再這么吃下去永遠減不了肥

朱凡

很多人都感覺在不知不覺中就胖起來了，等衣服系不上扣才猛然發現，我咋就胖了呢？在導致肥胖的眾多原因中，不良飲食習慣是主因。

很多人把幾乎不含蛋白質和脂肪的果蔬汁當做減肥利器長期代餐飲用。這會造成人體長期處于低碳水化合物的的狀態，使蛋白質嚴重不足，長期缺乏會造成貧血、肌肉萎縮、免疫力低下等癥狀。所以，果蔬汁雖好，但絕不能百分之百代餐。

腹瀉減肥并非排毒，相反，頻繁腹瀉，排泄出去的是身體的水分、電解質和未經充分消化吸收的營養物質，不僅不能真正達到減肥的效果，反而會危害身體健康。

那么，想減肥究竟應該怎么吃呢？早餐營養豐富、午餐吃飽、晚餐吃少；主食盡量選粗糧類；多吃蔬果，飯前吃最好，產生飽腹感，減少正餐能量攝入；細嚼慢咽，放慢速度可減少食量；多喝水，每天至少2升，餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料。

每天吃豆制品、奶制品；遠離高脂肪、高糖食品，拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅果等。

飲食控制是避免肥胖的關鍵，而適量的運動是避免肥胖的有力補充，愉悅的心情則是避免肥胖不可或缺的內在因素。endprint