善用小啞鈴三招塑造緊實纖細手臂線條！

夏日炎炎，小背心紛紛出動，手臂線條自然是一大亮點！本期[女刊瘦美人最減肥]微信頻道為你量身打造，只要利用一至兩公斤的家用小啞鈴，三個動作就能雕塑手臂線條，變走拜拜肉，回復緊實又纖幼的手臂。

Point.強化手臂肌群

很多女性的手臂都軟弱無力，掌上壓等動作一下也做不了，而手臂亦容易積存脂肪，令手臂“松泡泡”，也就是拜拜肉出現的原因了。其實手臂的肌肉主要是二頭肌和三頭肌，是較細小的肌肉群，每天只要五至十分鐘，約一個月就能見到效果。女性訓練時，可以1-2kg的啞鈴開始，約二十下為一組，增加次數而非重量，就不怕肌肉變得太大了。

Point.強化二頭肌及三頭肌，便可令手臂看起來更緊致纖幼。

step1.頭上啞鈴三頭肌伸展

1站立后，兩手手持啞鈴，雙手向后舉高準確。

2保持上臂垂直，盡量不要搖晃，向上高舉啞鈴，不用完全伸直雙手，訓練三頭肌。

3然后慢慢向下，繼續hold住上臂，重復二十下為一組，每次練習三組。

step2.兩手啞鈴彎舉

1站立，兩手手持啞鈴準備。

2兩手使力向上舉高啞鈴，訓練二頭肌，保持上臂垂直，盡量不要搖晃。

3然后慢慢向下回復準備動作，繼續hold住上臂，重復二十下為一組，每次練習二組。

step3.頸后持鈴三頭肌伸展

1單手手持啞鈴，手臂約與身體成一直線，另一只手扶著椅子等借力，身體向前彎作準備，注意腹部使力把腰背挺直，不要寒背或拗腰。

2使力把手向前屈曲，訓練前手臂肌肉。

3然后回復準備動作，繼續hold住上臂，重復二十下為一組，每次練習三組。