走鵝卵石路，并非人人適宜

于應達

趙阿姨平時很注意保健，她聽說人體的腳部有很多重要穴位，光著腳在鵝卵石路面上多走走可以刺激腳底穴位，有利身體健康。正好小區(qū)里有一條鵝卵石路，她每天吃過晚飯就在上面走一走，剛開始走腳底很痛，但是想著對身體好就拼命堅持。結(jié)果走了半個月后，疼痛變得更加劇烈了，到醫(yī)院一看，是腳底筋膜發(fā)炎。醫(yī)生告訴他，其實對于老年人來說，走鵝卵石路并非像想象中那么健康，也并不是人人都適宜。

長時間走鵝卵石路暗藏風險

很多中老年人認為走鵝卵石路可以促進血液循環(huán)，疏通足底血脈經(jīng)絡，有些人甚至在自家裝修的時候，在陽臺上精心打造一塊鵝卵石路，以方便每天在上面行走鍛煉。不過運動醫(yī)學專家卻表示，在鵝卵石路上走得太多，不但起不到健身作用，反而會損傷膝關節(jié)和腳底筋膜。

一般說來，中老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，如果在高低不平的鵝卵石路上走的時間太久，不平的路面使力量的傳導發(fā)生改變，反而會加劇關節(jié)磨損，造成膝關節(jié)的腫脹和疼痛，或者引發(fā)腳底筋膜發(fā)炎。另外，老年人原本走路就不是很穩(wěn)，走在高低不平的鵝卵石路面上有可能摔倒，增加骨折的風險。

哪些人不適合走“健康路”

并不是每個人都能在鵝卵石路上走出屬于自己的健康路，總體上說，以下幾類人群并不適合走健康路。

1.帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者：因為無法掌控好自己的步伐，所以他們不能進行這樣的鍛煉。

2.較嚴重的膝關節(jié)病患者：他們的關節(jié)本身就稍欠靈活性，行走在不平的路面上更會加重關節(jié)的負荷。

3.長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人：在進行恢復性行走訓練時，由于他們的下肢力量仍有欠缺，立刻參加這樣的鍛煉會有很大的風險。

4.糖尿病人：如果行走時不小心弄破了腳面，極容易引起破損感染等并發(fā)癥。

5.冠心病、高血壓、肝腎功能不全者：這類慢性病患者可能在行走時會發(fā)生意外。

6.有眩暈癥等平衡失調(diào)疾病者：容易發(fā)生跌倒等情況。

走“健康路”也有講究

走鵝卵石路面時，要盡量穿鞋底薄軟的鞋或赤足，否則會影響鵝卵石對足底的按摩力度。另外，由于老年人的足底肉墊普遍較薄，骨突明顯，赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度，否則會硌傷足底肉墊，產(chǎn)生慢性足底疼痛，一般以早晚各15 分鐘左右為宜。

選擇鵝卵石路面時，要以密集且細小的鵝卵石為佳，過于稀疏不平的鵝卵石路面走起來深一腳淺一腳，很容易受傷，只有那種密實的鵝卵石路面才能使足底承重均勻，較為安全。

在進行走路練習時，可以采用小碎步的輪換踩踏方式，如果感覺到足底受到了鵝卵石的輕度擠痛，就要頻繁更換雙腳，并盡量多用足趾抓持路面，從而減輕足跟和前腳掌的承重力度。如果痛感明顯，就需更換穿軟底鞋練習，并縮短練習時間。

按摩墊逐漸取代鵝卵石路

隨著科技的發(fā)展與生活的提高，現(xiàn)在人們又有了可以不用鵝卵石路的自助腳底按摩墊。很多人也喜歡在家里使用這種按摩墊，通過鵝卵石的天然弧形對足底反射區(qū)進行按摩。但是，和行走鵝卵石路的禁忌人群相似，急性心肌梗塞，嚴重的心、肝、脾、腎功能衰退者，經(jīng)期和妊娠期的婦女，腳底患潰瘍性皮炎的病人，某些慢性炎癥如四肢關節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核、骨髓炎等病人，都不適宜使用這種按摩墊。endprint