資訊播報(bào)

女性·新聞

對門處得好，提升幸福感

鄰居不是親人也不是愛人，但鄰里關(guān)系對個(gè)人生活很重要。人在工作中面臨壓力、挫敗感等負(fù)面情緒，絕大多數(shù)人會選擇把這些情緒壓抑下去。而通過鄰里交流，表達(dá)自己的想法與感情，能讓壓力得到釋放。融洽溫馨的鄰里關(guān)系，會使價(jià)值感、安全感與幸福指數(shù)上升，這對一個(gè)人的身心健康來說大有裨益。可以從3個(gè)方面來與鄰居互動。首先，有能力、有時(shí)間的人，可以積極主動參與一些社會活動。其次，當(dāng)?shù)弥澄秽従佑欣щy時(shí)，主動伸出援手，即便不能幫助他們解決實(shí)際問題，也可以給予心靈安撫，讓對方感到溫暖。最后，主動向社區(qū)報(bào)備自己的才藝、能力等個(gè)人信息，需要時(shí)為鄰居們提供必要的幫助。

女性·健康

適當(dāng)挨餓身心受益

輕斷食的健康益處并非主觀感受，而是得到越來越多研究的證實(shí)。輕斷食的幾大好處：1、減輕體重。研究表明，每周堅(jiān)持兩天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。2、促進(jìn)血液循環(huán)。發(fā)表在《上海中醫(yī)藥》雜志上的研究指出，輕斷食有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，利于增強(qiáng)全身組織血氧供應(yīng)。3、幫助控制血糖。刊登在《世界糖尿病雜志》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預(yù)，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。4、降低“壞膽固醇”。研究表明，輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。5、預(yù)防老年癡呆。6、疏解不良情緒。7、減少患癌風(fēng)險(xiǎn)。英國南曼徹斯特癌癥預(yù)防中心研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持兩天輕斷食可降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

女性·生活

比吸煙還可怕的幾個(gè)偏好

1、一坐一整天。長時(shí)間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經(jīng)常鍛煉，也無法抵消久坐危害。2、不開油煙機(jī)。美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r(shí)，通風(fēng)不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這3種污染物，在二手煙中極為常見。3、肉吃太多。動物蛋白，含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長的生長激素IGF-1。4、高溫油炸食物。有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。5、長期缺覺。長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6～7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。6、沒有喝足夠的水。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

吃核桃降膽固醇+降血壓

研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取至少2盎司（約62公克）的核桃，可以有效降低總膽固醇、以及壞膽固醇中的載脂蛋白，而這些是衡量心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要指標(biāo)。研究還顯示，吃堅(jiān)果尤其有助降低第二型糖尿病患者的心臟病風(fēng)險(xiǎn)。堅(jiān)果不但能降低總膽固醇，還能同時(shí)增加俗稱的好膽固醇（HDL），降低發(fā)炎，并且改善動脈功能。另外，吃堅(jiān)果也能攝取豐富的蛋白質(zhì)和纖維。核桃雖然有益健康，堅(jiān)果仍屬于油脂類，適量食用才能吃出好處。根據(jù)臺灣“衛(wèi)福部”的每日飲食指南，每天應(yīng)攝取油脂3至7茶匙及堅(jiān)果種子類1份，而1茶匙（5公克）的烹調(diào)用油約等于兩粒核桃的油脂含量。

女性·孝老

老人太瘦難長壽

不少老人堅(jiān)信“千金難買老來瘦”，盲目拒絕肉、蛋等食物。然而，老人瘦和貧血的問題遠(yuǎn)比肥胖更加突出。老人消瘦是易被忽視的另一大健康問題。一項(xiàng)針對老年人營養(yǎng)狀況的調(diào)查顯示，600名參試者中，營養(yǎng)不良發(fā)生率為10.67%，營養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)為43.67%；貧血發(fā)生率為35.6%，低蛋白血癥發(fā)生率為26.5%；蛋白質(zhì)、鐵、硒、鋅、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C 攝入不足；鈣、膳食纖維攝入嚴(yán)重不足。如果老人過瘦，身體的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人弱，對饑餓和勞累的耐受能力差，常常會精神不振；過瘦的老人由于體內(nèi)貯存的能量物質(zhì)少，往往經(jīng)不起疾病尤其慢性消耗性疾病的折磨，使痊愈時(shí)間延長；老年人太瘦還是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等疾病的重要因素之一。

老年人讀書看報(bào) 有益身心健康

保健大腦：大腦若經(jīng)常不用就會萎縮，直接影響到全身各器官的衰退。老年人的大腦越用身體會越好，反之隨著大腦的遲鈍身體也會越來越差。

提高記憶力：當(dāng)老人讀一本書的時(shí)候，必須分清楚它們的任務(wù)、它們的背景、野心、歷史以及細(xì)微的差別，同時(shí)也必須記住貫穿故事適中的多角的復(fù)雜的情節(jié)，這只是要記得很小的一部分，但是大腦是一個(gè)很奇妙的器官，它能很輕松的記住這些東西。創(chuàng)造的每一個(gè)新的記憶將打新的神經(jīng)鏈（大腦路徑）并且同時(shí)加強(qiáng)已存在的路徑，這將幫助召回短期記憶同時(shí)也將穩(wěn)定血液。所以讀書有助提高記憶力，防止了老年癡呆癥。

老年人洗澡一定要注意這些事

洗前備杯水：洗澡前最好喝杯溫開水。因?yàn)楦鶕?jù)測定，洗澡前不飲水的血黏度正常老人，洗澡后10分鐘時(shí)再測定血黏度，結(jié)果比洗澡前血黏度明顯增高。原因是洗澡時(shí)老人容易大量出汗，血液中水分也隨著大量地減少，從而造成血黏度升高。實(shí)驗(yàn)也證明，同一個(gè)人洗澡前先喝一小杯溫開水（200毫升左右），再用同樣水溫的水洗澡10分鐘，測出的洗澡后的血黏度可以一直保持正常。進(jìn)浴室后別鎖門：老年人身體弱，平衡力差，且心臟病、高血壓等老年疾病較多，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)各種危險(xiǎn)情況。因此，老人浴室的房門最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，即便老人在里面發(fā)生了危險(xiǎn)，外面的人也可及時(shí)將玻璃窗打碎，將手伸進(jìn)去及時(shí)打開門鎖搶救。

女性·親子

寶寶吃這些食物更易長高

奶制品：奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因?yàn)楹轱嬃现饕煞质撬?/p>

豆制品：大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個(gè)重要來源。endprint