍射擊運動員進行為期12周的體能訓練，使用Footscanbalanee7.6平衡儀測試系統、SCATT激光測試系統、SEIKO秒表對訓練前后人體站立平衡能力、射擊環數和時間變化以及核心靜力力量進行測試。結論表明，通過懸吊訓練，步槍射擊運動員取得的環數和持槍瞄準時間顯著高于實驗前，背肌靜力力量也得到提高，但是對平衡能力并沒有顯著影響。通過懸吊訓練可以提高核心力量、核心穩定、神經—肌肉控制能力，從而提高步槍射擊運動員的穩定控制能力。可見，懸吊訓練能夠較好改善步槍射擊運動員的穩定控制能力，對步槍射擊項目的力量訓練有應用與推廣價值。

懸吊訓練；步槍射擊；運動員；體能訓練；穩定控制能力

懸吊訓練是采用懸空的繩索使身體處于不穩定狀態下進行不同方式的力量訓練方法，是通過加強核心部位的力量和穩定性控制能力，整體提高運動員體能水平的練習方法。為此，本文以步槍射擊運動員為研究對象，對運動員進行懸吊訓練，分析步槍射擊運動員的穩定控制能力可否通過懸吊訓練來改善，為步槍射擊運動員設計穩定控制能力的新方法，探究射擊步槍項目體能訓練方法的可持續發展。

1 研究對象與方法

1.1 實驗對象

懸吊訓練對提高步槍射擊運動員穩定控制能力的影響。

1.2 實驗方法

1.2.1 文獻資料法 以“懸吊訓練”和“穩定控制能力”為關鍵詞，在中國國家圖書館、中國知網等中文文獻數據庫查閱相關文獻，同時根據研究需要，查閱國外關于懸吊訓練相關的資料，為本研究提供理論支持。

1.2.2 專家訪談法 對廣東省一線射擊隊主教練與本研究的思路和實驗設計及數據統計方法進行咨詢。同時向國家射擊隊教練訪談，為本研究提供有效的理論支持。

1.2.3 實驗法 以30名廣東省一線射擊隊優秀運動員為實驗對象。其中國家健將8人，運動一級25人，運動二級5人。（1）實驗儀器：本研究選用的訓練器械是TRX懸吊器械。（2）測試指標：射擊環數測試：分別測試實驗前后隊員的射擊10次，每次所得環數和所需時間（表1、表2）。

平衡能力測試：測試采用比利時Footscanbalanee7.6足底壓力平衡測試系統，對運動員進行站立平衡測試（睜眼和閉眼各測試1次）。運動員選擇有平衡優勢腿站立于測試儀器，非優勢腿貼于優勢腿膝關節，雙臂放于身體兩側。測試時間分為6個10s，測試總時間為1min，選取前5個10s的后3s作為目標數據。

靜力核心能力測試：運動員依次進行仰臥、左右側臥、俯臥3種姿勢，4種靜態動作模式的計時測試，測試前不用熱身，為更好地測運動員仰臥位、側臥位、俯臥位3種姿勢下的髖關節以上位置懸空下的靜態核心保持能力，測試過程中，受試運動員將身體髖關節以上位置懸空于支撐面，軀干保持水平狀態，上肢抱于胸前，而同伴采取穩定壓住受試運動員的小腿處，使運動員處于較好的穩定狀態下的保持能力。

（3）訓練內容及負荷。訓練內容：俯臥雙手靜力撐、懸吊伸臂、仰臥單腳外展、側臥單腳外展、懸吊俯臥撐、懸吊仰臥起做、仰臥提臀靜力撐、懸吊單腿蹲。訓練負荷：運動員進行12周的懸吊訓練，使用重復訓練法，1周進行3次訓練，一組動作練習5次，組間間歇40s～1min，訓練強度大約控制于70%Hmax。訓練中要嚴格按照動作要求完成任務，還可以適當調整每個動作的訓練難度。

1.2.4 數理統計法 試驗數據采用SPSS 20.0軟件進行統計分析。采用配對樣本T檢驗，對各運動員試驗前、后測試數據進行比較；采用獨立樣本T檢驗，對運動員之間的試驗前數據和試驗后數據進行比較。數據結果采用平均數±標準差（Mean±SD）的形式呈現，P＜0.05為具有顯著性差異。

2 結果與分析

2.1 環數變化

實驗對象經過12周懸吊訓練環數和持槍瞄準10環時間百分百變化，如表3所示，實驗對象環數由（9.6±0.12）環提高到（10.5±0.13）環，實驗前后具有顯著性差異（P＜0.05）。實驗對象持槍瞄準10環所需時間由（52.6±4.0）s提高到（60.0±5.7）s，實驗前后具有顯著性差異（P＜0.05）。

2.2 平衡能力的變化

2.2.1 睜眼狀態中平衡能力的變化 通過平衡能力的訓練后，進行訓練的運動員在站立情況下，左右晃動、前后晃動方面沒有明顯的變化，重心晃動長度和重心控制能力方面沒有顯著性差異（P＞0.05）。數據分析如表4。

2.2.2 閉眼狀態中平衡能力的變化 通過平衡能力的訓練后，左右方向晃動和前后方向晃動所測數據無顯著性差異（P＞0.05）。但是在重心晃動長度、重心包羅面積及A值上也都有顯著性差異（P＜0.05）。詳細數據如表5。

2.3 靜力核心能力變化

通過平衡能力的訓練后，在軀干前側面的穩定能力、軀干后側的穩定力量指標上存在顯著性差異（P＜0.05）；但在軀干穩定方面的左側、軀干穩定方面右側的穩定力量指標上并沒有產生顯著性差異（P＞0.05）。詳細數據如表6。

3 討 論

3.1 懸吊訓練有助于步槍射擊運動員的核心能力增強

懸吊訓練是增強核心能力的一種非常有效的方法，主要采用的是非穩定條件下的力量訓練，即以不穩定的支撐面為基礎，加大訓練難度，提高參與核心穩定能力肌群的負荷，從而加大對機體的刺激并動員各肌群協調工作，甚至動員核心部位的深層肌肉群也參加運動。

步槍射擊運動員長期處于站姿狀態，需要強大的核心穩定肌群等肌群做支撐，避免因不協調的發力造成軀干某些部位損傷。

同時，步槍射擊運動員長期處于托槍瞄準姿態，射擊運動員處于這種運動模式時，肩部肌肉很容易疲勞，最后導致損傷。通過懸吊訓練可以很好地提高肩部肌肉的力量，在托槍射擊時動員更多的肌肉參與運動，同時肩關節的靈活性也會得到提高，不易損傷。

3.2 懸吊訓練有助于步槍射擊運動員核心穩定的提高

射擊步槍運動員長期處于托槍瞄準姿勢，身體處于不穩定狀態，這就需要運動員通過控制身體在這種不穩定狀態下進行射擊技術訓練。運動員通過加強深層肌的募集和興奮、協調肌肉間的平衡能力、控制肢體平衡穩定性，從而穩定發揮技術動作。

根據實驗數據分析結果，相關系數P＜0.05，說明懸吊訓練對腰腹前、后方向的靜力力量都有了改善。但是，腰部左、右方的靜力力量沒有顯著性變化。

此外，對于腰部有損傷的運動員，可以采用懸吊式仰臥起坐進行訓練。此動作可以減少股直肌、髂腰肌的發力，從而減少牽拉腰椎。

相對于基礎力量中的山羊挺身動作，懸吊臀橋訓練可以更全面地刺激腰腹肌群，而且可以更好地發展運動員的穩定性。

懸吊訓練中兩側的靜力力量耐力的改善都沒有顯著性（P＞0.05），說明靜力力量耐力改善不具有顯著性。懸吊平板支撐訓練對腹橫肌和腹內外斜肌具有很好的刺激，但是對靜力耐力的增強不能產生質的影響。

3.3 懸吊訓練可以提高神經-肌肉控制能力

通過神經調節肌肉并且完成動作任務，這種神經參與調節肌肉完成預定動作的方式就是肌肉間的協調。步槍射擊運動員完成托槍射擊動作需要多塊肌肉共同參與完成。

傳統力量訓練可以提高肌肉力量，但不能充分發展神經-肌肉系統，因而具有局限性。而懸吊訓練與此相反，它是在不穩定狀態下進行的，在進行力量訓練的同時，還要控制身體平衡和穩定技術動作。通過懸吊訓練可以更好地刺激本體感受器；改善神經-肌肉協調性；提高募集和發放運動單位的頻率，從而提高肌肉的爆發力和最大力量。

3.4 懸吊訓練對平衡能力的影響

3.4.1 懸吊訓練對睜眼站立平衡能力的影響 睜眼站立平衡能力受訓練年限的影響，運動員的訓練水平越高，身體的顫動幅度就越小，到最后，身體的顫動對槍支穩定的影響便幾乎為零。實射時可以較好地維持槍支的穩定是身體平衡能力好的一種表現。

表3 實驗對象環數變化比較

表4 實驗對象在睜眼狀態下平衡能力變化比較

表5 實驗對象在閉眼狀態下平衡能力變化比較

表6 實驗對象核心靜力力量變化比較

通過所測數據分析，12周的懸吊訓練對運動員都沒有產生質的影響，無顯著性差異（P＞0.05）。在步槍射擊運動員選材階段便以單腿站立平衡為指標，再加上多年系統訓練，故而，測試前步槍射擊運動員的平衡測試值較好，從而，經過12周的訓練，運動員的平衡測試值并沒有較大的改變。

3.4.2 懸吊訓練對閉眼站立平衡能力的影響 閉目單足站立是測試靜態時的本體感覺和前庭功能。有研究表明，射擊成績主要取決于無視覺輔助作用下平衡穩定性的調節能力。為此，在訓練過程中要加強運動員平衡能力的訓練。通過懸吊訓練，步槍射擊運動員閉眼狀態下，晃動長度（P＜0.05）、重心包羅面積（P＜0.05）及A值上（P＜0.05）有了顯著性提高。3項指標的提高說明懸吊系統訓練可以有效地提高運動員站立的平衡能力。

懸吊訓練可以刺激中樞神經系統、提高神經的控制能力、改善本體感覺能力，從而改善人體靜態的平衡能力，而簡單的器械訓練進行的屈伸練習很難使多肌群同時發力。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 對選取運動員進行為期12周的懸吊體能訓練，廣州省步槍射擊運動員的核心能力、核心穩定、軀干的神經—肌肉控制能力得到顯著提高，尤其是整體的動力鏈傳導能力得到很大方面的改善。

4.1.2 通過12周的懸吊體能訓練后，對廣州省步槍射擊運動員的平衡能力并沒有顯著影響。

4.1.3 通過懸吊訓練提高核心力量、核心穩定、神經-肌肉控制能力，從而提高了廣州省步槍射擊運動員的穩定控制能力。

4.2 建 議

4.2.1 步槍射擊運動員長期處于站立姿態，很少重視核心訓練，容易受傷，因此建議進行懸吊訓練。

4.2.2 進行懸吊訓練時要結合專項肌群和專項動作，有效提高運動員的專項力量。

4.2.3 懸吊訓練計劃要合理安排負荷量、負荷強度及合理的間歇時間，有助于提高訓練效果。

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G871.2

A

1674-151X（2017）01-021-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.11.011

投稿日期：2017-04-25

趙民（1966—），教練。研究方向：射擊運動教學與訓練。